Един от основните проблеми с диетите за отслабване е, че диетите се чувстват гладни между храненията или вече са консумирали всичките си калории за деня. Възможността да ядете малка, нискокалорична закуска между храненията, която ви зарежда, е начин да можете да следвате диетата си по-лесно и да постигнете целите си за отслабване.

калории мазнини

Нискомаслена и нискокалорична закуска

Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте на ден, а яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и калории е един от най-добрите варианти за това. Една чаша пуканки без масло осигурява само 31 калории и около 0,4 грама мазнини, което я прави с ниско съдържание на калории и мазнини. Пуканките с масло, приготвени в микровълнови фурни, имат малко повече калории и мазнини, 42 калории и 2,4 грама мазнини. Можете да направите пуканки без масло в микровълновата фурна, просто ги поставете в хартиена торбичка и сгънете и залепете отгоре, така ще ядете по-малко калории и мазнини.

Храна, за да се чувствате доволни

Проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2012 г., показва, че хората, които ядат пуканки вместо картофени чипсове като закуска, се чувстват по-доволни и консумират по-малко калории по време на закуски и ястия. Царевицата, която е пълнозърнеста, ви осигурява фибри, които ви карат да се чувствате по-удовлетворени и с ниско съдържание на калории. Храните, които имат малка енергийна стойност или калории на грам, като пуканки, са добри закуски за ядене по време на диета, защото можете да се насладите на повече от тях, без да консумирате много калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията това, което ви кара да се чувствате доволни, е количеството храна, което ядете, а не броят на калориите.

Обилна закуска

Това, което ядете като лека закуска, когато сте на диета, може да има голямо значение в това колко калории консумирате всеки ден. Пуканките могат да бъдат пълна закуска и няма да нарушите диетата си, като я ядете. Проучване, представено на годишната научна среща на Обществото за затлъстяване през 2010 г., съобщава, че диетите, които ядат 100 калории пуканки на ден като лека закуска, са по-доволни и смятат, че това помага за овладяване на глада.

Потенциални недостатъци

Въпреки че пуканките са с ниско съдържание на калории, можете да наддадете на тегло, ако не обърнете внимание на размера на порцията или ако сложите много масло върху него. Всяка супена лъжица масло, което добавите към пуканките, добавя 100 калории и 11,4 грама мазнини. Ако искате да им придадете по-добър вкус, можете да ги смесите с малко количество от любимите си подправки, като канела, къри на прах, италианска подправка или чили на прах. Ако трябва да добавите малко мазнина, можете да ги напръскате два пъти със спрей за готвене, за да намажете леко пуканките и да улесните подправките, без да увеличавате твърде много калориите в закуската си.