План за обучение за отслабване и дефиниране

Планът за обучение Радикална промяна 7x7 (7 дни в продължение на 7 седмици) е една от най-ефективните спортни програми за отслабване и тонизиране на тялото. 49 дни физическа активност, в които можете да се забавлявате, да се подготвите и най-важното, да придобиете здравословни навици.

радикална

Ако сте уморени да водите нездравословен живот и искате да го завъртите на 360 градуса, Radical Change е вашият идеален план за обучение. Освен това няма да е необходимо да пътувате до който и да е спортен център, можете да правите заниманията от дома и без да се налага да използвате допълнителен материал.

Една от целите на този тренировъчен план е да повиши осведомеността, че спортът е от съществено значение за развитието на тялото. Едно от последиците, които искате да избегнете, след като приключи, е "ефектът на отскок". Поради тази причина ние разработихме тази програма постепенно, т.е. интензивността и трудността на видео сесиите ще се увеличават с напредването на седмиците. Така малко по малко ще изпитате промените, ще се закачите за здравословен живот и когато приключите плана, ще продължите да спортувате.

Какви дисциплини ще практикувате в радикалната промяна?

Както във всички планове за обучение има две версии, една за жените и една за мъжете. Това са стаите, които са включени в тази програма:

РАДИКАЛНА ПРОМЯНА ЖЕНА

Фитнес момиче: в тази стая работите с динамични фитнес упражнения. Rebeca Mena е мониторът, който отговаря за това да ви помогне.

Аеробика: сърдечно-съдови упражнения, преплетени с мотивационна музика. Ракел Талавера ще ви накара да изгаряте мазнини и да координирате движенията много по-добре.

TBC: вероятно най-трудната дисциплина от 4. Laura Navajas ще постави тялото ви до краен предел с функционални упражнения.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: дисциплина, фокусирана единствено и изключително върху тонизиране на коремната област. Glòria Sobrero и Elena Guerrero ще ви научат да изпълнявате всяко движение.

РАДИКАЛНА ПРОМЯНА ЧОВЕК

Кросфитнес: интензивни вериги, повечето от които без оборудване, които ще ви изпитат. Кросфитнес сесиите се преподават от Яго Барозу.

Перфектно тяло: класически упражнения за фитнес упражнения, но доведени до крайност. Джонатан Буено ще ви води през видео сесиите.

Табата: метод на кръгово обучение с интервали от време. В тази дисциплина Джонатан Буено ще ви кара да се подобрявате всеки ден.

Hiit: метаболитни вериги от Jordi Bertrán и Francesco Taddei.

Продължителност на видео сесиите

Както посочихме в началото, Радикална промяна Това е ежедневна програма, която служи за придобиване на здравословна рутина. Би било безполезно да се упражнявате много през деня и да прекарвате останалата част от седмицата, без да правите нищо. Това не е намерението. Ето защо, ако не сте любител на спорта, няма да ви коства много усилия, за да следвате този план. Тренировките са приблизително 35 минути с продължителност от понеделник до петък и 10-15 минути през уикендите.

Хранителен план

За да се получат максимално възможните резултати, всяка дневна сесия е придружена от хранителен план. Изпълнението на тази диета зависи единствено от вас, но ако решите да промените дадено ястие, опитайте се да не надвишавате себе си по мазнини и калории. Всички диети от плановете за обучение са създадени и контролирани от Учителя по хранене до физическа активност и спорт на Университета на Барселона.

В ictiva ще намерите и списък със здравословни ястия и шейкове, които могат да служат като вдъхновение в рутинното ви хранене.

Печелете награди, като се подготвите!

Нашата система за мотивация "Мотиватор" ще ви насърчи да продължите да тренирате, докато не постигнете целта си. В края на всяка видеосесия системата ще ви изпраща мотивираща фраза, за да потвърдите добре свършената работа. Освен това всеки видеоклип има резултат, който ще ви накара да се изкачвате на позиции в класирането на потребителите.

Първите три от всяко тримесечие печелят страхотни награди, а годишният победител пътуване до европейски град. За да спечелите точки, трябва да завършите цялата видео сесия, ако също я споделите в социалните мрежи, резултатът ви ще се увеличи. Не забравяйте, че всеки ден, когато влизате в платформата, печелите и точки.

Специфични препоръки

Ако никога не сте тренирали и ви е трудно да следвате тренировката, не се притеснявайте. Повторете сесията колкото пъти искате. Важното е да правите упражненията добре и да напредвате, дори ако това ви струва малко повече от необходимото. Не искам да вървя твърде бързо, по-малко е повече.

Ако нямате конкретното спортно оборудване за стаята, можете да го замените с други предмети. Например заместете гирите с няколко бутилки с вода, пълни с пясък или ориз. Друг по-точен вариант е да закупите материала в нашия онлайн магазин: ictivashop

Много е важно да хидратирате преди, по време и след сесията, за да може тялото да подкрепи по-добре усилията. Също така трябва да избягвате упражненията на гладно. Диетата е ключов фактор в спорта.

Общи съображения

Преди да започнете да правите редовно физически упражнения, препоръчваме ви да отидете на лекар за преглед, в случай че сте имали някакво заболяване или не сте тренирали дълго време. Той е най-добрият професионалист, който да ви каже кой вид дейност е най-подходящ за вас. Предлагаме ви да започнете постепенно.

Използването и последващите действия на инструкциите, които ви даваме в тези видеоклипове, винаги ще бъдат на ваш риск. Изчисляването на калорийните разходи отговаря на приблизителна средна стойност. Ictiva не носи отговорност за неподходящото използване на нашата платформа и не гарантира нейния резултат.