heraldo

Тихо износване
Коленете са проектирани да поддържат собственото си тегло, описва Франко Санчес, но увеличаването на въздействието от претоварването допринася за износването на хрущяла и менискусите.
Той обяснява, че коляното свързва три кости: бедрената кост, пищяла и пателата. За да не се сблъскат, той има два фибро-хрущялни диска, менискусите, които са един вид „възглавници“, а освен това има връзки, които му придават стабилност. Също така между капачката на коляното и бедрената кост има хрущял, който намалява налягането между двете кости.
Износването на хрущяли и менискуси се случва безшумно, предупреждава Франко Санчес, което затруднява навременната грижа.
„Хрущялът е аневричен, тоест няма нервна тъкан. Като няма нерви, пациентът не страда, когато е унищожен. ”Това е добре, защото избягва много години болка, но е лошо, защото когато го боли, костта вече е засегната. Това означава, че хрущялът вече е напълно износен поне в някои области ”, детайлизира специалистът от Националния институт по рехабилитация.

Свържете се със спорт и тежка работа
Спортистите и хората, които извършват работа, при която трябва да носят голямо тегло, са изложени на по-ускорено износване на коленете, казва специалистът Франко Санчес.
В случай на дисциплини като футбол и други подобни, въздействието на натоварването върху коленете и ударите са предшественици на проблеми с артрозата в ранна възраст.
„Остеоартритните наранявания са чести при спортисти с наднормено тегло, спортисти, които са се състезавали от години или такива, които търпят удари, това допринася за загубата на хрущял“, обяснява специалистът от Националния институт по рехабилитация.
За тези, които поради работата си трябва да претоварват ставите си, Франко Санчес препоръчва използването на наколенки, превръзки за коляното и пояс, който подобрява стойката, и ги премахнете, след като дейността приключи.
Годините също са врагове на ставите; С течение на времето хрущялът се износва, така че е много вероятно, когато достигнете старост, коленете ви ще започнат да създават дискомфорт.

БАКШИШ
Потърсете съвета на физиотерапевт, за да ви покаже как да налагате превръзки на коленете, тъй като ако те са твърде стегнати, те могат да генерират повече триене между костите.

БАКШИШ
Не използвайте мехлеми, които затоплят мускула. Въпреки че смекчават болката, голяма травма може да бъде прикрита и влошена, ако не бъде проверена скоро.

Да се ​​избегне
- Наднормено тегло
На всеки половин килограм наднормено тегло, което сте, се оказва до 2,25 допълнителни килограма натиск върху колянната шапка, когато слизате или се изкачвате по стълбите.

- Носете токчета и се качвайте или спускайте по стълбите
Ако го правите постоянно, увеличавате триенето на костите на коляното.

- Носете обувки в стил апартаменти на дълги разходки
Въздействието на крака ви е по-голямо и коляното е претоварено.

- бягане в бетон
Изберете повърхности от тартан или трева, за да предотвратите претоварването на коленете с телесно тегло.

- Загрейте преди тренировка

Препоръчва се разтягане на мускулите на предната част на бедрото (квадрицепс) и задната част на бедрото.

- Носете обувки за тенис с плоска подметка за бягане
Предпочита спортни обувки с добра амортизация. Ако ги използвате ежедневно, сменяйте ги на всеки шест месеца.

- Разходка по склонове
Избягвайте тази практика, когато ходите по рампи увеличавате натиска на коленете и претоварването.

Поглезете ги!
Ако сте ходили на дълги разстояния с неподходящи обувки или ако сте правили много упражнения:

- Поставете студен гел или лед върху коляното за 15 минути, за да стимулирате отпускането на връзките, бедрата и сухожилията.
- Незабавно масажирайте, това ще помогне за намаляване на процеса на възпаление.

Ако сте в офиса и прекарвате много време в седене:
- При кръстосване на краката се уверете, че кракът ви лежи върху бедрото, а не върху другото коляно.
- Използвайте ортопедични подпори за дъги, ако имате плоски крака.

Източници: Национален институт за рехабилитация, ISSSTE и болница General de México

С теб ... коляното!
Свържете три кости.
Бедрената кост, пищяла и капачката на коляното, които действат като скрипец.

Неговата работа
Поддържа цялото тегло на тялото.
Той е основен за похода и излитането на тялото.
Води стъпалото в случай на неравна земя.
Служи като връзка между бедрото и крака.

"Дегастометър"
Износването поради наднормено тегло или удари се натрупва и увеличава степента на нараняване.

Степен на триене
Случва се когато

Едно
Намалява ставното пространство между бедрената кост и пищяла.

Две
Нараняването 1 се усложнява от хрущялната склероза (губи хидратация и се втвърдява).

Три
В допълнение към наранявания 1 и 2, за да се компенсира претоварването, претърпяно от ставата, се образуват остеофити, някои "върхове" в костите.

Четири
След натрупване на износване, постоянното триене между бедрената кост и пищяла образува кухини в костите.

Ставна капсула
-Това е много устойчива мембрана, която обвива и защитава ставата. Предотвратява прекомерното изместване на костите.

Феморални менискуси
- Те действат като възглавници, амортизиращи удара между бедрената кост и пищяла.

Ставен хрущял
-Предотвратява триенето на костите и ги предпазва в ситуации на натоварване и удар.