• СПОРТЕН КЛУБ & СПА
  • ГРАФИК
  • БЛОГ
  • НОВИНИ
  • БОЕН КЛУБ
  • ЙОГА КЛУБ
  • СТАВА ПАРТНЬОР

  • разглобяване

Разбиване на митовете за фитнес залата (част 1)

В тази и бъдещите публикации ще демистифицираме много фалшиви убеждения, които обграждат света на фитнеса и тренировките. Със сигурност сте чували много от тези митове и всъщност не знаете защо са верни или неверни. Започваме:

МИТ: "Ако се потите много, отслабвате"

Има фалшиво убеждение, че ако се потите много, ще изгаряте мазнините по-бързо, така че много потребители на фитнес или хора, които започват да спортуват с цел отслабване, обикновено използват памучни суичъри или други дрехи. по-голяма телесна топлина и повишено изпотяване. Дори се стига до крайности, за да се покрие тялото с пластмаса или кухненско фолио.

Потта, образуван от вода и минерални соли, Това е охлаждащ механизъм в тялото ни, отговорен за регулирането на повишаването на температурата като последица от физическото упражнение, което правим. Следователно това е нещо естествено и основно. Когато правим интензивни и продължителни тренировки, ще се изпотим много и ще постигнем висок калориен прием, с последваща загуба на тегло, ако това упражнение се изпълнява периодично и е придружено от нискокалорична диета. Но този по-висок калориен прием не се дължи на изпотяване много, ако не и на интензивността на изпълняваното упражнение, което значително ще увеличи сърдечната честота на сърцето ви и всички физиологични механизми на производството на енергия.

Ако е вярно, че веднага и след продължителна тренировка, ако се изпотим прекомерно, можем да отслабнем. Загубено тегло под формата на вода, която по-късно ще заменим веднага след като пием, възвръщайки телесното си тегло. Следователно, потта, която елиминираме през порите, ще бъде вода, електролити и токсини, никога мазнини.

Ако това, което не искате да постигнете, е дехидратация, бързо изтощение и неефективност достатъчно дълго, за да постигнете високи калорични приема и да започнете да изгаряте мазнини, от Спортен клуб Виктория Съветваме ви да не използвате памук и недишащи дрехи като дъждобрани, когато практикувате спорт, тренирайте с къси дрехи във фитнеса през цялата година и особено се хидратирайте постоянно и с вода със стайна температура по време на всяка дейност. Следвайки тези препоръки, ще позволите на тялото си да се терморегулира правилно и ще можете да извършвате интензивни и продължителни тренировки, които ще окажат влияние върху загубата на тегло.

МИТ: "Ако пиете вода със захар, връзките на обувките ви ще изчезнат"

Las "дантели" е разговорното име на късна поява на мускулна болка след натоварване (DOMPAT или DOMS на английски), придружено от мускулно възпаление, което, както подсказва името му, се появява между 24 и 72 часа след натоварване.

Традиционно като домашно лекарство се препоръчва да се пие вода със захар или сода бикарбонат. Целта на това беше да се елиминират кристалите на млечната киселина, които се образуват в мускула и които са причината за сковаността и, като са остри, причиняват болката. Многобройни проучвания показват, че това не е така и че поглъщането на тази напитка е безполезно, тъй като лактатът не кристализира и се елиминира минути след тренировка. Ако тези кристали не съществуват, няма смисъл да поглъщате тази напитка.

Сковаността не възниква поради натрупването на млечна киселина, а по-скоро поради микроразкъсванията, които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на движения, с които не сме свикнали, основно тези, при които ексцентрични контракции, тоест, при което мускулът се скъсява с развитието на напрежението.

За да ги избегнете, когато започнете нова физическа активност, е важно да направите добра загрявка, да я пуснете с ниска интензивност и да отделите време за охлаждане след това, например като правите няколко минути разтягане. От Спортен клуб Виктория, Когато се присъедините към фитнеса за първи път или се върнете след няколкомесечна почивка, препоръчваме да правите само 30 минути в първите си групови класове и да правите няколко комплекта (1 или 2 от всяко упражнение) във вашата фитнес зала. Ако страшната болезненост все още се появява и е много болезнена, се препоръчва почивка през първия ден и болката може да се успокои с лед или чрез масажиране на засегнатата област. Освен това е много удобно да се върнете към упражнения с ниска интензивност през следващите дни, за да активирате отново циркулацията на тези възпалени мускули и да насърчите възстановяването.

