На всеки 365,25 дни или всеки път, когато Земята завърши пълна орбита около слънцето, ние хората имаме възможността да натиснем бутона за нулиране и да станем по-модни и по-сложни версии на себе си. Както обикновено През януари социалните медии се пълнят със съвети как да се храните по-добре, да спортувате често, да отслабвате и да бъдете здрави. По това време на годината се чувстваме особено непобедими, надарени с подновена сила, както и с мотивацията да забравим миналите индулгенции и навиците си, когато става въпрос за отопление на дивана.

сериозната

Новата година е и времето, когато най-ентусиазираното аз се появява в очакване на незабавни резултати и внезапно упражняваме твърде много, за да компенсираме загубеното време. Изтощителните мускулни упражнения, особено след период на бездействие, могат да причинят механични и химични смущения в мембраните на мускулните клетки, което да ги накара да се разпаднат.

Работя като физиолог по физически упражнения и специалист по спортна медицина и съм отдаден на изучават случаи на колапс, свързани с упражнения. Виждам и чувам все повече случаи на разкъсвания на скелетните мускули, причиняващи наранявания на други части на тялото.

С това, което казвам, нямам предвид да обезсърчавам хората и да се връщам на дивана. Ключът при обсъждането на тези случаи е да напомним на спортисти, треньори и обикновени смъртни, че желаният физиологичен отговор на тренировъчен стимул изисква както период на постепенно развитие като период на възстановяване между тренировъчни сесии.

Повече от мускулна контузия

Медицинският термин за разграждане на мускулната тъкан е "рабдомиолиза": когато мускулните клетки се разграждат или разграждат, вътреклетъчното съдържание преминава в кръвния поток. Това клетъчно съдържание включва ензими, като креатин киназа; електролити, като калий; и протеини, като миоглобин.

Миоглобинът, по-специално, е голям, червен протеин, който може да блокира бъбречната филтрационна система или бъбречните каналчета, водопроводната система за бъбреците. Също така може да се раздели на токсични странични продукти, вредни за бъбреците. В редки случаи твърде високото количество миоглобин в кръвта може напълно да спре бъбречната функция, както се случи с 27-годишен маратонец, починал от бъбречна недостатъчност.

В проучване, което проведохме върху плувци в колежа, анализирахме група спортисти с рабдомиолиза, при която шест от 34 плувци бяха хоспитализирани след участие в „състезание за ръце“ от около 20 минути, за да видим колко лицеви опори, повторения на щанги и пейка пресата може да завърши. Изглежда, че случаите на „симптоматична рабдомиолиза“ или тези, които се нуждаят от медицинско лечение, се увеличават с тревожна скорост в колежните спортни отбори и характерна поява на тези случаи се наблюдава при футболисти, които се връщат на тренировки през януари след коледните празници.

Досега има 17 случая на екипна рабдомиолиза, която трябва да се направи "твърде много усилия, твърде скоро, твърде бързо" в различни спортове, включително футбол, плуване, лакрос, футбол, лека атлетика, баскетбол, софтбол, волейбол и голф.

Това засяга и спортисти, които не се състезават

Как се отразява на нас, простосмъртните, които искаме да влезем във форма? Всеки вид физическа активност, която е нова за нас или е прекомерна, може да причини симптоматична рабдомиолиза. Дейности като прекомерно градинарство, вдигане на тежести или CrossFit или дори рутина за подготовка за армейски физически упражнения доведоха до симптоматична рабдомиолиза с увреждане на бъбреците.

Повече от 90 случая на рабдомиолиза са документирани след завъртане на часове, докато 119 гимназисти от Тайван са се озовали в спешното отделение, след като учителят ги е принудил да направи 120 лицеви опори за пет минути. Следователно този тип увреждаща дегенерация на клетките Мускулите могат да се появят или след пет минути или 36 часа прекомерна физическа активност, или с които не сме свикнали.

Комбинирането на прогресивно обучение с адекватно възстановяване позволява произвеждат се благоприятни адаптации на мускулно, сърдечно-съдово и телесно ниво, като изграждане на мускули, подобряване на физическата форма и загуба на телесни мазнини. Нашите изследвания потвърждават, че двуседмичното прогресивно въвеждане в тренировката след почивка е необходимо, за да се адаптират напълно мембраните на мускулните клетки към износването на тренировката.

Безсимптомна рабдомиолиза, или разграждане на мускулната тъкан без остро увреждане на бъбреците или изтощителни симптоми, това е често срещано и представлява типичният отговор на обучението, което не изисква медицинско лечение. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, ако някой от следните симптоми се появи един или два дни след упражнения с висока интензивност:

  • Болезнена мускулна болка, която не изчезва с времето
  • Подуване на мускулите, което ограничава движението
  • Гадене или повръщане или и двете
  • Много тъмна урина (подобна на Coca-Cola) или в малки количества

съществуват рискови фактори, които увеличават шанса за рабдомиолиза след тренировка, Те включват упражнения при високи температури, дехидратация или свръххидратация, консумация на прекомерен алкохол или кафе, екстремни диетични практики (вегетариански или с високо съдържание на протеини) или носител на сърповидно-клетъчна болест. Както мъжете, така и жените могат да развият симптоматична рабдомиолиза, въпреки че наблюдаваме повече случаи при мъжете. По-малките мускули на ръката изглеждат по-податливи на счупване след пет до 30 минути упражнения, отколкото по-големите мускули в крака поради причини, които все още не са ясни.

Въпреки че симптоматичната рабдомиолиза е рядка, трябва да имаме предвид това все по-често усложнение на упражненията, тъй като случаите се увеличават. Ние, треньорите, изследователите, лекарите и други професионалисти, насърчаваме всички да се наслаждават на предимствата на редовното упражнение. Ние обаче отбелязваме и това не е добре да се упражнява твърде много твърде рано. Самонанасянето на руптура на скелетните мускулни клетки (или причинено от дежурния треньор) може да бъде напълно предотвратено, ако планираме обучението си интелигентно и спазвайки физиологията.

  • Тамара Хю-Бътлър. Доцент по упражнения и спортни науки, Държавен университет Уейн.

Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Можете да прочетете оригиналната статия тук.