Техниките за релаксация са много важна помощ, когато става въпрос за справяне със стреса. Тук ще ви обясним как да разпознаете дали сте жертва на проблема, как да го разрешите и 10 неща, които могат да ви помогнат при справянето със стреса, така че да живеете пълноценно без никакви тревоги, освен необходимите и необходимите .

Как да разберете дали имате стрес

Стресът се възприема от човека, който го страда, като a чувство на съкрушение, притеснение и изтощение наведнъж. Ето как го описва престижната Американска психологическа асоциация. Неговите последици могат да бъдат катастрофални: докато малкото стрес може да ни поддържа в „здравословно“ състояние на готовност, прекомерното количество може да има сериозни последици за здравето и да засегне имунната, сърдечно-съдовата, невроендокринната и централната нервна система ...

Какви са последствията от стреса ...

Ако не се лекува, хроничният стрес причинява тревожност, мускулни болки, безсъние, хипертония и допринася за намаляване на защитните сили (Не знаехте ли, че стресът ви прави по-податливи на атаки от вируси и бактерии и трябва да бъдете по-внимателни при измиване на ръцете. .?).

В крайна сметка неправилното управление на хроничния стрес може да доведе до сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване. Проблемът е толкова сложен, че дори се смята, че хроничният стрес стои зад епидемията от затлъстяване в богатите страни, което кара много хора да ядат нездравословни храни или да преяждат, за да се чувстват по-добре емоционално ...

Релаксационни техники и малки жестове за борба с ежедневния стрес

релаксационни
Няма значение дали току-що сте се насладили на почивка или не ... Веднага щом се върнете към забързания ритъм на живот в града, изглежда, че около вас се отварят много фронтове, в които е необходима вашата намеса. Ако ви се иска да завъртите колело, от което не можете да слезете, за да мислите за себе си, дали сте щастливи, дали сте изпълнили личните си, професионални или партньорски очаквания ... със сигурност вече сте в капан от стрес ...

Е, вярвайте или не, решението е по-просто, отколкото изглежда, и вие имате силата да го спрете, преди да се отрази на вашето физическо и емоционално здраве. Може би вече сте чували за някои техники за релаксация, но други средства ще ви изненадат. Продължавай да четеш…

1. Поемете дълбоко въздух

Направете 5-минутна почивка и фокусирайте цялото си внимание върху дъха си. Седнете изправени на стол и сложете едната си ръка върху корема. Вдишвайте въздух бавно през носа, докато пълните дробовете си и разширявате корема си при този дъх. Издишайте през устата, обръщайки движението. Дишането дълбоко противодейства на ефектите от стреса, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане. И това е, че стресът е реакция на сигнал, който мозъкът получава: хормоните на стреса се освобождават и сърцето бие по-бързо, дишането се ускорява (става по-кратко и по-плитко) и кръвоносните съдове се компресират ... Трябва да дишате дълбоко, за да обърнете тази ситуация и го канализирайте.

2. Медитирайте

Необходими са ви само 10-15 минути практика всеки ден, за да намалите стреса си. Според научни изследвания ежедневната медитация променя невронните връзки в мозъка, което ни прави по-устойчиви на стрес. Медитацията е лесна: просто трябва да седнете на земята, да затворите очи и да се съсредоточите върху положителна фраза: „Обичам и уважавам себе си“, „Чувствам се в мир“ ... За да синхронизирате личната си мантра с ритъма на вашия дишане, поставете ръка върху корема и дишайте, както е обяснено по-горе.

3. Раздвижете се

Не е нужно да ставате напреднал бегач ... Всяко упражнение, включително ходене, разтягане или практикуване на йога пози, колкото и прости да изглеждат, може да ви помогне да се борите със стреса, като помагате на естествените химикали да се вливат в мозъка, което ще ви накара да се почувствате добре. По-конкретно, извършването на каквато и да е физическа активност помага да се увеличи производството на благосъстояние невротрансмитери в мозъка, наречени "ендорфини". Изследванията стигат до извода, че физическата активност е едно от най-големите облекчаващи стреса. И 30 минути на ден са достатъчни ...

4. Флот

Според шведско проучване, публикувано от International Journal of Stress Management, плаването във вода предизвиква релаксационен процес в тялото, който е трудно да се съчетае, като помага за намаляване на нивата на хормоните на стреса. Почти 80 процента от хората в проучването показват подобрения и казват, че се чувстват по-малко стресирани и депресирани.

5. Правете повтарящи се дейности

Рутините и повтарящите се дейности също са добри техники за релаксация: оцветяване на мандали, плетене и редовно извършване на дейности, при които цялото внимание е насочено към движение, предотвратява блуждаенето на ума и нахлуват негативни мисли в него. Четенето на молитви или мантри също е повтаряща се дейност, която оказва същите ефекти върху мента: според проучване, публикувано от Journal of Advanced Nursing, повтарящите се фрази с духовно значение могат да помогнат на хората да преодолеят много проблеми, от тревожност до безсъние.

6. Пийте повече вода

Дехидратацията, колкото и лека да е, може да ви изиграе ума. Простото намаление на нивата на хидратация с 2% може да промени способността на хората да решават прости математически задачи и да вземат решения. Колкото по-хидратирани сте, толкова по-добре мислите. Затова е добре винаги да имате наблизо половин литрова бутилка вода и да я пълните 3 или 4 пъти всеки ден.

7. Дъвчете дъвка

Дъвката може да намали нивата на кортизол, като спомага за ефективното облекчаване на стреса, според проучване на австралийски изследовател, проведено върху извадка от 40 души и което беше представено преди няколко години на 10-ия конгрес по поведенческа медицина в Токио.

8. Пийте черен чай

Има научни доказателства, че пиенето на черен чай може да помогне за намаляване на свързаните със стреса нива на кортизол, осигурявайки усещане за благополучие и релаксация.

9. Слушайте тиха музика

Слушането на мека музика е една от най-добрите техники за релаксация: помага за понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и безпокойството. Ако създадете списък с музикални теми със звуци от природата и се оставите да насочите вниманието си към различните мелодии, инструменти или звуци, можете да намалите нивата на стрес по здравословен начин.

10 Намерете време да си направите релаксиращ масаж

Предоставянето на редовни релаксиращи масажи може да направи много повече за вас, отколкото да облекчи физическия дискомфорт или да подобри имиджа ви. The релаксиращи масажи Те са една от най-добрите алтернативи за премахване на стреса в живота ви и за постигане на емоционален баланс.

Изследванията са ясни в това отношение: масажната терапия намалява кортизола (както видяхме, свързан със стреса) и предизвиква повишаване на серотонина и допамина (хормони на щастието, също свързани с концентрацията и вниманието). В Камираку имаме ориенталски масажи, естествени терапии, които ви помагат за постигане на физически, психически и емоционален баланс.

Тайландският маслен масаж или масажът Lomi lomi могат да ви помогнат да постигнете онази душевна хармония, от която се нуждаете толкова много в конкретни моменти от живота си. Но също така и Премиум комбинации от нашия масажен център в Мадрид са перфектни техники за релаксация за хора, които страдат от стрес. Ако се осмелите да приложите на практика всички (или някои) препоръки, които ви даваме в тази статия, със сигурност ще отстъпите място на спокойствието, което ви кара да вземате правилните решения във всеки момент от живота си.