МИТ: „С някои упражнения можете да загубите локализирани мазнини от една област на тялото“

Във фитнес залата и в тонизиращите класове тип BODYPUMP® използваме много аналитични упражнения, фокусирани върху мускул или мускулна група, но това не означава, че те са "Чудодейни упражнения" които намаляват мазнините в тази специфична област на тялото.

Процесът на загуба на мазнини, когато се занимаваме с физически упражнения, е сложен и включва хормонален отговор, предизвикан от различни стимули в резултат на допълнителни калории. В обобщение, няколко хормона и ензими се синтезират и изпращат в кръвния поток, за да започне мобилизирането на мастни натрупвания в тялото, а не в определена област.

Да, има области на тялото, където мазнините се губят по-бързо, като пръстите, лицето и шията и други, които поради генетични и сексуални компоненти ще струват много повече време. Например, жените са склонни да натрупват повече мазнини в ханша, бедрата и седалището, а мъжете повече в областта на корема и лумбалната област. Тези области обикновено са първите, които се появяват, а последните напълно изчезват.

Следователно, концентрирайте физическото обучение в локализирани области на тялото ни с намерението да загубите повече мазнини в тези области игрешно е и физиологично невъзможно . От Спортен клуб Виктория Препоръчваме вашето обучение с цел загуба на мазнини да се фокусира върху постигането на висококалоричен прием, като същевременно дава на мускулите необходимия стимул за поддържането им, тъй като целта е да губите мазнини, а не да отслабвате. Това ще бъде програма, която съчетава a рутинна културизъм, базирана на многоставни упражнения (клекове, лежанка, мъртва тяга, упражнения с телесно тегло и др.) заедно с a разнообразна сърдечно-съдова работа (редуващи се непрекъснати и интервални методи) и разбира се, придружени от a хипокалорична диета.

МИТ: „КОЛЕКЦИЯТА прави краката ви дебели“

Вътрешният цикъл е чисто аеробна дейност, насочена към основно подобряване на вашата кардиореспираторна и съдова система. Ясно е, че използваме долната част на тялото и следователно повторението на двигателното действие на педала постига мускулно укрепване, но най-много се намесват влакната с бавно свиване и те са точно тези, които имат по-малка хипертрофия или „получават мазнини. ".

За да можете да хипертрофирате краката си в цикъла на закрито, ще трябва да ги подложите на работа с голямо натоварване/съпротивление при спиране, която очевидно не може да продължи повече от 20-30 секунди, придружена от дълги паузи за възстановяване, за да се повтори стимула за същата продължителност . Въпреки че го правим в точно определено време, това би било невъзможно да се поддържа в сесия от 45 минути или повече като тези, които използваме Виктория Колоездене. Освен това мускулната хипертрофия трябва да бъде придружена от много внимателна и специфична диета.

След всяка тренировка на закрит цикъл ще забележите, че краката ви ще се подуят поради мускулна конгестия, но ефектът, който се постига със седмична честота от 3-4 класа седмично, ще бъде, че намалявате индекса на телесна маса и по-специално процента на мазнини и като следствие краката ви ще изглеждат по-дефинирани и тонизирани. Ако не получите този ефект, това няма да е заради мотора, а по други причини като диета, задържане на течности, генетичен компонент на вашата костна и мускулна структура и т.н. Просто трябва да помислите какво е тялото и краката на професионалния колоездач, така че оттогава Спортен клуб Виктория Препоръчваме ви да изгубите страха от разтягане на краката с колелото и да посещавате редовни часове по колоездене, за да допълвате тренировката си. И ако вече посещавате редовно, обърнете внимание на инструкторите и използвайте спирачното колело на мотора, както те показват, за да увеличите максимално всички предимства на тази дейност.