Те са задължителни за любителите на фитнес света, но наистина ли протеиновият прах работи за натрупване на мускулна маса и подобряване на представянето във фитнеса?

Има магазини, посветени на продажбата на тези „вълшебни прахове“, които обещават да бъдат идеално допълнение към тренировките във фитнеса. В допълнение към увеличаване на физическата работоспособност, те също обещават добро развитие на мускулите и по-добри спортни резултати. Каква е тайната на тези големи лодки?

наистина

В диетата можете да включите животински и растителен протеин, но е вярно, че протеинът на прах има предимството да бъде много лесен за приемане по номадски начин, т.е., Можете да го вземете, когато завършите тренировката си без проблем и да се възползвате от така наречения анаболен прозорец яде добро количество протеин, но внимавайте! Пазете се от ексцесии.

Видове протеини на прах

Сред най-известните протеинови кутии, които могат да бъдат намерени на пазара, Whey е най-известната. Той идва от суроватка и чистотата на протеина ще зависи от вида на обработката като продавачът може да предложи различни проценти протеин. Концентратът ще съдържа между 60% и 70% млечен протеин, а останалото ще бъде лактоза, въглехидрати и мазнини. Друг сорт с до 90% протеин ще бъде този, наречен изолиран, и след това ще бъде намерен хидролизираният с до 97% протеин.

Дори ще можете да намерите версии за вегани и непоносимост към лактоза, цял подходящ пазар на една ръка разстояние. Разбира се, имайте предвид, че колкото по-чист и с по-висока концентрация е протеинът, толкова по-голямо е увеличението на цената.

Не се препоръчват всички протеинови продукти, в допълнение към опаковката са били изложени на високи температури и техните хранителни стойности са променени, Съществуват и практики като добавяне на по-евтини аминокиселини, тъй като се измерва само тяхното съдържание на азот или тези кутии дори могат да съдържат забранени вещества, които биха дали положителни резултати при антидопингов контрол, ако потребителят не е наясно. Ако ще купувате този вид продукт, направете го от надеждни марки и доставчици и на подходящи места, където можете да прочетете съставките и да видите при какви условия държат стоката.

Какво можете да намерите в буркан с протеин на прах

Със сигурност, ако дойдете за първи път в някой от тези фитнес магазини и полудеете, оглеждайки се и виждайки стотици различни пакети с различни имена. Ще обясним какви видове протеини ще намерите, за да можете да решите кой е подходящ за вас Ако сте решили да опитате този вид добавка, която можете не само да добавяте към шейкове, можете да включите и протеиновия си прах в палачинки, кифли, торти.

На първо място, най-продаваната и известна е 'Суроватъчен белтък', Както ви обяснихме, те са протеини от млякото. Той се абсорбира по-бързо от казеина и ще можете да го приемате по всяко време през целия ден, като консумацията му се препоръчва след тренировката.

Казеин от своя страна той също се състои от млечни протеини като мицеларен казеин с бавно храносмилане и неразтворим и казеинатите в неговата по-разтворима форма.

BCAA те се използват главно в спортове за издръжливост и съдържа три незаменими аминокиселини: левцин, физиологичен разтвор и изолевцин.

Можете също така да намерите контейнери само с левцин. Това е основна аминокиселина, която това, което прави, е да активира синтеза на мускулен протеин.

Креатинът е друга от най-известните добавки за любителите на фитнеса. Осигурява енергия и издръжливост при тренировка също благоприятства развитието на мускулите.

Глутаминът е друга аминокиселина, която е много важна за правилното функциониране на имунната система. Използва се за предотвратяване загубата на мускулна маса, помага за попълване на гликоген и за възстановяване на тъканите.

Действат ли добавките за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата и издръжливостта?

Въз основа на резултатите от добавките с предполагаемо въздействие върху мускулната маса и силата, публикувани в Европейски вестник за храненето, има малко доказателства, че добавките всъщност подпомагат развитието на мускулна маса и сила, тъй като много от тях се оказаха неефективни и дори са свързани с неблагоприятни ефекти.

Сред добавките обаче те анализираха, Доказано е, че кофеинът има благоприятен ефект върху мускулната сила, и се установи, че дългосрочната консумация на креатин, протеини и полиненаситени мастни киселини има способността да увеличава и поддържа мускулната маса и сила. Конюгираната линолова киселина, глутамин и ресвератрол показват лоша ефикасност.

Бъдете внимателни с минимизиране на приема на други хранителни вещества чрез увеличаване на консумацията на протеини, вие също сте, засищайки, можете ограничете приема на калории в диетата си и това в дългосрочен план може да намали физическата ви производителност. Трябва също да имате предвид, че е необходимо да имате достатъчно количество гликоген (глюкозата се превръща в гликоген чрез действието на инсулина), така че тялото да не унищожава мускулната маса. Не пренебрегвайте диетата си!

Дали всеки ще получи същите резултати, като приема тези добавки?

Очевидно не, защо? Защото много хора търсят тези лодки, за да направят чудото да бъдат за един месец с дефинирани, развити и много тонизирани мускули, когато всяко тяло е различно и разбира се реалността е, че чудесата не съществуват въпреки че някои добавки могат да помогнат за постигането на определени цели.

Всеки човек има различен анаболен капацитет и уникален генетичен профил, също така останалата част от диетата е важна защото, например, приемането на тези протеини, комбинирани с въглехидрати, би стимулирало чувствителността към инсулина, като ви помага да контролирате теглото и да увеличите енергията.

Възраст, вид тренировка, хормонални промени ... са фактори, които също влияят, когато става въпрос за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, така че двама души, приемащи един и същ протеинов прах, вероятно няма да получат еднакви резултати.