Тютюн и пушене

испанско

The пушачи те имат три пъти повече риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото останалата част от населението. Ако искате можете да го оставите. Този раздел ви дава ключове за постигането му.

Което е пушенето?

Е Пристрастяване към тютюна причинени главно от един от активните му компоненти: никотин. Действието на това вещество в крайна сметка обуславя злоупотребата с неговата консумация.

Защо пушенето е рисков фактор?

Според него Национален комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT), тютюн причинява около 52 000 смъртни случая годишно в Испания (Източник CNPT: 2018) от заболявания като хроничен бронхит, белодробен емфизем и рак на белия дроб и фарингеята. Сякаш това не е достатъчно, това е и сърдечно-съдов рисков фактор по-важно, тъй като честотата на коронарната болест в пушачи е три пъти по-голяма от останалата част от населението.

Пушенето само на една цигара на ден крие много по-висок риск от коронарна болест на сърцето или инсулт от очакваното: около половината риск от пушачи от 20 цигари на ден. Няма безопасно ниво на пушене за сърдечно-съдови заболявания. Пушачите трябва да се опитат да премахнат напълно навика, вместо да намалят риска, за да намалят риска (Източник: https://www.bmj.com/content/360/bmj.j5855).

Има два фактора защо тютюн може да причини коронарна исхемия:

  • Никотин. Той задейства освобождаването на катехоламини (адреналин и норепинефрин), които увреждат вътрешната стена на артериите (ендотел), повишават коронарния тонус със спазъм, предизвикват нарушения на коагулацията, повишават нивата на LDL (лош холестерол) и намаляват HDL (добрия холестерол). Концентрацията на никотин в кръвта зависи повече от степента на вдишване, отколкото от съдържанието на никотин в самата цигара
  • Въглероден окис. Намалява доставката на кислород до миокарда и увеличава холестерола и агрегацията на тромбоцитите (способността му да се свързва и да образува съсиреци)

Защо да откажете цигарите?

  • Подобрете дишането и ще се уморите по-малко
  • Намалява предразположението към кашлица и инфекции
  • Кожата и лицето се възстановяват от преждевременното стареене
  • Възстановете усещането за вкус и мирис
  • Намаляването на белодробната функция се забавя
  • Намалява степента на реинфаркт и внезапна смърт с 20-50 процента
  • Една година след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркт на миокарда се намалява наполовина

Как да се откажа от пушенето?

Фази на отказване от тютюнопушенето

Отказвам пушенето е многоетапен процес:

  1. Предварително съзерцание. Имате ли намерение да отказвам пушенето в бъдеще.
  2. Съзерцание. Мислиш отказвам пушенето през следващите шест месеца, въпреки че се съмнявате в способността си да го постигнете.
  3. Подготовка. Мислили ли сте за план за действие откажете тютюна следващият месец. Всъщност вече се опитвате да пушите по-малко.
  4. Действие. Имаш ли откажете цигарите напълно през последните шест месеца.
  5. Поддръжка. Вече не трябва да полагате толкова много усилия, за да избегнете рецидив. Този период обхваща между шест месеца и пет години от спирането на потреблението.
  6. Рецидив. Повечето бивши пушачи са имали рецидиви в даден момент. Рецидивът не означава провал! Най-голямата опасност е никога да не се опитваш.
  7. Край. Изчезва желание за пушене и не се страхувате от рецидив.

Стратегии за отказване от тютюнопушенето

Основното е да искаш отказвам пушенето, дори и да сте правили предишни неуспешни опити. Тези съвети ще ви помогнат да стигнете до там:

    • Задайте дата, за да я напуснете през следващите 15 дни
    • Напишете списък с причини за откажете тютюна
    • Избройте цигарите, които пушите по инерция в края на деня
    • Отървете се от пакети, запалки и пепелници у дома, в колата и на работното си място
    • Практикувайте малки опити за въздържание
    • Търсете съюзници сред семейството и приятелите си
    • Не забравяйте, че симптомите (безпокойство, тревожност, раздразнителност, нарушения на съня, липса на концентрация, повишен апетит, желание за пушене ...), колкото и интензивни да изглеждат, винаги са временни
    • Когато дойде избраният ден, изтриването на тютюн ще бъде тотално. Избягвайте ситуациите, които преди означавали цигара, яжте много плодове, спортувайте повече, имайте под ръка бонбони без захар, обградете се с хора, които могат да ви помогнат ... И не забравяйте: всеки час, прекаран без пушене, е абсолютен успех !

Лечение на пушене

1. Отделно и психологическо

  • Материали за самопомощ
  • Кратък връх
  • Съвети или консултации
  • Обучавайте да анализирате мотивации, асоциации и рискови ситуации; научете се да се справяте с конфликтни ситуации и търсете социална подкрепа
  • Социална помощ
  • Групова подкрепа
  • Психотерапевтични методи

две. Фармакотерапия

  • Заместителна терапия с никотин (NRT): гума, инхалатор, спрей, пластири и таблетки
  • Бупропион
  • Агонисти или антагонисти на никотиновите рецептори: лобелин и мекамиламин
  • Aversiva: сребърен ацетат

3. Други терапии

  • Физически упражнения
  • Акупунктура и хипнотерапия

Пушенето при бременни жени

Пушенето по време на бременността излага плода на сериозни опасности като млад пасивен пушач:

  • По-висок риск от спонтанен аборт
  • Възможност за преждевременно раждане
  • Отслабване на новородено
  • Вродени малформации на черепа и пикочните пътища
  • Повишен риск от внезапна детска смърт, тъй като данните показват, че броят на случаите при пушащите майки е три пъти по-голям. При майките, които пушат повече от 20 цигари всеки ден, честотата може да бъде седем пъти по-честа

Пушенето при деца и юноши

41,3% от младите хора между 14 и 18 години заявяват, че са пушили по някакъв повод, докато 9,8% твърдят, че пушат ежедневно (Източник: Последно проучване ESTUDES 2018-2019). Някои фактори, които обясняват тази ранна зависимост, са:

  • Социални влияния
  • Пушат приятели и семейство
  • Благоприятно отношение към потреблението
  • Асоциация на тютюна и алкохола с удоволствие

Младите хора, които достигат 15-годишна възраст, без да опитат тютюн, имат голям шанс да не са пушачи през целия си живот.

Пасивни пушачи

В Испания годишно умират 6 200 пасивни пушачи, от които 5000 умират от вдишване на дим в собствения си дом, а останалите от това в тяхната работна среда. Според данни от Национален комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT), рискът от развитие на рак на белия дроб е с 20 до 50 процента по-висок при тези, които живеят с хора, които пушат. Освен това излагането на въздух, замърсен от тютюнев дим, представлява 30 процента повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако живеете с някой, който консумира кутия на ден, все едно пушите и девет цигари.