шмит

В стара статия говорихме кои храни са забранени за бегач поради голямото им въздействие върху производителността (5 ХРАНИ ЗАБРАНЕНИ ЗА БЕГАЧ).

Науката да бъдеш добър бегач е да храниш добре нашия основен двигател, който е нашето тяло, за да има оптимална производителност.

В тази бележка се докосваме до 7 храни с голям принос в диетата на бегач, така че да сте бегач с повече сила и да постигнете по-добри времена:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА Укрепване на мускулите на краката

Укрепването на краката на бегач е от съществено значение, за да може да има адекватна мощност, корелирана с другите мускули, участващи в джогинга.

Работа с прости упражнения su мобилност, сила и капацитет за проприоцепция, направи голяма разлика между аматьорски бегач и вече напреднал.

За щастие с прости упражнения бързо се постига голямо подобрение и тъй като това е забравена част от тялото при тренировка, упражняването им ще ви накара да се усъвършенствате постепенно.

Оставяме ви тук под видео, направено за бегачи, където те ще ви научат на лесни за изпълнение упражнения, които не изискват много време.

Опитайте се да ги включите във вашето планиране на тренировките, те ще ви помогнат много в силата и в плавността на крачката.

Може също да ви е интересно да видите:

КАК ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ, ЗА ДА СПЕСТИТЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

Техниката на бягане е важна не само в скоростта, в състезанията на дълги разстояния една добра техника може да ни спести много енергия, което се изразява в по-малко секунди и по-добри оценки.

Бягането е нещо, което трябва да се научи, но в действителност не е така. Това е нещо, което виждате в подготовката на елита колко е важно за тях да практикуват добра техника на бягане.

TROTADORA СРЕЩУ ВЪНШНИТЕ ВЪНШИ: ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ

Днес виждаме много бегачи, които тичат по улиците, както и много бегачи в гимнастическите салони на бягащи пътеки. И може би някога сте се чудили Коя ще бъде по-полезна? Или какви са предимствата на всяка?

Отговорът на тези въпроси не е много лесен за отговор., тъй като зависи от това, което търсите като брокер.

КОЛКО ГУБИМ В АЕРОБЕН И ФИЗИЧЕСКИ КАПАЦИТЕТ, ОСТАНАЛИ В "ЛЕГЛО"?

Почивката в леглото е един от най-големите врагове на бегачите, тъй като много дни лежане води до значителна загуба на мускули, която ще ви покажем, и намалява аеробния ни капацитет в много по-голям мащаб, отколкото без тренировка.

Основната причина е, че сърдечно-съдовата система работи оптимално, когато тялото ни е вертикално и когато заема хоризонтално положение за дълъг период от време, процесът на "Декондициониране" физически.

КЛЮЧОВИТЕ ПРОСТРАНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ (ВИДЕО)

Бегачът за предотвратяване на наранявания трябва да се научи как да се разтяга и какви движения на ставите да прави, за да започне да бяга.

Започвайки със студено тяло до силно движение има висок риск от нараняване, което по-късно трябва да платим скъпо и затова е важно да го подготвим с най-подходящите упражнения.

На тази бележка Иманол Лойзага (Ветерански шампион по маратон на Испания през 2008 г.) обяснява с видео поредица от разтягания и упражнения за съвместни движения, които трябва да правите преди всяка тренировка за бягане, за да предотвратите наранявания.

Обърнете внимание и ги практикувайте, ще видите как с нещо толкова просто ще забележите много разлики във времето.

4 ТАЙНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА БЕГАЩЕТО, УВРЕЖДАНЕ НА КОЛЕНАТА СИ

Най-често срещаната травма за бегач на дълги разстояния е коляното и поради тази причина е жизненоважно за бегача да се погрижи за него.

Много бегачи през годините в крайна сметка се отказват от бягането поради тези болки, които могат да се окажат хронични, ако не знаем как да ги лекуваме.

ТИНДИАЛЕН ТЕНДИНИТ: НАУЧЕТЕ КАК ДА ЛЕЧИТЕ И ПРЕДОТВРАТИТЕ ТАЗИ ТРАВМА

Задният тибиален тендинит е много често нараняване при бегачите на дълги разстояния, това е болка, която се усеща под глезена, от вътрешната страна на стъпалото и продължава много пъти до ходилото на крака.

ОБРАЗИ С НАЙ-ДОБРИТЕ СТРИЧИ ЗА БЕГАЧИ

За да имаме добра крачка и да не се нараняваме, е важно да научите основите на това как да разтегнем мускулите на тялото си, които с тренировка са стегнати и се нуждаят от разтягане.

Тук ви показваме 30 изображения на насоки за това, което разтягате, опитайте всеки мускул да го повторите 2 пъти в продължение на поне 30 секунди всяко разтягане и ще видите как ще се чувствате след това. И не забравяйте, че трябва да загрявате поне 10 минути преди това, идеално за да бъдат подготвени.

БОЛКИ В КОЛЕНАТА: КОГА ТРЯБВА ДА СПРЯ ОБУЧЕНИЕТО? КОГА МОГА ДА ПРОДЪЛЖА?

На почти всички тичащи бегачи се е случвало някога да сме имали болки в коляното и да се питаме кое е най-доброто нещо да направим, да спрем или да продължим ... или тренирам, знаейки, че ще боли ...

Няма наука, която да знае какво точно да правиш, освен да отидеш на лекар, който също ще ти помогне да откриеш причините за тази болка, което е още по-важно да знаеш от това как да я излекуваш. Но лично възприятие Много е полезно като инструмент също да знаете какво да правите в тези случаи.

Идеалното е да тренирате без болка, но ако сте на прага на състезание и искате да тренирате нещо или да изпробвате коляното си, е възможно да тренирате с болка, ако тя е „минимална“ и забелязваме, че при работа не се увеличава. Това е „ключът“, тъй като нарастващото заболяване може да бъде много лош показател и е от съществено значение да се спре.


Пред лицето на заболяване е по-добре да не спирате да тренирате, въпреки че трябва да намалите натоварването и интензивността поради въздействието върху коляното. Можете в идеалния случай да се възстановите чрез кръстосани тренировки с друг спорт като плуване, колоездене и т.н.

Всяка седмица, която спираме, ще отнеме между 2 и 3 седмици, за да се върнете към същото физическо състояние, така че е много важно да се мотивирате да продължите с друг спорт, ако е необходимо.

Възстановяването на болката в коляното е много бавно и затова е от съществено значение да знаете колко натоварване трябва да поставите, ако започнете с болка. И също така е ключово, ако се върнете към бягане след спиране, да се върнете с ниско натоварване и с много бавен интензитет, за да тествате постепенно коляното си. Опитайте се да не джогирате по склонове, тъй като спусканията увеличават натоварването в района.