Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

артрит

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Техники за контрол на болката и дискомфорта след тренировка

Използвайте топлина, студ или и двете. Прилагането на топлина или студ може да бъде евтино, ефективно и лесно решение за облекчаване на болката. За много хора топлината е най-полезна преди тренировка, а студът е най-полезен след това. Опитайте да използвате едно или и двете, ако е необходимо. Излагането на възпалени стави на топлина обаче не е добра идея, защото увеличеният кръвен поток може да влоши възпалението. Никога не заспивайте, докато използвате горещ пакет или пакет с лед.

Жегата увеличава притока на кръв, помага за намаляване на сковаността, има аналгетичен ефект върху нервните окончания и отпуска възпалените мускули и стави. Горещите компреси и горещите душове са добри източници на топлина. Тези лечения трябва да ви осигурят облекчение и комфорт, без да са прекалено горещи. Винаги преглеждайте кожата си за признаци на изгаряния веднага след използване на топъл компрес и след 24 часа.

• Душ в гореща вода за известно време, веднага след като се събудите, за да облекчите сутрешната скованост или преди да тренирате.

• Купете подгряваща подложка или чанта в аптеката или направете своя собствена, като навлажните кърпа за ръце, поставите я в пластмасова торбичка за фризер и я микровълнова за една минута. Увийте горещата торба с кърпа и я поставете върху засегнатата област за 15 до 20 минути.

• Ако купувате електрическа гореща чанта, опитайте да намерите такава, чийто бутон за захранване трябва да бъде натиснат, за да я загреете. Включете го само на слаб или среден огън и никога не използвайте последния за повече от 20 минути. Разбира се, трябва да спрете, ако почувствате болка, прекалено горещо или изгаряне. Следвайте инструкциите на производителя за употреба.

Студ Той може да бъде ефективен и в борбата с болката. Студът може да ви помогне да овладеете възпалението и подуването, да облекчите болката и да намалите мускулните спазми. Когато прилагате студ, той ще премине през няколко етапа. Първо ще почувствате студ, след това леко парене или смъдене, след това кратко болезнено усещане и накрая областта ще изтръпне. Ще преминете през тези усещания през първите 5 до 8 минути.

Оставете студения пакет на възпалено място за 10-15 минути. Добре е да поставите влажна кърпа между кожата и компреса. Също така, оставете поне два часа между леченията. Най-добре е ледените пакети да се нанасят с еластична превръзка, която упражнява малко компресия. Трябва да използвате само две трети от еластичността на превръзката. Има няколко различни вида ледени пакети.

• Отлична идея е да използвате торба с полу замръзнала вода, която можете да си направите сами, защото тя може да мухлясва върху засегнатата част на тялото. Смесете 4 чаши вода с 1 чаша алкохол в запечатваща се пластмасова торбичка за фризер. Сложете сместа в хладилника, преди да я използвате. След това можете отново да замразите чантата и да я използвате отново.

• Замразените зеленчуци (нарязани зеленчуци или царевични зърна) в торбичка - точно както се купуват в супермаркета - приличат доста добре на тялото. Тъй като не е добре да ядете зеленчуци, които са били размразени и замразени отново, маркирайте опаковката със зеленчуци, която използвате, за да не ги ядете и можете да го използвате отново.

• Опаковките с гел са лесни за използване, но бързо могат да загубят способността си да се охлаждат. Следвайте указанията на опаковката за съхранение и употреба.

Нежен масаж. Опитайте внимателно да масажирате сковани или възпалени сковани зони, преди да тренирате. Разтягането и натискът в резултат на самомасажа стимулират кожата, подлежащите тъкани и мускули. Бавните, кръгови движения или нежните масажи са много ефективни за много хора. Не масажирайте нито едно място за повече от 10-15 секунди. Никога не масажирайте възпалените стави (горещи, червени и подути).

