Пушенето и диетата при пушачите

Тютюнът, свързан толкова много пъти с нашите хранителни навици (закуска с цигара, пушене след хранене за подпомагане на храносмилането, „добра“ цигара за облекчаване на глада и т.н.), също е мощна отрова, която пречи на тялото ни да усвоява много храна вещества, необходими за правилното му функциониране. Следователно, първата грижа за пушача трябва да премине през адекватна диета.

витамини минерали

В тази страница

Балансирана диета

Независимо дали пушим или не, първата стъпка към доброто здраве е да се храните балансирано, разнообразно, приятно и достатъчно.

"Балансираната" диета е тази, която включва всички вещества, от които тялото се нуждае за правилното си функциониране, съдържащи се в различни пропорции във всяка група храни.

Храните се класифицират в шест различни групи според съдържанието им в хранителните вещества:

  • Млечни продукти: като цяло млякото и неговите производни (сирене, извара, кисело мляко и др.).
  • Нишестета: тази група включва хляб, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения.
  • Зеленчуци и зеленчуци: маруля, домати, зелен фасул, моркови, тиква и др.
  • Плодове: банани, портокали, лимони, тропически плодове, пъпеш, диня, грозде и др.
  • Месо и риба: Тази група включва месо и други животински продукти (червено и бяло месо, яйца, колбаси) и всички видове риба.
  • Мазнини: като цяло всички масла от растителен произход и техните производни (зехтин, слънчогледово олио, маргарини и др.) и мазнини от животински произход (бекон, масло и др.).

Трябва да консумираме две различни дневни порции от всяка от групите, с изключение на нишестето, от което ще вземем четири до пет порции, и на растителните масла, от които трябва да консумираме между 30 и 50 грама на ден. Ядената храна трябва да ни осигури цялата енергия, от която се нуждаем, за да функционираме правилно. Необходимото количество килокалории зависи от физическата активност, възрастта и пола. Средната стойност за възрастен, който извършва умерена дейност, е от 2500 до 2800 килокалории на ден.

Пийте много вода

Ще пием поне два литра и половина вода на ден. За това храненията са подходящо време, тъй като водата благоприятства чревния транзит. Трябва обаче да имате максимум две чаши на всяко хранене и да пиете по-обилно извън тях (което е силно препоръчително за всички, които са склонни да имат тежко храносмилане).

Витамини, минерали и тютюн

Витамините и минералите са основни вещества, които тялото ни не може да синтезира и които трябва да се набавят с храната. Ако сме пушачи, трябва да вземем предвид, че:

  • Тютюнът затруднява усвояването и пречи на метаболизма на витамини С и Е, а също и калций, елементи от които има значителна липса при пушачите.
  • Съществува група витамини и минерали, които действат като защитни агенти срещу различните токсични действия на тютюна върху тялото ни (особено витамин А, витамин В комплекс, селен, цинк, каротеноиди и флавоноиди).
  • Следователно, освен балансирана, нашата диета трябва да съдържа храни, богати както на всички витамини и минерали, които тютюнът унищожава, така и на тези, които ни предпазват от опасностите.
  • Не трябва да се самолекувате. Консумацията на витаминни добавки без лекарско наблюдение и самостоятелно предписани диети за отслабване (или друг режим, който не е изготвен от диетолог) са много опасни.

Основни храни за пушачи

В диетата на пушача, в допълнение към спазването на принципите на балансирана диета, трябва да се даде приоритет на серия от храни, които не само ще покрият нуждите на всеки от хранене, но и ще им помогнат да практикуват превантивна медицина от килера, тъй като те са храни, богати на всички онези вещества, които тютюнът унищожава, те могат да доставят недостатъците, които той причинява, и освен това да осигурят допълнителна защита на тялото, за да намалят рисковете от заболявания, свързани с тютюна.