Актуализирано на 17 септември 2020 г., 11:05 ч.

релаксиращ

Действайки върху рефлекторните зони на стъпалото, ползите от масажа са многобройни: той помага за пречистване на тялото и облекчаване на болка като лумбална, врата или главата.

Комбинирането на масаж на краката със стимулиране на рефлексни точки е мощен инструмент за балансиране на здравето с множество предимства. Сега самомасажът изисква редовност, да се научите да познавате себе си чрез докосване и да прилагате идеалната интензивност за всяка болезнена точка на натиск.

Рефлексотерапия за прилагане у дома

Предлаганите от нас упражнения могат да послужат за пробуждане на любопитството и креативността.

Да започнем с рутината, която се използва и при шиацу масаж, поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ви помага да се съсредоточите върху това, което ще правите, и подготвя тялото ви да присъства по-добре. Разтриваме ръцете си, за да ги загреем и да направим усещането при докосване на краката ни по-приятно.

Приемете a удобна поза, особено за да ви позволи да се насладите на момента. Без повече искания.

Започни с ляв крак. Приятно е да започнете да усещате кожата на краката. Задържането им в ръце осигурява усещане за спокойствие и релаксация, защото тяхното стимулиране предполага не само физическо, но и психологическо и емоционално благополучие.

Нанесете масажа, следвайки по посока на часовниковата стрелка за активиране на функцията на рефлексната система; ако беше направено в обратната посока, щеше да бъде инхибирано. Наблюдаваме, преглеждаме с върха на пръстите си и решаваме дали има нещо, което изисква нашето внимание особено, или правим общо лечение.

Изберете удобна поза и затоплете ръцете си

Намерете място с комфортна температура и слаба светлина, пуснете малко релаксираща музика, ако желаете, и заемете удобна поза - най-доброто е седнал на стол.

Поемете две или три бавни, дълбоки вдишвания, за да се съсредоточите и когато сте готови, разтрийте ръцете си за да ги загреете и да започнете рутината.

Първите няколко упражнения ще ви помогнат отпуснете краката и им дайте почивка. Освен това ще ги остави по-добре подготвени да получат масаж в определени зони или точки, които са обяснени по-късно, предназначени за лечение на болка или дискомфорт в други области на тялото.

Винаги се ръководете от знаците, които краката ви показват. Следвай път, по който болезнените точки ни маркират Това е добър начин да се опознаете малко по малко.

Щракнете върху пунктирана линия

Освен ако не е посочено друго, винаги започвайте с левия крак и след това отидете надясно.

Като първа стъпка натиснете с двата палеца един въображаема линия който минава от петата до пръстите.

Започва в основата на петата, през центъра и завършва на подложката на пръстите, между палеца и средния пръст.

Завъртете се с кокалчетата на пръстите си

След това преминете кокалчетата три или четири пъти в цялото растение на крака, упражнявайки известен натиск.

Мобилизирайте всички пръсти

С подметката, която вече е по-спокойна, работете пръст по пръст, стискайки и мобилизирайки всяка от малките стави.

Начертайте кръгове с лакът

С огънат лакът отново нарисувайте кръгове, отпадане на тежестта на трупа за повишаване на налягането.

До края, стискайте крака с двете ръце, сякаш извивате гъба.

Тук завършва основната рутина за облекчаване на уморените крака. Можете да преминете направо към последното упражнение с топка, ако целта ви е просто да отпуснете краката си, но също така можете да продължите да работите по други точки, като тези по-долу, за да отпуснете други области на тялото и да облекчите специфични дискомфорти.

За облекчаване на гърба и гръбначния стълб

Рефлекторната зона на гръбначния стълб преминава вътрешната страна на всеки крак от петата (където се намира опашната кост) до края на големия пръст (където виртуалните прешлени на практика се срещат). Често при натискане на тази област той реагира с болка.

Върнете се в работа точка по точка, прави ротационен масаж. С палец натиснете, за да почувствате костта и масажирайте там. Вървете нагоре, като обръщате повече внимание и намерение в най-досадни точки (ще бъдат повече от една).

