The система за обучение на пирамиди Създаден е за решаване на проблема за стартиране с максимални натоварвания от първата серия, защото теоретично, ако сме в състояние да вдигнем максималното натоварване без предварително загряване, подобряваме силата и мускулното развитие.

като

Ако тази теория бъде приложена на практика, рискът от нараняване би бил много висок, следователно пирамидите са проектирани така, че след предишно загряване, при което се вдигат леки товари и се извършват много повторения, можем да вдигнем максимално товари без риск от наранявания и увеличаване на мускулната сила и размер по безопасен начин.


The пирамидален метод Подходящ е за вече опитни хора и в него можем да намерим няколко възможности за реализация. От една страна възходяща класическа пирамида се основава на прогресивно увеличаване на натоварванията и постепенно намаляване на повторенията, докато низходяща пирамида се състои в това да започнете с много тежести и ниски повторения и постепенно да ги увеличавате, докато намалявате теглото.

При анализа на тези два варианта има такива, които критикуват възходящата пирамида, защото тези, които я изпълняват, знаят от самото начало, че ще трябва да вдигнат много повече тежест, след това те не работят с необходимата концентрация или интензивност в първия поредици и когато стигнат върха на пирамидата, се чувстват напълно уморени.

Спускащата се пирамида обаче може да означава повече риск от нараняване, тъй като трябва да започнете с максимални тежести без предишна работа, която подготвя мускулите.

От друга страна, има пресечена пирамида, който следва принципите на класическата възходяща пирамида, но завършва със средни товари и не достига максимални тегла, този тип пирамида може да бъде по-подходящ за по-малко опитни хора.

Друг вариант на пирамидалната система се състои от двойна пирамида, сякаш са две противоположни пирамиди и започва по възходящ начин, намалявайки броя на повторенията и вдигайки натоварванията едновременно, така че след достигане на максималните натоварвания тежестта да се намали и повторенията да се вдигат постепенно. Този тип пирамида се използва преди всичко за мускулна хипертрофия.

Във всяка от пирамидите серията ще бъде между 4 и 5, а броят на повторенията ще бъде между 4 и 15, като винаги ще има почивка между сериите от приблизително 2 минути.

Пирамидите могат да се изпълняват с различни мускулни групи, но техниката винаги трябва да се изпълнява правилно, така че е препоръчително, ако никога не сте ги правили, да поискате помощ от професионалист.

Освен това, както винаги казваме, това не е уникален метод на обучение, но редуването с други системи ще даде по-добри резултати.

Въпреки това, пирамидите са широко приети, тъй като не само позволяват увеличаване на здравината, но в същото време осигуряват възможност за хипертрофия.