Вашето тяло изгаря мазнини или въглехидрати, в зависимост от интензивността на вашата дейност. Но когато става въпрос за отслабване, калориите са калории. За изгаряне на мазнини, дори когато сте в режим на картофени дивани. Преобладават обаче много недоразумения.

Пригответе се да разбиете някои от митовете, които хората имат за изгарянето на мазнини:

Мит: Тялото напълно изключва единия източник на гориво, когато другият е включен.

Истината: Това, което често е погрешно разбирано както от спортистите, така и от инструкторите по физически упражнения, е, че тялото разчита постоянно на мазнини и въглехидрати за енергия, макар и в различни пропорции. Всъщност, докато седите тук и четете, може да изгаряте около 50-60 процента мазнини и 50-40 процента въглехидрати. (Разберете как работи вашият метаболизъм върху Как да измерите метаболизма си.)

Не използвате много от двете, обаче, поради количеството калории, от което се нуждаете, вероятно се равнява на около една или две калории в минута. Ако ще станете и ще започнете да джогирате на място, тялото ви ще трябва да ви осигури бърза енергия, за да го направите, така че скоростта на метаболизма ви да се измести към възползване от повече въглехидрати, да речем 70 процента, и по-малко мазнини, да речем 30 процента .

Ако трябва да продължите да бягате, тогава, за да запазите въглехидратите (които могат да излязат, тъй като имате ограничени запаси в тялото), тялото ви постепенно ще измести метаболитното си съотношение отново, за да каже, въглехидрати 60 процента мазнини и 40 процента. От гледна точка на енергийната ефективност, си струва да бъдете във форма. Спортистът за издръжливост би могъл да премине по-рано и процентът им на изгаряне на мазнини може да бъде 65-75 процента.

На практика обаче това е чисто техноталк и тези съотношения не правят голяма разлика, когато става въпрос за отслабване и намаляване на телесните мазнини. В по-голямата си част спортистите често не са по-слаби, тъй като може да зависят от малко повече мазнини за гориво, но поради това, че спортуват от два до три или повече часа на ден - това изгаря много калории.

Ако имате време, енергия и ниво на фитнес, за да работите три часа на ден, наднорменото тегло вероятно няма да е проблем. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото тялото консумира и използва всеки ден. Упражненията са основен начин за изгаряне на много калории. Но що се отнася до загуба на тегло, от значение е броят на изгорените калории, а не толкова, ако са калории от мазнини или въглехидрати.

Мит: Упражненията, изпълнявани с ниска интензивност, като ходене, са по-добри при изгаряне на мазнини, отколкото други дейности с висока интензивност, като бягане или кардио дейности, при които се натискате твърде силно.

Истината: В строго научен смисъл тези твърдения са верни, защото работата с по-ниска интензивност изисква по-малко енергия бързо и по-висок процент мазнини се изгарят. Но също така изгаря по-малко калории, отколкото бихте направили, ако за същия период от време сте тренирали с по-силна интензивност (бягане спрямо ходене). Ако се опитвате да отслабнете, въпреки че се използва по-висок процент мазнини, ще загубите по-малко общо количество мазнини.

Дали увеличеното изгаряне на мазнини ще доведе до реална загуба на тегло зависи от няколко променливи, включително общите изгорени калории (които включват калориите мазнини и въглехидрати) и общите калории от изгорените мазнини. Ако работите с ниска интензивност, трябва да увеличите времето, прекарано в упражнения, за да изгорите повече калории.

Най-важното е общият брой изгорени калории. Ако записвате 250 калории всеки ден от кратък, бърз джогинг, ще видите по-голяма разлика в теглото и загубата на мазнини, отколкото ако ходим всеки ден по едно и също време.

Броят на калориите, които изгаряте мазнини, не е толкова важен, защото дори ако изгаряте много калории от въглехидрати, те трябва да бъдат заменени както от въглехидратите, които ядете по време на диетата си, така и в тялото си. Запасите от мазнини се разпадат и се превръщат във въглехидрати, когато е необходимо гориво. Дори ако изгаряте много въглехидратни калории и по-малко мазнини чрез упражнения, мазнините ви неизбежно ще свикнат.

големите

Кипи - не изгаря - намалява до следното: За същото време не използвате повече калории при ниска интензивност на упражненията. Ако се опитвате да отслабнете и имате само 30 минути да тренирате, ще изгорите по-малко калории, като ходите с умерено темпо в сравнение с ходенето с бързо темпо.

Видео: Митове за спортни зали Не отслабват ли тежестите? Някои. - Тежести VS Cardio

Работата с по-висок интензитет може да доведе до изгаряне на по-нисък процент мазнини, но тъй като изгаряте повече общи калории, все пак използвате повече калории от мазнини. (Вижте Следване на кардио план за отслабване за съвети кои упражнения могат да ви помогнат да свалите килограми.)

Упражненията с ниска до умерена интензивност могат да изгорят значително количество калории за определен период от време. Ако не сте достатъчно в състояние да се принудите да работите с висока интензивност или ако имате физическа слабост, която ви пречи да го направите, все още можете да изгорите много калории, като правите упражнения с ниска интензивност за по-дълъг период от време .

Видео: Разбиване на митовете за телесните мазнини

Мит: Бягането, колоезденето или други кардио дейности са по-изгаряне на мазнини, след като го правите повече от 15 до 20 минути.

Истината: Технически, след като тренирате в продължение на 15 или 20 минути, тялото ви е преминало към използването на по-висок процент мазнини за гориво. Но отново, ако се опитвате да отслабнете, това е общото количество изгорени калории, а не непременно източникът на гориво.

Например, да кажем, че в покой изгаряте до 60 процента мазнини. Когато влезете в началните фази на напрегнато упражнение, връзката се променя. Сега можете да изгаряте само 30 процента мазнини, защото тялото ви използва бързи въглехидрати за енергия. След като упражнението се запази, тялото преминава обратно към използване на по-висок процент мазнини за подхранване на движението (до 75 процента мазнини).

В тази аеробна фаза на упражнения по-висок процент мазнини се използва за енергия. Но ако не тренирате за много дълъг период, все пак можете да изгорите повече общи калории и следователно повече калории от мазнини, които работят по-усилено.

С други думи, ако изгарянето на възможно най-много калории е най-добрият начин да отслабнете, дори манекен може да разбере коя от следните дейности ще даде най-добри резултати (отговор: спринт и джогинг), въпреки че Вашият дебел такса за горене е в долния край на съотношението.