покупката

Как да планирате покупката и да контролирате диетата по време на карантина? Не сте в състояние да планирате покупката си и, още по-лошо, да контролирате диетата си по време на карантина? Това не е химера! Това е просто въпрос на практика, здрав разум и щипка дисциплина.

Пазаруване и здравословно хранене по време на карантина

Изолирането у дома поради пандемията на COVID-19 означава да нямаме някакъв контрол върху това, което ядем. Повече от вероятно намаляване на активността означава, че тялото се нуждае от по-малко енергия за поддръжка. Въпреки че, от друга страна, настроението ни вероятно ни принуждава към повече от едно посещение на хладилника. Как да решим този малък проблем? Има една максима, която трябва да следвате: “Това, което нямате, не ядете”. Тоест, не включвайте нездравословни продукти в кошницата си за пазаруване, защото освен че ядем повече, настоящата ситуация ни кара да избираме за по-калорични продукти.

Как да планирате пазаруването по време на затваряне

Отделете време, за да съставите списък на всички продукти, които ще ви трябват за една седмица затвор. Излизането за покупка веднъж седмично спазва правилата за задържане и позволява кошницата ви да съдържа пресни продукти. Не е необходимо повече съхранение: щапелните продукти, като пуешко месо от пуешко месо, са с гарантирано нормално разпространение.

Вашата пазарска количка трябва да включва:

  • Екстра върджин зехтин.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Зеленчуци и зеленчуци.
  • Пуйка и други бели меса.
  • Риба.
  • Яйца.
  • Зеленчуци.
  • Плодове.

Карантинен дневен хранителен план

За закуска препоръчваме да ядете пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин и натурален домат. Към този тост можете да добавите домашно приготвени студени разфасовки от пуйка или варена шунка, като по този начин увеличите приема на протеин, който ще ви помогне да поддържате мускулната си маса.

Храната трябва да се състои от чиния със зеленчуци или салата, в допълнение към храни, богати на протеини като пуйка, риба или яйца. Тези ястия могат да бъдат заменени и с яхнии от бобови растения със зеленчуци и малко постно месо.

Вечерята трябва да е лека: омлет или зеленчуци на пара са достатъчни, за да се постигне добро храносмилане, преди да заспите.

Разбира се, не е забранено да се закусва между храненията. Плодовете и неподсладените кисели млека са здравословни закуски, които могат да допълнят вашата диета. Повтаряме го отново: "това, което нямате, не ядете”. Напълнете килера си с плодове и други здравословни продукти, за да убиете грешката.

Упражнявайте се у дома всеки ден

Последното основно правило да поддържате здравословно тегло и да не наддавате през четиридесетте е да не забравяте да практикувате някои упражнения. 30 минути на ден са достатъчни, за да ви поддържат във форма (интензивността на упражнението трябва да бъде според това, с което сте били свикнали преди затварянето). Освен това физическите упражнения ще ви помогнат да контролирате тревожността, причинена от текущата ситуация.