разтягане

На първо място трябва да се изясни въпрос: разтягането не е същото като отоплението. Когато тренирате, първото нещо, което трябва да направите, е да загреете тялото и в края това, което се прави, е да разтегнете мускулите, за да избегнете нараняване. Така че и разтягане и укрепване на мускулите са техники, използвани при рехабилитация, в йога или преди и след добра тренировка.

Според това проучване, проведено от група експерти от университета в Малага, мускулното разтягане подобрява обхвата на движение на ставите, намаляване на мускулния тонус, подобряване на нивата на физическа спортна активност и предотвратяване на мускулни наранявания.

Следното е оценено по-долу, Как да разберете кога да се разтягате или укрепвате? Как това е от полза за мускулите ви? Кога да разберете дали трябва да спрете тренировките и просто да си починете тялото?

Разтягане на мускулите

Разтягане Това е използвана техника, която - на теория - помага за намаляване на мускулната болка и увеличаване на гъвкавостта на ставата. Счита се, че повишената гъвкавост всъщност се дължи на повишената толерантност към усещането за разтягане, а не на удължаването на мускулите.

Има обаче хора, които се чувстват много добре да се разтягат, или статично, или динамично. Важно е обаче да се вземе предвид следното.

Кога да правите мускулни разтягания?

  • Ако имате усещане за напрежение или компресия във всяка става.
  • Ако прекарвате много време в една и съща позиция, например стои или седи на стол.
  • Ако страдате от разширени вени или венозна недостатъчност, за да помогне за насърчаване на притока на кръв.
  • Ако мускулите са дезоксигенирани.

Кога да се избягва разтягането?

Преди тренировка

Разтягането в статично състояние, преди да се упражнявате, намалява силата че мускулът е способен. Той не е постоянен, но може да намали производителността и да доведе до нараняване. Разтягането на мускулите е за предпочитане след тренировка.

Ако това е единственото нещо, което се прави, за да се предотврати нараняване

Разтягането като единствен метод не е доказано ефективно за намаляване на честотата на мускулно-скелетни наранявания. Въпреки това, в комбинация с индивидуална програма за упражнения, тя може да бъде от полза.

Ако това е единственото нещо, което се прави за лечение на мускулни контрактури

Правете само разтягане не е доказано ефективно лечение при хора, страдащи от мускулни контрактури или проблеми с мобилността. По този начин мускулното разтягане не намалява болката или подобрява качеството на живот в краткосрочен план.

Укрепване на мускулите

Ходенето на фитнес не е синоним на укрепване на мускулите; Ако се вдигнат тежести и това доведе до изтегляне назад, нещо може да не е наред. Укрепване на мускулите това е процес, който трябва да помогне на тялото ви да може да се движи ежедневно.

В този случай, тъй като движението не е част от ежедневието, трябва да се добавя съзнателно, Или чрез фитнес залата, рутинни практики вкъщи, упражнения или дейности, които са най-подходящи за всеки човек.

Кога да се направи укрепване?

Укрепването може да се извърши по същите причини, както се прави разтягането:

  • За да спечелите съпротива.
  • Усещания за мускулна скованост или стягане.
  • За оксигениране и тонизиране на мускулите.
  • Поддържане на една и съща поза (независимо дали седите на стол или стоите някъде).

Така или иначе, важно е да имате съвет от личен треньор или някой професионалист специализирана в тази област. Особено когато:

Кога да се избягва тренировка?

Препоръчително е да ги избягвате след остро травмиращо събитие. Не тренирайте, докато костта не се втвърди. Също така не е препоръчително да правите упражнения след претърпяно произшествие трафик.

Трябва да сте сигурни има съгласието на лекар или физиотерапевт. По същия начин трябва да се избягва, ако има симптоми на претрениране. Например:

  • Загуба на апетит.
  • Прекомерна умора.
  • Внезапни промени в настроението.
  • Затруднено концентриране.
  • Безсъние или малко сън.
  • Мускулни болки, които не намаляват.
  • Внезапни промени в менструалния цикъл.
  • Значително намаляване на производителността спорт, работа или рутина като цяло.

Разтягане или укрепване на мускулите: кое е по-добре?

Има много причини, поради които е по-добре да укрепите мускула, отколкото да го разтегнете. въпреки това, решението ще бъде взето въз основа на нуждите и характеристиките на всеки индивид. Тоест има такива, които се нуждаят от движения, свързани с терапии, докато други го правят за естетичната част.

Това, което трябва да се подчертае, е това и двете предотвратяват заседналия начин на живот и по този начин тялото продължава да се движи, някои точки, които трябва да се подчертаят, са:

  • Топлина по правилния начин.
  • Хранете се здравословно което ви позволява да консумирате качествена храна.
  • Да почива достатъчно между всяка сесия.
  • Спете между 7 и 8 на ден (дрямките се препоръчват).
  • Поддържайте тялото хидратирано (пийте между 6 и 8 чаши вода на ден).

В заключение може да се покаже казаното от това изследване, одобрено от Световната здравна организация (СЗО), където се обяснява, че физическото бездействие е четвъртият по важност рисков фактор за смъртността в световен мащаб и това се увеличава в много страни.

Ето защо се препоръчва да се комбинира това, което е известно като перфектния триъгълник: обучение, диета и почивка. Важността на консултирайте се със специалист, който може да ви посъветва за програмата, която най-добре отговаря на всеки човек.

  • P. Calle Fuentes, M. Muñoz-Cruzado y Barba, D. Catalán Matamoros, MT. Fuentes Hervías (2006). Ефектите от мускулното разтягане: Какво всъщност знаем? (Испания). https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musulares-que-13092669
  • Световна здравна организация (СЗО) (S/F). Глобални препоръки за физическа активност за здраве (Швейцария). https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.