Отслабнете бързо

Яденето на четири хранения на ден, ограничаването на въглехидратите и грижата за количествата са някои от препоръките за отслабване с почти 10 килограма за 30 дни

Когато искаме да се чувстваме по-здрави, има важни решения трябва да вземем и, без съмнение, най-подходящото е промяна на навиците ни за по-добри. От съществено значение е да се погрижим за диетата си и да изберем балансирана диета, която ни осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем.

равенска

Когато обаче освен да се чувстваш по-добре, искаме да отслабнем малко, най-доброто нещо е да се предадем в ръцете на специалисти, които могат да ни водят по пътя ни, които могат да ни ръководят персонализирана система за хранене да ни помогне да постигнем целите си, но и подкрепа, която ни придружава.

Д-р Максимо Равена основава метода си за отслабване на тези два стълба и го прави в своите клиники. През персонализирано лечение и групова подкрепа, помага на хората да свалят до 8 килограма за един месец, но преди всичко да променят навиците си, така че да не възвърнат загубеното тегло.

Брашното, големият „враг“

През годините на кариерата си д-р Равена е разработил система, която обикновено е разделена на две части. Първият се фокусира върху отслабване и продължителността му ще зависи от пациента, колко тегло искате да загубите и колко дълго можете да го постигнете. Вторият е фаза на поддръжка, това ще продължи до края на живота ви.

Идеята, която този аржентински лекар защитава, е, че през времето, когато диетата е по-рестриктивна, пациентът научете нови навици хранене. Във вашата клиника третирайте затлъстяването като зависимост, тенденция да се яде повече от необходимото и методът му се основава на „изрязването“ на излишъците, „мярката“ на порциите и „разстоянието“ между храненията.

Методът на Равена е a много нискокалорична диета (между 800 и 1000 калории на ден), с намерението тялото да получи необходимата енергия от запасите си от мазнини. Като го следвате, можете да достигнете губят между 200 и 300 грама на ден, и въпреки че всеки човек трябва да има свой собствен персонализиран план, има някои насоки, които са общи за всички пациенти.

Една от първите стъпки е премахването на захар, брашна и въглехидрати рафинирани, които те смятат за „враг“, тъй като пораждат в мозъка ни чувство на нужда, те обикновено са пристрастяващи и ни карат да искаме да ядем повече.

Препоръчително е да изберете храни със среден или нисък гликемичен индекс, да вземете пресни зеленчуци и плодове, да изберете обезмаслени млечни продукти, включете бобовите растения в нашата диета, изберете постно месо и риба и изберете здравословни системи за готвене, като фурна, пара или желязо.

Също така трябва да пиете около 3 литра течност на ден или в газирана или тиха вода, кафе, билкови чайове, леки газирани напитки, неподсладени сокове или бульони. Освен това, по време на диетата в Равена се препоръчва да се храните четири пъти на ден.

Пример за меню

Тогава ти показваме пример от това, което бихте могли да ядете през всеки един ден, ако решите да спазвате тази диета. Например, по време на закуска, можете да започнете с кафе с мляко, обезмаслено кисело мляко и чаша череши.

За ядене, зеленчуков бульон, зеленчукова салата с 3 супени лъжици варена леща, твърдо сварено яйце и за десерт цитрусов плод. Закуската ще бъде инфузия и чаша плодова салата със супена лъжица намазвано сирене. Вечерята ще се състои от зеленчуков бульон, порция пиле на скара с броколи и доматена салата и половин круша с желе.

Както вече споменахме, това е много нискокалорична диета, така че поддържането й с течение на времето без постоянен медицински контрол би могло получават различни недостатъци. Не е препоръчително да се започва каквато и да е диета от този тип без първо консултирайте се със специалист които могат да ви помогнат и да изготвят персонализиран план за вас.

Освен това, ако след като сме загубили теглото, което сме искали, се върнем към обичайните си навици, рискуваме възвърнете загубеното тегло, оттук и значението на фазата на поддръжка.