Искаме да споделим с вас тези рецепти за грижа за сърцето, препоръчани от диетолога Паола Зарза Рейносо.

грижа

Сърцето е двигателят, който движи цялото ни тяло, а също и един от органите, най-засегнати от начина ни на живот. И храната е основен ключ, за да бъде тя здравословна. Ето защо искаме да споделим с вас тези рецепти за грижа за сърцето, препоръчва се от диетолога Паола Зарза Рейносо.

Колко важна е диетата за здравето на сърцето?

Сърдечно-съдови заболявания с първата причина за смърт в Мексико. С други думи, по-голямата част от мексиканците умират от някакъв проблем, свързан със сърдечни заболявания. Яденето на диета, която е от полза за сърдечно-съдовото здраве, е много важно за намаляване на този проблем.

Кои са идеалните храни, които да се грижат за сърцето?

Основните са тези, които имат естествени мазнини, Омега 3 и 6, дори тези, които се считат за мононенаситени. Това са тези, които повишават нивата на HDL (добър холестерол), понижават нивата на LDL (лош холестерол), в допълнение към понижаването на нивата на триглицеридите.

Напитка, която е призната за своите ползи за сърцето, е червеното вино, поради високото си съдържание на ресвератрол. 2 напитки на ден се препоръчват за мъже и една напитка на ден за жени.

Специалистите препоръчват да се пие червено вино за добро здраве на сърцето.

Като цяло най-здравословната диета за сърцето е средиземноморската, която включва консумация на риба, пресни зеленчуци като домати, нискомаслени млечни продукти и плодове с ниско съдържание на захар (ябълки и червени плодове).

Друга препоръчителна диета е диетата DASH, която помага за понижаване на нивата на кръвното налягане, която е с ниско съдържание на натрий и богата на плодове и зеленчуци.

Кои са най-малко препоръчителните храни за човек със сърдечни проблеми?

  • Храни с високо съдържание на натрий: консерви, консерви и незабавни супи. Освен това човек със сърдечни проблеми не трябва да приема повече от чаена лъжичка сол на ден.
  • Храни с транс-мазнини: тези, които имат наситени мазнини, като пълномаслено мляко, масло, червено месо (агнешко, говеждо или свинско), свински кори и мозъци, богати на холестерол.
  • Също така транс-мазнини, открити в картофени чипове, сладък хляб или бисквитки. Те могат да доведат до запушване на артериите и да доведат до по-сериозни проблеми, като тромбоза или инфаркти.
  • Алкохол: може да повиши нивата на триглицеридите.

Всички диети еднакви ли са за хора със сърдечни заболявания?

Препоръчително е диетите да бъдат персонализирани, но повечето сърдечни заболявания, особено ако са причинени от хранителни фактори, ще изискват същите хранителни режими.

Възможно е обаче да има и други състояния като аритмия или някакво вродено или раждащо състояние, което не изисква същото диетично лечение. Въпреки това се препоръчва консултация във всеки от случаите.

В допълнение към диетата, какви други грижи се препоръчват за здравето на сърдечно-съдовата система?

  • Физическата активност е важна за доброто здраве на сърцето. Ако човек вече има или е имал сърдечно заболяване, важно е да се консултирате със специалист, за да може той да препоръча вида упражнение и броя на процедурите, които трябва да направи.
  • Важно е да провеждате ежегоден общ преглед, за да разберете как е здравето на нашето сърце и тялото като цяло.
  • Консултирайте се със специалист кои са най-добрите рецепти за грижа за сърцето, които могат да подобрят качеството ви на живот.

Диетата и упражненията са ключови за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Помня: Вашият лекар е този, който може да ви даде най-добрата препоръка да се грижите за вашето сърдечно-съдово здраве. Не забравяйте да го консултирате за персонализиран план за хранене.

От: Паола Зарза Рейносо, бакалавър по хранене

Контакт: [email protected]

Рецепти за грижа за сърцето

Вижте рецепти:

За да се грижим за нашите сърца има много здравословни и вкусни възможности, а салатите могат да бъдат нашите големи съюзници! Ето защо ние предлагаме тази вкусна пилешка салата във фахитас, ...

Храната е една от най-важните основи, за да се грижим за здравето си, особено за сърцето си. Тази рецепта, която ви представяме, е много специална, защото трябва да се погрижите за ...

Сьомгата е една от храните, които имат най-много ползи за сърцето. Ето защо искаме да споделим с вас тази здравословна рецепта за сьомга със салата от аспержи, препоръчана от ...

Класическа гарнитура, която не може да липсва на вашата маса. Пригответе тази вкусна и традиционна средиземноморска салата. Салатите са идеалните гарнитури, защото са леки, съдържат ...