The раздразнително черво или синдром на раздразненото черво (IBS) е хронично заболяване, което засяга функционирането на храносмилателната система. По принцип тази патология се придружава от промени в движенията на червата, дискомфорт в корема, чувство на подуване и дисбаланс в чревния транзит.

диета

Много пъти, Тези заболявания могат да променят рутината на човека и да повлияят на качеството му на живот. Ето защо е важно да отидете на експерт, за да контролирате симптомите и да приложите всички необходими промени. Модифициране на диета, начин на живот или физически упражнения са три валидни решения за лечение на раздразнителни черва.

Според Испанска фондация за храносмилателната система (FEAD), само 15% от засегнатите се консултират с лекар. Затова си струва да си припомним някои хранителни и здравословни съвети, които могат значително да смекчат неразположенията.

Кога се появяват симптомите?

Симптомите на раздразнените черва могат да се появят на всеки етап от живота ни са склонни да имат по-голяма честота от 35 до 55 години. Все повече млади хора страдат от тази патология и се обръщат за съвет към експерт.

¿Какви са причините за раздразнителното черво?

The причините могат да бъдат много различни и зависят от няколко фактора. Всъщност няма общ консенсус относно това е основната причина за заболяването. Показано е обаче, че някои психологически и физиологични фактори може да повлияе и причиняват промени в храносмилателната чувствителност и чревната подвижност (действие на храносмилателната система за предаване на погълнатото съдържание от устата към ануса).

Високи нива на стрес и безпокойство, диета, генетични фактори, претърпели преди това чревни заболявания или непоносимост към някои храни може да са някои от причините. въпреки това, всеки случаят е различен и трябва да се разглежда по персонализиран начин.

Каква диета да се спазва при раздразнително черво

Правилната диета може да допринесе за нормализиране на чревния транзит и да намали някои от симптомите на раздразнително черво.. Също така е препоръчително да следвате указанията на експерт и да изпълнявате толкова прости навици, колкото яжте препоръчителните 5 дневни порции, правете го в подходящо време или дъвчете добре храната (Може и да помогне.)

Това са някои от препоръките, които трябва да се прилагат към диетата за лечение на раздразнително черво.

Внимание към това, което пием

За да се намали въздействието на раздразнителното черво, е важно да се следи хидратацията. Трябва да е намаляване на кофеиновите, газираните или алкохолните напитки Y. увеличете консумацията на храносмилателни и релаксиращи инфузии като валериана, липа или лайка. Тази промяна може да бъде много положителна, не само физически, но и психически. Освен това е жизнено важно Пий много вода, особено по време на дехидратация и чревни разстройства.

Разтворими и неразтворими фибри

Фибрите са чудесен съюзник на чревния транзит и храносмилането, помагат на чревната ни флора и благоприятстват храносмилателните ензими. Не всички фибри обаче се препоръчват, когато страдате от раздразнително черво.

Това е удобно увеличете консумацията на храни, богати на разтворими фибри, като ябълки, спанак, моркови или овесени ядки. Той също се съгласява намалете консумацията на храни, богати на неразтворими фибри като пълнозърнести храни и бобови растения, особено тези, които причиняват по-голямо количество газове.

Избягвайте храни, които дразнят червата

Друг важен аспект е избягването на тези храни с високи нива на наситени мазнини, рафинирани или пикантен. Този тип храна може в крайна сметка да предизвика дразнене в червата. Също така не е силно препоръчително подправете храната с подправки и ароматни билки.

Добавете храни с храносмилателни ензими

В диета за раздразнително черво е удобно избягвайте плодове с много фруктоза и яжте тези, които са богати на пектини. Продукти като авокадо, банани, ананас или папая могат да бъдат много благоприятни за храносмилането.