В конкретния случай на пауърлифтинг, важно е да не сме силни нито в едно движение, но в три или поне като цяло, тъй като това, което се брои, е сумата от тежестите, преместени в клека, лежанката и мъртвата тяга. Можем да имаме много силен мъртва тяга, но ако имаме прекалено нисък клек и много ниска преса, няма да сме конкурентни.

най-слабото

Направете много напредък в едно движение, без да оставяте останалите зад себе си

Ако имаме движение много назад по отношение на останалите, логично е да създадем рутина, която ни позволява да напредваме възможно най-„бързо“ или по-скоро, която ни позволява да напредваме възможно най-много в движение (никога да не сме в побързайте). Сега какво не трябва да причинява, че подобрявайки споменатото движение, ние влошаваме останалите.

Ако искаме да подобрим бенч пресата, можем да използваме прогресия с по-висока честота за това движение, но трябва да коригираме тренировките по такъв начин, че да не оставяме зад себе си клека или мъртвата сила, така че би било удобно планирайте по-бавна рутинна прогресия на силата за останалите две движения, например 5/3/1.

Нашето тяло и нашият организъм зависят от множество променливи, когато става въпрос за постигане на едно или друго изпълнение, стресът, часовете сън и други фактори, оказват силно влияние върху нашите тренировки. Ето защо е важно правилно регулирайте интензивността и обема на всяко наше обучение.

Трябва също да имаме предвид, че ако спазваме хипокалорична диета, ще ни е трудно да увеличим силата си, макар и не невъзможно, но в този случай трябва много добре коригирайте дните с високо и ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Изберете правилните спомагателни упражнения

Съществуват редица спомагателни упражнения, които са склонни да бъдат много редки сред редовните фитнес. Що се отнася до спомагателните упражнения, почти всеки се сеща за удълженията на трицепса на ролките и особено за известните къдрици на бицепса, но има и други, които са много по-важни и които ще ни помогнат да напреднем:

Подобрете ядрото си

Тренирането на корема е много важно, когато се стремим да развиваме силите си в някое от основните многоставни упражнения, тъй като повечето от тях те ще искат активиране на ядрото за да можете да изпълнявате лифтовете: както в мъртва тяга, така и при брадички, лежанка или клякам.

В клякането, ако не извършим правилна ретракция на лопатката и ако не упражняваме вътрекоремно налягане, ще рискуваме да изгърбим гърба си с лекота, когато изпълняваме концентричната фаза на движението (т.е. когато повдигаме лентата обратно нагоре).

Най-интересните упражнения, които ще ни осигурят подобрение в силата в нашето ядро ​​и които не трябва да липсват във вашите съчетания, са преди всичко тези, които работят корема по изометричен начин, по-специално, ab колело (или коремно колело), ​​коремна дъска (с товар и с изместване) и технически сложно и доста тежко упражнение, драконови знамена.

Има и други упражнения, които също могат да ни помогнат да подобрим силата си в корема, като напр повдигане на коляното, повдигане на крака а някои други обаче, споменатите в предишния параграф са най-ефективни.

Въпреки това бих искал да помня, че коремът няма да излезе поради упражнения, които включват корема ни. Ако търсите естетика, това, което трябва да направите, е спазвайте хипокалорична диета чрез което губите мазнини и по този начин коремът ви засиява.