Освен това последните изследвания свързват дълголетието с консумацията на разнообразни храни.

здравословното

Разнообразие и умереност

В нашата диета трябва да присъстват плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни. Също месо, риба и птици. Не трябва да забравяме и млечните продукти, мазнините и олиото.

При разнообразното хранене няма „добри“ или „лоши“ елементи и не трябва да премахваме любимите си храни от диетата. Ключът е в умереност. Ако решите да ядете храна, богата на мазнини, ще трябва да изберете вариант с по-ниско съдържание на мазнини за следващото хранене.

Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота, важно е да имате време да се насладите на храната и не бива да пропускаме нито едно. Можем да изберем да приемаме три основни хранения на ден или, напротив, шест малки хранения или закуски. Целта е да се изберат опции, които са здравословни и вкусни.

Въглехидрати, плодове и зеленчуци и много течности

Повечето диетични указания препоръчват поне 55% от общите калории в ежедневната диета да идват от въглехидрати. Намираме ги главно в тестени изделия, хляб, картофи, ориз и зърнени храни.

Зеленчуците и плодовете са от същото значение. Експертите препоръчват да се яде по пет на ден, тъй като намалява риска от някои видове рак и спомага за подобряване на кръвното налягане.

Перфектното допълнение към балансираното хранене е водата. Възрастните трябва да пият между 1,5 и 2 литра вода на ден, въпреки че трябва да се отбележи, че това количество зависи от нуждите на всеки човек.

Мазнини в умерени количества, да

Храните с високо съдържание на мазнини осигуряват на тялото незаменими мастни киселини, които тялото не може да произведе. Те представляват много важен резерв от енергия, сътрудничат си в регулирането на телесната температура, обгръщат и защитават органи като сърцето и бъбреците, наред с други не по-малко важни функции. Следователно те са необходими за функционирането на организма и липсата им е свързана с безброй заболявания.

Консумирането на твърде много мазнини, особено наситени мазнини, може да има неблагоприятни последици за здравето. Това може да повиши нивото на холестерола, да доведе до наднормено тегло и да създаде риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

За да се избегне това, упражненията са много важни. През последните години няколко доклада подчертават значението на умерената физическа активност за поне 30 минути на ден. Това намалява риска от затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.