Нашият световен шампион по катерене е абсолютно дисциплиниран спортист. Следва методично обучение, което сам планира, тъй като сам е свой треньор. "Познавам себе си перфектно, знам какво ми върви и подготвям собствените си тренировки."

ramonet

По време на неотдавнашното пътуване, което направихме до Йордания, до откриването на стената за катерене Climbat, имахме възможността да споделим два дни, през които продължително говорихме за тяхното обучение, философия за катерене, начин на живот и т.н. Има толкова много теми, че ще публикуваме тази статия на две части. В тази първа част от интервюто Рамонет ни разказва как тренира и какви са ключовете за подобряване всеки ден като алпинист.

Колко време обикновено прекарвате отопление?
Опитвам се да направя пълен участък; Прекарвам десет минути в загряване на ръце, предмишници, бицепси, пръсти и т.н. ... по малко от всичко.

Е добро загряване важно за катерене?
Да, защото тогава имате по-малък риск от нараняване, за което става въпрос.

Променя ли се загрявката ви при скално катерене?
Загрявам малко и след това правя прост маршрут. Ако няма избор, преминавам от лист на лист и загрявам, както мога.

Коя грешка според вас е най-често срещана сред алпинистите при загряване?
Най-лошото е "стрелба до смърт" по труден път, без предварително загряване; тогава наистина сте изложени на риск от нараняване.

Много ли следите теглото си?
Да. В състезания и рок сезон да. Когато състезанието приключи, си позволявам някои неща, но винаги с контрол. Сега искам да правя трудни пътища. Тогава ще дойде почивка и там можете да хапнете по малко от всичко.

Каква е вашата диета?
Ям много зеленчуци, салати, риба, пилешко месо, някой ден тестени изделия.

Кое е идеалното ви тегло?

Тази година на около 46 килограма. Може да е по-тънък, но с това тегло стрелям добре.

Понякога е преувеличено как някои алпинисти отслабват.
Да, има някои алпинисти, които са много слаби. Въпреки че печелите издръжливост, губите мускули и сила. Нормалното е ниското тегло, но не и екстремното, защото оставаш слаб цял ден, без да искаш да правиш нищо. Винаги съм се оказвал в тази ситуация. Катери се добре, но е вредно, защото можете да свалите много килограми.

Някой ви помага в здравето
Не, обикновено се контролирам. Правя преглед, но се "самоконтролирам".

И как е да си собствен треньор?
Е, добре се разбирам; Не мога да бъда по-либерален. Правя всичко сама. Резултатите са много добри. След толкова години вече придобих метода на обучение. Бях с треньор дълги години и научих много. Сега се познавам добре, знам какво ми върви и си подготвям собствени тренировки.

Дисциплината?
Това е основно; Това е ключът. Не оставям за утре това, което мога да направя днес. Винаги тренирам по едно и също време, сутрин от 8:15 до обяд, след това почивам вкъщи, за да ям и се връщам следобед за няколко часа или три. Тренировъчното натоварване зависи от състезателния сезон.

Никога ли не ви омръзва да тренирате?
Понякога се чувствате уморени и трудни, но аз имам някои цели, които искам да постигна и съм наясно, че за да ги постигна, трябва да тренирам усилено.

Така методични ли са алпинистите от Световната купа?
Не знам със сигурност, но предполагам. Патси Усобиага е много дисциплиниран. Останалите, ако са там горе, е защото те също са методични и работят усърдно.

Няма ли тайна?
Няма, единственото, което работи, е да тренирате и то усилено, без тренировки на половин газ. Ако наистина тренирате, ставате силни. Ако отидете до стената за катерене и направите два блока и три писти и се приберете у дома, това е безполезно.

Как тренирате сила?
Катерене. В моя случай силата е основното ми качество повече от съпротивлението. Силовите пътища винаги са били по-добри за мен.

И най-големият хендикап?
Височината, но не се оплаквам. Страдам, защото има моменти, в които се виждам безпомощен. Има стъпки, които са невъзможни, ако нямате определена височина.

А контузиите, уважиха ли те?
Наранявал съм се много пъти, особено пръстите си. Но най-сериозното беше миналата година, когато си нараних ръката, между четвъртата и петата фаланга. Не ми позволяваше да се качвам добре.

Нараняванията ли са по вина на алпиниста или физическите?
Винаги са виновни на алпиниста, защото не са направили добра загрявка или не са се разтеглили правилно. Винаги се нараняваш, защото отиваш по труден маршрут и стреляш до смърт. Друг проблем е претренирането, но колкото по-добре опознавате тялото си, толкова по-добре знаете кога да спрете.

По отношение на обувките, колко по-малко размери носите катерушки?
Обикновено нося два размера или два и половина по-малки, отколкото използвам в нормалните обувки. Пръстите ми не са прекалено стегнати. Това, което съветвам е да се чувствате удобно. Ето защо предпочитам меки котки с извита форма. В скалата обикновено използвам същия тип крак; някои танцьори в стена за катерене.

Коя е най-трудната част от състезанието?
За мен това е задържане на натиска. В последното състезание бях силно притиснат, защото трябваше да бъда в първите две, за да спечеля. Преди да изляза да направя маршрута, бях „лайна“. Излязох доста напрегнат и докато се катерех, съмненията ми бяха премахнати и започнах да се катеря по-плавно.

Имате ли някакви трикове, за да издържите на този натиск?
Опитайте се да бъдете спокойни, за да контролирате нервите си. Също така трябва да сте убедени, че можете да спечелите. Трябва да повярваш.

За разлика от други алпинисти, които предпочитат да са сами в зоната за загряване, за да се концентрират, вие винаги сте заобиколени от семейството, приятелката си ....
Да, харесвам приятелката ми, родителите ми, приятелите ми да идват. За мен е гордост, че ме насърчават. Аз съм много познат човек. Родителите ми винаги са ме подкрепяли и са ми помагали много.