Всяко начало на годината се случва едно и също. През първия месец на тази 2013 г. имаше значително увеличение на хората в клубове за бягане и спортни зали, търсене свалете тези килограми Твърде много сте спечелили по празниците и правите акт на добра воля, за да се чувствате добре със себе си. По същия начин се продават книгите за „чудодейните диети“, които се опитват да намерят идеалното решение, за да запазят добър тип през лятото.

като

Искам да ви напомня, че това обучението е за начинаещи, Правил съм го няколко пъти с хора, които знаят те започват да тичат по бягащата пътека. Той е ефективен, като същевременно ви поддържа форма. Както съм коментирал по-горе, трябва само да го адаптирате към вашия състезателно темпо.

Може да харесате още.

Загрейте за бягане.

Подгответе ефективното си първо популярно състезание на 10 км.

Обучение за начинаещи: подобрете скоростта на бягане.

20 коментара

И ако никога не съм тичал, все още ли е добре? Благодаря, че споделихте тази информация 🙂

Ако никога не сте бягали, започнете с първата тренировка, за да започнете да бягате, тя също е адаптивна към бягащата пътека. виж това.

Здравейте, аз съм момиче с излишни килограми, започнах да бягам на бягащата пътека с първата тренировка, справям се много добре, това което правя продължавам с второто и третото обучение и след това започвам с това за отслабване на колана или започвам директно с това?

Всъщност, както казвате в този ред, трябва да го направите, първо, второ, трето и след това да отслабнете.

Здравей, аз съм Марсело
някаква програма с елипсовидна?

Към момента не сме подготвили нито един, главно защото темата на блога работи, но ще го вземем предвид при бъдещи публикации.

Здравейте! Току-що открих блога и имам лудо желание да започна да тичам. Аз съм на 34 години, практикувам спортове като плуване, които току-що възобнових, или тежест в женски фитнес за половин час. Готов съм да или да да започна да бягам. И след това въпросът ми е ... дните, в които отивам в басейна, обикновено правя 50 дължини от 25, мога ли да направя тренировка на бягаща пътека, започвайки с първата тренировка и да три месеца? И мога да го направя преди плуване или през ден! . Благодаря. Бих оценил и упражнения за разтягане. Благодаря ти много

Няма проблем, защото поставяте тези тренировки, които казвате, просто внимавайте с претренирането. Много ми харесва, че той се разнообразява от други спортове, когато тренира.

Ще вземем предвид разтягането за бъдещи статии.

Здравейте, започнах да бягам тази година и точно както преди го мразех . сега го обичам . факт е, че първо ходех 5 минути бягах 1 минута, след това ходех 3 минути и бягах 2 минути, започнах да ходя 2 минути и бягане 2 минути и сега ходя 2 минути и бягам 3 ... почти общо 60 минути всеки ден събота и неделя 30 минути поради липса на време.

Факт е, че искам да уловя дъното . така ли се казва? Искам да изтърпя повече бягане и в същото време да продължа да отслабвам, остават ми 10-15 кг ... но не искам и краката на бегача.

Мислех сега да ходя 1 мин. И да тичам 4 мин . ще се справя ли добре по този начин? и тогава?

Благодаря предварително за отговора

Казвам ви, че в началото това, което ми обяснявате, няма лош подход, сега има две неща, които трябва да се изяснят: първото е, че за да стигнете дъното, не винаги трябва да избирате с тази стратегия, следвайте нашето обучение, което ще видите в горното меню; И второто нещо е, че ако тренирате бягане и се „закачите“, не се съмнявайте, че ще имате спортистки крака, както ще разберете, това е нещо, което се подразбира в практиката на този спорт.

Поздрави и насърчение!

Здравейте, започнах да правя това обучение на ниво начинаещи и се справям добре. Отивам за третата седмица. Все още не смея да изляза на улицата. Как да продължа, ако искам да продължа във фитнеса?

