Ако сте се присъединили към фитнеса в този нов курс, за да качите мускулна маса, със сигурност искате да знаете дали тренировката се отплаща и за това нищо по-добро от проверете дали мускулите ви растат. Днес ви показваме различни начини да разберете какви са резултатите.

дали

Телесно тегло: неточно измерване

Много са спортните зали, които оценяват телесното ни тегло като начин да разберем дали набираме мускулна маса, теглото не е точна мярка за да проверите дали мускулите ви растат.

Когато се качим на кантара, поставяме върху него теглото на цялото тяло, така че не само ще измерваме теглото на мускулната маса, но и на нашите кости, мастната маса и течността, която се намира в тялото.

Следователно най-добрият начин да прецените дали мускулите ви растат е да не измервате телесното тегло, тъй като този параметър не прави разлика между различните компоненти на тялото и мускулна маса това е само един от тях.

по същия начин, измерването на индекса на телесна маса не е много полезно, Тъй като той се основава на телесното тегло за изчисляването му, както казахме, той не прави разлика между мазнини и мускули в тялото ни, така че прилагането му за проверка на плодовете от нашето обучение не е добра алтернатива.

Дори скалите за биоимпеданс не са напълно точни при оценката на нашите мускули, Те се фокусират преди всичко върху оценката на мастната маса и чистата маса, но в рамките на последната не само намираме мускули, но и други отделения на тялото.

Как да разберете дали мускулите ви растат

Докато можем проверете дали мускулите ни растат Получавайки образ на себе си преди и след време на обучение или се наблюдаваме пред огледалото, има по-точен начин да оценим неговите промени, прибягвайки до антропометрия.

The антропометрия Науката е тази, която изучава измерванията на човешкото тяло и използва различни ресурси за това. Едни от най-простите, които можем да приложим, за да проверим дали тренировката се отплаща на мускулната ни маса, са телесни периметри.

Тези измервания са много лесни за извършване и ние се нуждаем само от гъвкава рулетка, Доколкото е възможно, той не се разтяга и не се разширява, така че от време на време да можем да оценим промените в нашето тяло.

Въпреки че е по-лесно за друг човек да ни помогне да направим измерванията, за да получим по-точни данни, ние също можем да ги направим сами, обвивайки измервателната лента около гръдния кош или гърдите, ръката или предмишницата, бедрата и прасците.

Има техника за този тип измервания че ни показват в Vitónica и това ни позволява да получим по-точни данни за телесните периметри, така че, тъй като не е сложно да се научим как да го правим правилно, е удобно да знаем.

Препоръчително е направете измервания с отпуснат мускул а от доминиращата страна тялото (обикновено дясната), въпреки че можем да измерваме от двете страни без проблеми.

Когато правите измерванията, вземете ги под внимание и преоценете телесните периметри след подходящо време, което може да е след месец обучение, за да можете проверете дали мускулите ви растат продукт на вашето усилено обучение.

Да се ​​има предвид

Този тип измерване, което записва периметъра на различни части на тялото, не са подходящи, ако се опитвате да отслабнете докато набирате мускулна маса, тъй като с загубата на мазнини обиколките ви ще бъдат намалени поради общото намаляване на масата.

Винаги те са по-точни, колкото по-малко мазнини имате или ако тренирате само за натрупване на мускулна маса, независимо дали поддържате теглото или го увеличавате леко поради по-голям дял на мускулите.