испански

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Филе от Сейтан или телешко месо 320 гр 400 гр 480 гр 600 гр
червен пипер 150 гр 180 гр 200 гр 230 гр
Морков 150 гр 180 гр 200 гр 230 гр
Лук 150 гр 180 гр 200 гр 230 гр
Праз 150 гр 180 гр 200 гр 230 гр
Чесън 1 зъб 1 зъб 1 или 2 зъба 1 или 2 зъба
Екстра върджин зехтин 1 супена лъжица супница 1 супена лъжица супница 2 с.л. супени 2 с.л. супени

Избираме да ги правим със сейтан вместо говеждо.
Казвам ви за основните разлики:

100 г храна Осигурени калории Протеини, които той осигурява Желязо, което допринася
Филе от говеждо месо 271 25 g 2,4 mg
Филе от Сейтан 370 75 g 5,2 mg

Въпреки че сейтанът има повече желязо от месото, той има по-лошо усвояване. Може да се подобри, ако за десерт ядем храна, богата на витамин С като портокал, две мандарини или две киви.
И както самата рецепта, той има чушки, които са много богати на този витамин, това ще бъде допълнителна помощ.


Здравей Мария.
Правих диетата с вас и беше феноменална, 14 килограма за 7 месеца. Сега се опитвам да приготвя всичко, както научих с вас, когато видях тази рецепта, си спомних кюфтетата, защото това е едно от любимите ми ястия, адаптирах рецептата и сосът, който правя, е като този, в който представяте тази рецепта, кюфтетата Вместо да ги запържвам във фурната "аз ги зачервявам" и след това отиват към соса, който съм приготвил, но не знам колко кюфтета (в грамове) мога да ям, до месото от кюфтетата имам разбито яйце, подправки и лук, които минах покрай микровълновата, за да са по-сочни.

Е, въпросът е колко месо мога да ям, аз съм с поддръжка, а месото е телешко.
Благодаря ви много, променихте живота ми 😉

Много добри дни! О, каква жалка да не знам името ти ... Но хей, аз също съм доволен!
Отговарям на въпроса ви:
Ако искате да ядете, можете да вземете 130 г кайма, която смесвате, за да приготвите кюфтетата си.
И ако беше за вечеря, 90 г, смесени с останалите съставки.
Добавете към нея (както за обяд, така и за вечеря), салата или малко задушени зеленчуци и парче хляб и имате чудесно меню!

Прегръдка!
Дева Мария.

Благодаря! Следващия път ще претегля кюфтетата, за да видя колко мога да ям, защото ги приготвям еднакво за цялото семейство!

Здравей, Мария, какво мислиш за хляба декстрин сантерири? Може да се вземе за закуска?

Здравей добро утро!
Е, това е много интересна опция 🙂
Обикновено препоръчваме да ядете традиционен хляб, но когато не можете по някаква причина, тези видове сортове са много валидни.
Този, който предлагате, изобщо не е лош, така че ако ви устройва, продължете, продължете с него 🙂

Обикновено искаме от пекарната да ни отреже хляба и да го замрази. Когато ни трябва малко, взимаме филийка и я поставяме в тостера: създава усещането, че сме свежи. И тъй като приготвяме точно тази порция, която съответства на момента, нямаме опасност да изядем целия бар, хахаха!

Прегръдка!
Дева Мария.

Добър ден, аз съм на вашата диета от 2 седмици и съм много щастлива и отслабвам. Рецептите са много прости и са вкусни!

Бих искал да ви задам два въпроса: Аз съм любител на клиновото сирене. Не ме интересува дали е крехко, леко, полуобработено ... но просто не обичам сирена или арии сирене бурго. Ще има някакъв начин да включите парче в диетата?

Друг въпрос: когато се изнервя, не ям и не се подлагам на диета, но пия кока-кола нула. Обикновено през седмицата не пия (ако съм имал тежък ден на работа, да), но през уикенда мога да пия по две за един ден. Нивото на калории не влияе на диетата? Това е нещо, което ме притеснява ...

Много благодаря за всичко! Ти си страхотен!

Здравейте добър ден!
Много се радвам, че нещата вървят добре 🙂 Ще разрешим тези проблеми след малко.

- Хубавото на сирената е, че порцията се контролира много добре и с това енергийният принос, но можем да приложим някакъв трик, за да се насладим на клиновото сирене.
Например, ако ви харесва като десерт, може да имате 30 г отлежало сирене или 40 г полувъзрастно.
Ако ви харесва за закуска, бихте могли да приемате същата порция с хляба, който ви отговаря и да имате малко по-малко мляко (вместо чаша, по-добре чаша).

- Не се притеснявайте, що се отнася до калориите, нулевите или леките газирани напитки не са значителни.
Ако харесвате вливания, имаме късмет! защото те биха били най-добрият вариант: те не осигуряват калории, те осигуряват ползи за здравето (те ни помагат да премахнем течностите, когато пием повече, улесняват проблема с банята, а на всичкото отгоре ще ни предоставят своите предимства: храносмилателни, релаксиращо, стимулиращо ... и т.н.).
Особено за онези дни, когато се чувствате по-нервни, опитайте някой ден да вземете релаксираща инфузия (можете да я подсладите с малко захарин или стевия, ако обичате сладко).
Друг вариант би бил доматеният сок с малко сол и черен пипер. Бихте могли да вземете 2 същия ден и въпреки че осигуряват калории, те са толкова малко, че няма да повлияят на резултата от диетата.
Идеята би била да замените мехурчетата и някои съставки в газираните напитки с други напитки, които са по-здравословни. Да видим дали малко по малко можете да го постигнете!

Прегръдка и много насърчение за продължаване!
Дева Мария.

Здравейте. Мисля, че има малка грешка в количествата зеленчуци в план 3. Колко би била подходящата сума за този план? Благодаря.

Стриди! Добре ! В момента го коригирам, много благодаря ! Какъв наблюдател!