Когато сме на диета за отслабване, ние умеряваме храни като зърнени храни и производни (ориз, тестени изделия, хляб ...), но те са храни, които не трябва да се спират, тъй като са важни за нашето хранене. И така, тук ви оставяме тази вкусна рецепта за ориз със зеленчуци и пиле.

рецепта

Състав:

  • 1 четвърт пиле - гърди (150 г)
  • Зелен пипер (75 г)
  • 1/2 средна единица домат (75 g)
  • 1 индивидуална порция праз (75 g)
  • летни тиквички (75 г)
  • 1/2 малка единица патладжани (75 g)
  • 2 шепи ориз (50 г)
  • 1 супена лъжица зехтин (12 г)

Разработка:

Нарежете тиквички, патладжан с кожа, черен пипер и праз и чери доматите, нарежете наполовина и задушете в половин супена лъжица олио, покривайки тигана до готовност, но цели. Нарязаното пиле се задушава в същия тиган, след като зеленчуците бъдат премахнати.

Оризът (басмати) се сварява с другата половин супена лъжица олио, два пъти водата и солта. След като е готово се добавя към зеленчуците. Ако се използва пакетиран варен ориз, той се равнява на 100 g.

Ако завършите храненето с киви от десерт ще сте консумирали 585 Kcal (34%), 41 g Protides (36%), 65 g въглехидрати (33%), 20 g липиди (35%).

Тези и други рецепти можете да намерите в книгата "Гурме диетата".