порцията

Порция

Когато говорим за порция храна можем да полудеем, защото в началото изглежда просто и мислим, че можем да обобщим, но реалността е, че всеки от нас има различни нужди.

Различни нужди

Нуждите от енергия и микроелементи ще зависят от различни фактори:

  • Това за здраве. Има определени здравословни и физиологични състояния като бременност или кърмене, които се нуждаят от повече енергия.
  • Възраст. Възрастен не яде същото като старец.
  • Секс
  • Практика на физически упражнения. Ще вземем предвид колко пъти седмично, колко дълго и каква спортна модалност се извършва.
  • Количество мускулна маса, което човек има. Мускулната маса изисква повече енергия, отколкото мастната маса.
  • Работа, която вършим. Не е същата енергия, от която човек, който има заседнала работа, се нуждае от друг, който има по-активна работа.

Доста ефективен метод за изчисляване на порция и това, което винаги носите със себе си, е да изчислите количество с ръка.

Чрез този прост метод можете да получите представа за количества имате нужда, въпреки че вече знаете, че винаги ще ви препоръчваме да отидете на диетолог диетолог кой ще е този, който ще изчислява дажбите, особено когато говорим за спорт Хранене или издръжка при различни патологии.

Как става ръчен метод към профила порции?

  • Зеленчуци: какво се побира в двете ръце.
  • Плодове: количеството, което се побира в дланта на ръката.
  • Ориз, тестени изделия, хляб, картофи и бобови растения.: размера на юмрука ви. Не забравяйте, че е за предпочитане (за здраве) да прибягвате до пълнозърнестите версии на тестени изделия и ориз.
  • Месо и риба: те ще бъдат равни на размера на дланта на ръката ви. Че ако, без да броим пръстите. Знам, че това ви се струва малко, но ще консумираме твърде много протеини от животински произход.
  • Зехтин и масло: Винаги ще предпочитаме зехтин и количеството му съответства на върха на пръста.
  • Сирене: два пръста
  • Захар: количеството, което съответства на върха на пръста.

Напомняме ви, че ако имате нужда от нас, за да ви придружаваме на диетата ви, ще се радваме да ви предоставим повече хранителни инструменти.