тегло

В предишна публикация коментирах, че в тази втора част ще ви дам няколко идеи за правилно насочване на основна програма за намаляване на теглото. Трябва да отбележа, че тези препоръки не са насочени към решаване на болезнено затлъстяване, а по-скоро да предложат интелигентни предложения за всички онези хора, които искат да отслабнат с няколко килограма.

Трябва да подчертая, че някои техники не са особено популярни, за да се предприеме програма за намаляване на теглото. Предлагам в този пост да сложим край на това малко проклятие и да счупим копие чрез стратегии, базирани на това, което знаем в психологията.

За да отслабнете, първото решение е избор на подходяща диета за нашата цел. Ако имате значителни проблеми с теглото, ви съветвам да посетите предварително вашия лекар по диетология, който може да ви предложи добри идеи и предложения, структурирайки подходяща диета. Внимавайте с чудодейните диети. Не е задължително да е агресивна диета. Ако успеете да отслабнете достатъчно, но последователно всяка седмица (дори под 1 кг), вие програмирате тялото си да поддържа по-ниско тегло. Не се препоръчва екстремно отслабване, нито физически, нито психологически.

Второ, помислете за посетете вашия клиничен психолог за да оцените вашето психично здраве. Ако има емоционални промени, безпокойство, депресия или други поведенчески разстройства, важно е да ги знаете и да ги управлявате, така че да не пречат на вашата програма за намаляване на теглото.

Първите три седмици са най-важните. Успехът през първите няколко седмици е преглед на успеха на вашата програма. Психологическата промяна, която се случва през първите дни, е от съществено значение. Става въпрос за изпращане на мощно послание до тялото и мозъка ви: „мои приятели: нека работим заедно, за да отслабнем“; и това се постига, като се проявите твърдо в поведението си. Важно: не си поставяйте за цел да премахнете друга зависимост сега. Фокусирайте се само върху намаляването на калорийния си прием. Не е необходимо да следвате докрай избраната диета. Позволете си веднъж седмично да правите нещо допълнително. Важното е глобалното намаляване на калориите (не ежедневно). Претегляйте се седмично и записвайте килограмите в дневник, за да проверите напредъка си. Принуждавайте се да губите "малко" тегло всяка седмица. Ако една седмица не успеете, не се притеснявайте и продължете с програмата си.

Направете планове да бъдете заети през следващите няколко седмици; не оставяйте място за скука. Работи здраво. Възползвайте се от възможността да изпълните онези чакащи задачи, които винаги отлагате. Забавлявайте се и излизайте с приятелите си. Наслаждавайте се интензивно на семейството и хобитата си. Участвайте интензивно във всичките им дейности. Бъдете готови да изразходвате енергия максимално във всичко, което правите.

Време е да започнете програма за физическо обучение, подходяща за вашето здраве, вашата възраст и физическа форма. Изберете спорт и се опитайте да практикувате всяка седмица толкова често, колкото ви позволява графикът. В дните, в които не спортувате интензивно, използвайте възможността да се разхождате през деня или следобед. Ако можете да ходите пеша или да карате колело до работа, направете го. Повишената активност е важна. Не забравяйте, че изпращаме съобщение до нашето тяло и мозък за участие във физически дейности. О ... и не забравяйте за секса!

Променете някои нежелани навици и контролирайте някои стимули, свързани с приема на храна. Планирайте храненията си. Първите три седмици стойте далеч от ресторанти, барове и кафенета, ако можете да си го позволите. Яжте само у дома. Не посещавайте супермаркети гладни. Сервирайте храната си на малки чинии и в малки пропорции. Не яжте сами. Хранете се внимателно, без да правите друга дейност. За предпочитане винаги да се храните на едно и също място. Не яжте всичко; винаги оставяйте нещо в чинията. Оставете храната, която ще консумирате, под оглед; не оставяйте повече количество на масата. Ограничете излагането на „опасни“ храни - не ги купувайте. Когато отидете в супермаркета, купувайте само това, което е планирано и донесете достатъчно пари. Не решавайте какво да купите в същия супермаркет. Придобивайте за предпочитане храни, които трябва да бъдат преработени, като намалите покупката на храни, които се консумират директно без готвене. Избягвайте да готвите за другите, доколкото е възможно. Кажете на партньора или семейството си, за да ви обезсърчи да ядете извън планираното време.

Първите дни могат да бъдат най-трудните, защото ще забележите, че тялото и мозъкът ви искат по-голям прием. Бъдете силни и яжте само това, което е планирано. За кратко време ще свикнете да ядете по-малко, намалявайки тревожността си.

Ще продължим да говорим за този страхотен личен проект, за да надвием мащаба, с повече идеи!