Е, редувайте го и два дни в седмицата можете да правите фитнес.

Току-що купих бягаща пътека и бих искал да знам как да започна, тъй като първоначалната ми цел е да отслабна.Идеалното ми тегло е 65 килограма и след месеци на заседнал живот и лоша диета достигнах 80. Целта на добрата диета вече е установено. но трябва да знам как да започна с лентата и какъв е средният брой килограми, които мога да сваля на седмица, да кажем, че правя 1 час на ден на лента.

Можете да започнете с първата тренировка, за да започнете да бягате, смесете ходенето с малко джогинг, ще има време да бягате правилно. Казвам ви, че в началото е по-трудно да свалите килограми, по-постоянно е, когато премине първия месец на обучение.

Благодаря за отговора.
Всъщност, повече от бягане, имах предвид въртенето на бягаща пътека (ходене и ускоряване), но не бягане открито, тъй като упражнението за удар не ми е удобно.
Програмите, които виждам на вашия уебсайт, редуват упражненията на улицата с работата на бягаща пътека у дома.
Идеята ми е да работя почти изключително у дома с бягащата пътека и целта ми е да отслабна с 10 килограма, тъй като средното ми тегло винаги е било 70 килограма.
И така, как да започна? Мислех си за 1 час на ден, но трябва да знам с известна точност планирането на този час и увеличаването на усилията, нещо конкретно, защото лентата предлага много възможности и искам да работя добре, а не по какъвто и да е начин и без да знам какви стъпки трябва да следвам.
Можете ли да ме придружите малко в този процес?

Здравей Брус, винаги имаш възможност да адаптираш уличните планове към филма. В раздела за обучение имаме няколко, но това, което поискате, е персонализирано обучение и в това много променливи вече влияят, което би изисквало от наша страна анализ на вашето физическо състояние и вашето състояние на форма. Поздравления.

Здравейте! Две заявки. О: Моята бягаща пътека няма наклон, как мога да компенсирам интервалните тренировки? (Нивото ми е междинно). От друга страна, след 4 седмици, какво препоръчвате да продължите да тренирате на добро ниво и да поддържате калорични разходи (както на улицата, така и на бягащата пътека)?

Ако вашата бягаща пътека няма опция за кота, единственият начин, който имате, е един от двата: или като увеличите скоростта повече, или като прекарате повече време на бягащата пътека. Бих избрал първия вариант, мисля, че е по-препоръчителен. Що се отнася до втория въпрос, погледнете в раздела за обучение, за да продължите междинно обучение. Поздравления.

Здравейте аз съм на 45 години и теглото ми е 80 кг, въпреки че през тази година винаги съм имал излишни килограми съм качил 8 кг, бих искал да започна да тренирам, горната таблица ми е интересна, жалко е, че поради липса на време сам мога да отида на тренировка в понеделник и сряда. Онзи ден отидох за първи път на фитнес и прекарах 30 минути на мотора и 20 минути на бягаща пътека в 5.8 с много леко темпо и истината е, че ми хареса, изобщо не ми се стори трудно и Дори се забавлявах и бих искал да продължа. Въпросът ми е, би ли било достатъчно да правя два дни в седмицата? Колко упражнения бихте ме посъветвали да правя тези два дни, за да компенсирам липсата на тренировъчни дни? Благодаря много

Добра Елена, два дни не биха били достатъчни, очевидно е по-добре от нищо, но не е правилното нещо, ако наистина искате да отслабнете. Можете да го допълвате с упражнения у дома, за да компенсирате тази загуба. Поздравления.

Работещи тренировки.

Обучението, за да започнете да бягате, е един от най-добрите начини, които трябва да получите постепенно във форма и следвайки указанията, които посочваме.

Тук ще намерите всичко необходимо, за да станете истински „Бегач“. Започнете с най-простото обучение и малко по малко ще повишите нивото си чрез тях тренировки за бягане.