- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Задържане на течности
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 200 гр. 1 малко парче 55,76 ккал. морков 180 гр. 1 голямо парче 55,29 ккал. домати 175 гр. 1 средно парче 31,24 ккал. зелен пипер 100 гр. 1 голямо парче 16,36 ккал. патладжан 200 гр. 1 малко парче 28,59 ккал. артишок 360 гр. 4 Средно парче 43,6 ккал. карфиол 200 гр. 1/4 средно парче 28,68 ккал. лук 250 гр. 1 голямо парче 84,78 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. бутилиран зеленчуков бульон 400 гр. 1 чаша сайдер 37,6 ккал. зехтин 20 гр. 2 супени лъжици 180 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. От друга страна, бланширайте карфиолите във вода с малко сол. Когато са готови, отцедете добре и резервирайте.
3. В тенджера загрейте зехтина и добавете чесъна и лука и разбъркайте до златисто.
4. След това добавяме останалите зеленчуци и разбъркваме до готовност.
5. След това добавете зеленчуковия бульон, подправете със сол и черен пипер и гответе на средно-слаб огън в продължение на 1 час, докато зеленчуците омекнат.
6. След това време ще подготвим това здравословно ястие.
Допълнителна информация
Това ястие е съставено само от зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали. Те също така осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
- Рецепта за кюфтета от Сейтан и зеленчуци - Менуда Диета
- Здравословни за сърце рецепти пилешки шишчета (или не) със зеленчуково покритие
- Оризова рецепта със зеленчуци и скариди е перфектна и изкусителна
- Домашна зеленчукова супа лесна рецепта, за да се насладите на градински продукти
- Рецепта за пилешки и зеленчукови супи ориз - публична