Чували ли сте за предизвикателството от 15 000 стъпки? Това предизвикателство се състои в ходене на 15 000 стъпки на ден (около 11 км), за да бъдете здрави и да поддържате идеалното тегло.
Откъде дойде предизвикателството от 15 000 стъпки?
СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се извървят 15 000 стъпки на ден, тоест около 11 км. С това ще постигнем нормален индекс на телесна маса (между 18,5 и 24,9) и няма да страдаме от сърдечно-съдови заболявания. Тук можете да изчислите своя индекс на телесна маса.
Последните изследвания, публикувани в International Journal of Obesity, потвърждават, че ходенето по 15 000 стъпки на ден предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания.
За всичко това група диетолози излезе с предизвикателството на 15 000 стъпки, което стана вирусно и успя да накара много хора да слязат от дивана.
Как мога да постигна предизвикателството от 15 000 стъпки?
Няма фиксиран метод за постигане на предизвикателството от 15 000 стъпки. Всеки човек търси свой собствен метод, целта е да се движи повече.
15 000 стъпки са еквивалентни на около 11 км и много методи могат да бъдат използвани за постигане на това.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите начин да преброите стъпките, било то с мобилно приложение, крачкомер, интелигентен часовник или гривна за активност. Всяко от тези устройства трябва да върви с вас по всяко време, за да бъде реалистичен броят на стъпките.
Имайте предвид, че в предизвикателството от 15 000 стъпки не трябва да бъдете обсебени, важното е винаги да търсите извинение, за да се движите повече.
За да постигнете предизвикателството от 15 000 стъпки, можете да използвате следните трикове:
1. - Разходка до работа
Ако можете, вървете пеша от вкъщи до работа. Но ако не е възможно и отидете с градския транспорт, слезте по-рано на една спирка и по този начин се принудете да вървите пеша. От друга страна, ако отидете с кола, опитайте се да паркирате по-далеч от работа и полагате усилия.
Например, ако вървите 1 км от дома до работа, правите около 1500 стъпки. Ако ходите на 5 минути от спирката до работа, това е около 250 м и правите около 375 стъпки. От друга страна, ако решите да излезете от спирка по-рано, те обикновено са на около 500 м, така че ще сте направили 750 стъпки.
2.- Отделете 30 минути на ден за ходене
През деня (сутрин, следобед или вечер) се разхождайте за поне 30 минути. За 30 минути ще изминете 1,5 км и ще преминете 2250 стъпки. Този път можете да използвате за себе си, да мислите, да намалите стреса или просто да изключите връзката и на всичкото отгоре да тренирате, какво повече бихте могли да поискате?
3.- Забравете асансьора
Докато можете да избягвате асансьора и да се качвате и спускате по стълбите, това ще ви даде допълнителни стъпки и ще подобри вашата физическа форма. 10 минути изкачване на стълби означава да направите около 2300 стъпки.
4. - Броят на домашните работи
Извършвайте домакински задължения като почистване, метене, търкане, оправяне на леглото, прахосмучене, гладене и др. Всички тези задачи също се броят, тъй като ви принуждават да бъдете активни. 30 минути почистване се равнява на около 1600 стъпки.
5. - Стоенето също се добавя
Когато стоим, ние също упражняваме, всъщност 15 минути стоене се добавят до 800 стъпки.
6. - Сменете растенията
Друг трик да направите повече стъпки е да смените етажа, например да отидете до тоалетната, това е начин да направите допълнителни стъпки с минимални усилия.
7.- Първо, преместете се
Опитайте се да се придвижвате за всичко, отидете до масата на партньора си, за да говорите с него, вместо да използвате телефона. Потърсете някакво оправдание, за да започнете, това ще подобри активността ви.
8. - Пазарувайте
Ако отидете в супермаркета или пазарувате, това също се брои. В търговски център коридорите обикновено са дълги около 350 м, ако ги извървите 5 пъти, можете да достигнете 2600 стъпала.
9.- Активен дори през уикенда
Възползвайте се от уикенда, за да се занимавате с дейности на открито, да ходите на поход, да се разхождате из града или каквато и да е друга дейност, която ви държи на път. Важно е да знаете, че 1 км се равнява на 1500 стъпки, така че нека вървим пеша!
Какви са предимствата на предизвикателството от 15 000 стъпки?
- Помага да поддържате идеалното си тегло
- Регулира нивата на захарта
- Тонизирайте тялото си
- Увеличете костната плътност
- Активира циркулацията
- Подобрява храносмилането
- Намалете холестерола
- Отпуснете ума си
- Намали стреса
- Спите по-добре
Както можете да видите, всички те са предимства, така че защо не се присъедините към предизвикателството от 15 000 стъпки? Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
Ако се нуждаете и от помощ за теглото си, свържете се с нашия отдел за хранене.