Месецът на Рамадан е деветият лунен месец и започва с появата на луната в края на Шабан (осми месец в ислямския лунен календар).

По време на рамадан, Мюсюлманите по света ежедневно постят от преди зазоряване до залез слънце, първото ядене с наближаването на вечерната молитва.

Тази статия иска помагат да се разберат здравословните проблеми, свързани с гладуването за да вземете най-добрите решения и минимизират усложненията, даване примери за полезни храни и вредни, възможни медицински проблеми и служат като диетични насоки.

Рамадан

Месецът Рамадан може да бъде за мнозина възможност да се съсредоточат върху балансираното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Този месец изисква да си дадете почивка на стомаха.
За много хора ключовият въпрос за гладуването е дали е здравословно да се практикува или не.

Бременни жени, кърмачета, деца, възрастни хора и болни със специални нужди са освободени от гладуване.

възрастни хора

Физиология на гладуването

Промените, които се случват в тялото по време на гладуване, зависят от продължителността на гладуването.
Технически тялото влиза във фазата на гладно след 8 часа (приблизително) след последното хранене.

По време на гладуване глюкозата се използва за осигуряване на необходимата енергия.
След като бъде изчерпана наличната глюкоза (запасите от глюкоза в кръвта и гликоген), следващият източник на енергия са телесните мазнини.
Само от време на време или след няколко дни или седмици на гладно тялото започва да използва мускулни протеини за енергия. Това е известно като глад.

Тъй като Рамаданският пост продължава от зори до здрач, те трябва да попълнят енергията си през тези часове.. Адекватното заместване на хранителните вещества позволява използването на мазнини като форма на енергия и предотвратява разграждането на мускулите за получаване на протеин.

След няколко дни на гладно се появяват високи нива на ендорфини, което води до подобрена бдителност и общо състояние на психическото благосъстояние. Бъбреците са много ефективни за поддържане на адекватни нива на вода и соли като натрий и калий. Обаче тези може лесно да се загуби чрез пот за това, което е важно поддържайте достатъчен прием на течности.

Физиологични промени по време на гладуване

Полезни храни по време на гладуване

За да се предотврати загуба на мускулна маса Трябва да се осигурят ястия, богати на въглехидрати и малко мазнини.
Разбира се необходима е балансирана диета, с достатъчно количество хранителни вещества, вода и минерални соли.

Постът в Рамадан може да подобри здравето на човека. Но ако диетата не е адекватна, тя може да я влоши.

Най-решаващият фактор Не е самият пост, но храни, ядени през часове, които не са на гладно.

Диетата с по-малко храна от необходимото ще запази човека здрав по време на Рамадан, само ако е добре балансиран..

Усложнения по време на гладуване

Дехидратация

Дехидратацията е често срещана по време на Рамазанския пост. Тялото продължава да губи вода чрез пот, урина и дишане. Количеството варира в зависимост от времето, погълнатата вода преди гладуване или капацитета на бъбреците.

Най-доброто лекарство за дехидратация е превенцията. Ако няма такъв рехидратация преди гладуване, рискът от дехидратация е много висок и по-висок при възрастни хора или хора, които приемат диуретици. В зависимост от тежестта на дехидратацията, може да изпитате общо неразположение, мускулни крампи, дезориентация и дори припадък.

В случай, че не можете да стоите изправени или ако сте дезориентирани, седнете с крака над главата си, спешно рехидратирайте с малки количества вода, поглъщани редовно, в идеалния случай със сол и захар, или поглъщайте Dioralyte или Lucozade.

Лошо храносмилане и киселини

Стомахът е кисела среда, предназначена да смила храната и да убива бактериите. Стомахът обикновено е защитен от тази киселина, както и два клапана, които поддържат соковете в стомаха. Прекомерното производство на киселина или неправилно функциониращи храносмилателни клапи могат да доведат до киселини.

Постенето обикновено намалява количеството киселина в стомаха, но обикновените мисли за храна или миризми могат да доведат до неволно увеличаване на стомашната киселина.. ДА СЕ които редовно приемат антиациди, антихистамини или инхибитори на водородната помпа препоръчва им се да продължат да ги приемат например в яденето преди зазоряване. Контролът на киселинността може да се поддържа, като се избягват много пикантни и много мазни храни.
Достъпен е елиминирайте кофеина и не пушете, или сън с повдигната глава с няколко възглавници, тъй като помага и за намаляване и предотвратяване на киселини.

Контрол на диабета

Тези, които трябва да инжектират инсулин, не трябва да постит бързо, тъй като потенциалният риск за здравето от неприемане на инсулин е много по-голям.
Диабетиците, приемащи перорални антидиабетици, трябва да посетят своя лекар преди да започнат Рамадан за да се прецени дали е необходима модификация на лечението.
Някои лекарства като глибенкламид увеличават риска от хипогликемия и те трябва да бъдат заменени от други, преди да започнете гладуването.

Ако не, пациентите ще бъдат изложени на риск диабетът им да излезе извън контрол.

Препоръчва се редовно проверявайте нивата на кръвната захар. Ниските нива на глюкоза са опасни и могат да доведат до припадък.

Чувството на замаяност, изпотяване или дезориентация може да е признак на хипогликемия.
Ако това се случи, трябва незабавно поглъщайте сладка напитка, една или две захари, сладкиши.

Ако страдате или сте страдали от други заболявания като сърдечен удар, ретинопатия, нефропатия или невропатия, трябва да потърсите медицинска помощ, преди да започнете Рамаданския пост.

Главоболие

Това е често срещан проблем, който има много причини: по време на гладуване те могат да се дължат на дехидратация, глад, липса на почивка или дори липса на пристрастяващи вещества като кофеин или тютюн.

Яжте балансирани ястия и не пропускайте зората, консумация на адекватни количества течности o приемането на болкоуспокояващи по контролиран начин помага за предотвратяване и лечение на риска от главоболие.
Трябва също избягвайте директното излагане на слънце, особено в часовете на най-голяма честота.
Ако главоболието продължава, трябва да спрете гладуването и/или да посетите лекар.

Други усложнения по време на гладуване

Болести като високото кръвно налягане или астмата се контролират от приеманото лекарство всеки ден. Това е от съществено значение за избягване на възможни усложнения като инфаркт или астматичен пристъп.

Ако се съмнявате, посетете Вашия лекар, за да прегледа възможностите Ви за безопасно гладуване.

The запек е основен проблем за някой, който пости. Пийте много вода и течности, яжте много плодове и зеленчуци, увеличете съдържанието на фибри в диетата си и останете активни за поддържане на движението на червата.

Не приемайте лекарства самостоятелно, посетете Вашия лекар, който ще препоръча най-ефективното лечение за Вашия случай.
Употребата на лекарства и диетични продукти може да има сериозни последици поради загуба на електролити и вода.