Използвайте „правилото за болка за 2 часа“ като ориентир. Ако изпитвате повече болка два часа след като приключите с ходенето, отколкото преди да започнете, вие сте я надвишили. Правете по-малко физическа активност, докато не откриете нивото, което не причинява повече болка два часа след приключване, отколкото сте били преди да започнете. Това „правило за 2 часа болка“ има смисъл за всички и ние ще ви го припомним няколко пъти в тази книга. Вероятно ще почувствате кратък дискомфорт при умерени упражнения, особено ако не сте тренирали от известно време. Няма да ви навреди и ако се справите, здравето ви ще е от полза. Ако обаче имате много повече болка, която продължава или чувствате остра болка в бедрата или коленете, когато ходите, спрете да спортувате и се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги.

Използвайте лекарства за облекчаване на болката, както е препоръчано от вашия доставчик на здравни услуги. Ако приемате болкоуспокояващи, наречени болкоуспокояващи, планирайте разходките си за това кога лекарствата действат най-добре, тоест изчакайте, докато лекарството има достатъчно време да циркулира през тялото ви, преди да започнете. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете каквото и да било - дори лекарства без рецепта, за да се уверите, че лекарството или дозировката са подходящи за вас. Ако имате постоянно стомашно разстройство, обадете се на вашия доставчик на здравни услуги. Има два основни типа лекарства без болка, които се продават без рецепта. И двете имат предимства и недостатъци.

• Ацетаминофенът или ацетаминофенът (тиленол) често помага за облекчаване на лека болка или дискомфорт, но не намалява възпалението. Много хора откриват, че не чувстват стомашно разстройство, което нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да причинят, но относително ниски дози ацетаминофен могат да причинят чернодробни и други проблеми. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че болкоуспокояващите често се включват в лекарствата за борба с настинка, които са без рецепта, така че без рецепта е много възможно, ако не четете внимателно етикетите.

• Нестероидните противовъзпалителни лекарства или НСПВС като аспирин (Bayer), ибупрофен (Advil или Motrin) и напроксен (Aleve) намаляват както болката, така и възпалението, но някои хора, които ги приемат, могат да открият, че разстройството на стомаха и дори язвата.

Съсредоточете се върху нещо различно от болката. За да спрете да мислите за лек дискомфорт, когато ходите, помислете за име на човек, животински вид, професия, заглавие на филм или думи в една и съща категория за всяка буква от азбуката. Ако се забиете в една буква (като X), преминете към следващата. Помислете за любима песен, която отдавна не сте пели и се опитайте да запомните текста. Опитайте се да посочите имената на всички отбори в спортна лига или полуфиналистите в Световната купа или каквото ви харесва. Планирайте разходките си с приятел, за да можете да разговаряте, за да се разсеете. Има няколко начина да се разсеете, след като имате идея. Не се разсейвайте обаче, когато трябва да обърнете внимание на баланса, техниката на ходене или обкръжението.

Имайте положителни мисли. Независимо дали говорите на глас или мислено, всички ние можем да си кажем негативни неща, като например „не мога“ или „по-добре да не правя това ...“ Изследванията показват, че негативните мисли могат да влошат болката, депресията и умората. Затова опитайте да си кажете нещо, което по-скоро ще ви повдигне духа, отколкото да ги понижи. Ето няколко примера:

Отрицателно: „Няма начин да се отърва от тази болка“.

Положително: „Знам какво да направя, за да облекча болката“.

Отрицателно: "Невъзможно е да се ходи, когато съм болен и уморен".

Положително: „Имам болка, но упражненията ще ме укрепят и ще накарат ставите да ме болят по-малко“.

Интерпретирайте чувствата си по различен начин. Помислете конкретно за физическите си усещания, но се опитайте да ги интерпретирате по различен начин. Например, анализирайте точни физически усещания за „болка“ и ги опишете. Дали е пробождаща, остра болка или усещане за парене? Всяка друга сензация?

Дайте на симптомите си друго име. Вижте дали можете да започнете да назовавате симптомите си след конкретни видове временен дискомфорт, а не от болка. С практиката умът ви свиква да променя начина, по който мислите за симптомите си, и това може да ви помогне да намалите интензивността им. Например, когато започнете да ходите, помислете по различен начин за сковаността или болката, които изпитвате в началото. Не забравяйте, че след като се затоплите, ставите ви ще се отпуснат и ще се почувствате по-добре. Това е трудно да се направи в началото, но ще бъде по-лесно, ако тренирате, когато не ходите.