Диетите винаги са били трудни за изпълнение, за вкусовете има цветове, а в диетите има множество опции, какво, ако трябва да намерите баланс и да се чувствате добре.

Препоръчваме следните 10 стъпки за вашата диета:

1. Поставете си цел и тръгнете след нея

Фиксирана реалистична цел, загуба на тегло, която можете да поемете и cотново твърдо, че можете да го постигнете, защото наистина ще можете да го направите, просто трябва да интегрирате нови навици във вашата рутина и да бъдете постоянни.

основни

2. Дайте си награда

Давайте си седмична награда, за да поддържате метаболитна гъвкавост и да пропуснете диетата с това, което води до себе си на психологическо ниво. Мамят ястия или мамят ястия са идеални за укрепване на диетата.

3. Вземете под внимание гликемичния индекс на храните

Храни с по-висок гликемичен индекс като ориз, тестени изделия, хляб или картофи, ще доведат до бързо покачване на нивата на кръвната захар причинява скокове на инсулин и причинява съхранение на излишната захар като мазнина в тялото, тоест, напълняване. Винаги избирайте храни, които поддържат нивата на кръвната захар стабилни, за да ви помогнат да контролирате теглото си.

4. Не избягвайте здравословните мазнини във вашата диета

Здравословни мазнини като ядки, зехтин, семена, авокадо или кокосово масло, са необходими, за да ви помогнат да изгаряте мазнини.

5. Леките или нулеви газирани напитки не са добра идея

Внимавайте с диетичните газирани напитки, тъй като те съдържат подсладители, които имат отрицателно въздействие върху чревната микробиота и газове, които ще ви надуят. Те също имат опасността да вярваме, че се храним добре, но не.

6. Винаги планирайте храненията си

Планирайте и по този начин можете да избегнете захар, прости въглехидрати и приготвена и ултра-преработена храна.

Зеленчуците трябва да бъдат постоянна храна, Придружавайте ги със здравословни мазнини, качествени протеини като яйца, риба, пилешко или пуешко и плодове в умерени количества заради съдържанието на фруктоза.

7. Гладуване или периодично гладуване като съюзник за изгаряне на мазнини

Това е по-модерно от всякога, когато всъщност това е древна практика, която се използва от хиляди години, или по необходимост, или като метод за нулиране, за прочистване на организма и възстановяване на загубеното здраве. Това е идеалният начин за отслабване по контролиран и здравословен начин.

Можете да направите 12-12 гладуване, тоест да спрете да ядете за период от 12 часа и да приемате храна през останалите 12 часа или 16-8, в които приемът ще бъде в диапазона от 8 часа и 16 часа бърз. Можете да правите и по-дълги пости. Това, което предполага поста, е това Когато тялото спре да яде, тялото влиза в процес, наречен кетогенеза, като използва складираните мазнини, за да даде на тялото енергия. Той би изгорил натрупаните мазнини, а не мускулите, както се случва при други диети за отслабване. В допълнение, той насърчава инсулиновата чувствителност и секрецията на растежен хормон, като по този начин насърчава загубата на тегло.

8. Хидрат

Пиенето на вода ще ви помогне да елиминирате токсините, да предотвратите задържането на течности и подуването на корема и по-лесно се отървете от отпадъчните вещества.

Питейната вода ускорява метаболизма и има засищащ ефект, така че не забравяйте винаги да носите бутилка вода със себе си, в чантата си или чантата на плажа или басейна. Трик, за да се чувствате доволни преди ядене, е да изпиете чаша вода преди хранене.

9. Упражнение. продължа напред

Упражненията са задължителни, за да ви помогнат да тонизирате тялото си и да изгорите мазнините.

10. Почивайте си и спете добре.

Връзката между съня и телесното тегло е пряка. Спя по-малко от часовете, от които се нуждаете (обикновено 7-9 часа всяка вечер) увеличава нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да ви попречи да отслабнете и дори да го качите.

Кажете ни вашите резултати или препоръки 😎