Разходките след хранене или разходката след обяд и вечеря са силно препоръчителни за нашето здраве, тъй като подобряват нивата на глюкозата, подобряват храносмилателния процес и са допълнение към ежедневната спортна дейност.
От друга страна, разхождайки се, подобрявате настроението си, ще се чувствате по-спокойни и ще избягвате тежестта на тази храна, която може да сте похарчили прекалено много между напитки, храна и десерт.
Извършени са някои изследвания
Изследване беше публикувано в престижното списание "Скандинавски вестник за медицина и наука в спорта" със 75 служители от университета в Бирмингам, в продължение на 10 седмици те записваха на мобилния си телефон как се чувстват през сутринта и следобеда след разходка след хранене. Установено е, че работниците, които са ходели след хранене, са били по-спокойни от тези, които не са ходили.
Има и няколко проучвания, които показват, че ходенето след хранене намалява риска от диабет тип 2. Също така, само половин час ходене след хранене помага много за презареждане след интензивна или абсорбираща работа, помагайки да се справите със стреса.
Ползи за здравето
За хора над 65 години те могат да заменят три 15-минутни разходки на ден след хранене. След закуска, обяд и вечеря за подпомагане на контрола на кръвната захар и намаляване на риска от диабет.
Разходките след хранене подобряват храносмилателния процес
При хранене голяма част от кръвообращението се концентрира в храносмилателната система, поради което не могат да се извършват интензивни спортове. Тегло, ако можете да се разходите около половин час с бързо темпо и без спирки. Затова с тази разходка подобряваме храносмилателния процес.
Поддържа нивата на глюкозата ниски
След хранене и докато смиламе, нивата на глюкоза се повишават. Следователно, ако останем на дивана, сме изложени на повишени триглицериди в кръвта, холестерол и наддаване на тегло.
Така че ходенето след хранене ще ни помогне да намалим нивата на глюкозата.
Препоръчително е също да се разхождате след вечери
През нощта метаболизмът е по-бавен и е необходимо да го активирате. Най-добрият начин е да имате лека вечеря, с малко калории и с малко глюкоза. По същия начин, ако го придружавате в допълнение към кратка разходка от около тридесет минути, ще постигнете добро здраве.
Разбира се, имайте предвид, както казах преди, че това трябва да е разходка от около тридесет минути и без интензивни упражнения.
Ако сте с приятели, добра идея е да танцувате, ако сте в добро настроение и обичате да танцувате. Въпросът е да не оставате седнали на стола или да спите на дивана.
Това, което никога не трябва да правите, е да заспите с пълен стомах, тъй като храносмилането се забавя и предотвратява изгарянето на калории.
Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло.
Разходките след хранене също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвно налягане. Освен наднорменото тегло, тъй като тези заболявания са свързани със заседнал начин на живот и неспазване на здравословна диета.
Заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот е вреден за нашето здраве, причинява сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, холестерол и акцентира върху другите, което води до нездравословни навици.
Днешното общество, новите технологии, работата, липсата на време допринасят за наличието на различни жизнени навици от тези от преди години. Липсата на упражнения, приготвената храна води до нездравословен начин на живот. Тъй като няма време за готвене и спорт или защото не ни се иска, накрая се оказваме с поне малко наднормено тегло.
За съжаление заседналият начин на живот вече не засяга само възрастните хора или някои млади хора, той засяга и децата. Днес в напредналите страни имаме най-висок процент детско затлъстяване, така че това се превърна в здравословен проблем, който трябва да бъде решен.
Заключения
Следователно ходенето след хранене прави здравословно леко упражнение, достъпно за всеки. Също и на тези, които не могат да извършват друга интензивна физическа активност. Правенето на бърза разходка без спирки след хранене има много предимства. Предимства като това, че ви поддържа ниски нива на глюкоза и холестерол и ще ви помогне да се отпуснете и да имате ниско ниво на стрес, насърчава храносмилането, както и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло.
Следователно, здравословната диета, придружена от физическа активност, е основата за предпазване от болести и за здравословно състояние.
Ако предпочитате, можете също да отидете на личен треньор и диетолог, който да ви насочи с персонализирана тренировъчна програма и диета.
Знаете ли, не стойте на дивана и се разхождайте след хранене!