Като отпуска мускулите, този масаж е в състояние да облекчи болка на нивото на лумбалните, гръдните или шийните прешлени без да докосвате засегнатите области.

За отпускане на коленете

За да отпуснете коленете, бедрата и тежките крака, можете да приложите a масажирайте с петата на единия крак върху подложката на другия.

Алтернативно преминете от единия крак на другия. Това ще активира рефлексологичната зона на петата и супинатора.

За облекчаване на глезените

Чрез масажиране на пъпката, която получаваме отпуснете глезените и краката.

Направи масажирайте с голата пета на другия крак, прилагайки достатъчно сила. Можем да го правим седнали или легнали на пода.

За активиране на надбъбречните жлези и по-добро справяне със стреса

Повече от по точки, при рефлексологичния масаж работим по зони. The зона на надбъбречната жлеза тя се намира от вътрешната страна на стъпалото, близо до мястото, където плантарната арка завършва, както се вижда на изображението. Непосредствено под него намираме бъбрека, основен във функционирането на организма.

Лесно ще активирате надбъбречната жлеза натискане с палец и упражняване на кръгови движения, винаги следвайки по часовниковата стрелка.

Тези жлези синтезират, наред с други, хормона адреналин, който помага реагирайте на стресова ситуация или се сблъскват с увеличаване на физическата или умствената активност.

За деконгестиране на носните проходи

За да деконгестирате носа, можете стимулирайте топката на всеки пръст.

A дълбок масаж на всички пръсти помага за отваряне на синусите. Можем и да прищипнем месото.

За облекчаване на главоболието

За да смекчите главоболието, можете да действате върху рефлекторни точки на черния дроб.

Традиционната китайска медицина придава голямо значение на този орган (разбира се като енергийна система, а не като обикновена вътрешност) като генератор на главоболие. Точка за хармонизиране се намира в гръбна част на стъпалото, между палеца и втория пръст.

Масажирането с два пръста е препоръчително да се намали главоболие, гадене или скованост на мускулите.

Според китайската медицина черният дроб е лесно небалансиран в общество, толкова взискателно като нашето. Черният дроб се лекува в десен крак, Трябва да се има предвид, че дискомфортът във всяка област на тялото се лекува от съответния крак.

Финално упражнение с топка върху най-болезнените зони

Можеш завърши рутината с това упражнение с топка.

Изправи се, стъпи на малка топка и капка телесно тегло на този крак и този крак, които стъпват върху топката.

Засяга с бавни движения над болезнени области.

5 точки шиацу, за да се чувствате спокойни

Ходилото, огледална карта на вашето тяло и вашите вътрешни органи

За рефлексотерапия на краката, всички части на тялото се проявяват на ходилото на крака. От физическа гледна точка връзката се разбира като отговор на нервната система. На енергийно ниво, по-характерно за традиционната китайска медицина или други техники, се обяснява с идеята, че всяка част от тялото проявява своята цялост. По този начин това, което се случва с ходилото на крака, се намира в ухото или дланта на ръката.

Най-хубавото е, че рефлексотерапията работи, както може да се види в работата с игли в ухото, която е изучавана както в Китай, така и във Франция в средата на миналия век с д-р Пол Ножие.

Детска рефлексология: лек за всяко заболяване

На рефлексологичната карта на стъпалото са начертани различните органи, жлези и опорно-двигателния апарат. Търсите местоположението на нашия възпалени места ще можем да разберем по-добре какво ни се случва вътре. Разберете кои органи се оплакват или са по-чувствителни на натиск с пръсти.

Можем и да сложим повече намерения в някои области че благодарение на предишна диагноза знаем, че те претърпяват някои промени.

Как да практикувате самомасаж, за да увеличите ефектите му

Когато става въпрос за самомасаж, трябва да останем бдителни в някои аспекти и в същото време те ще ни направят по-присъстващи, с отношение на внимание. Въпреки че отделяме малко време за това, ако го направим С осъзнаване ще ни позволи да открием фини промени.

Дори да наблягаме на болезнените области, трябва да разширим полето си на действие и да се опитаме да достигнем до цялото стъпало. Можем да кандидатстваме масажно масло, кремове и ароматерапия в зависимост от физическото състояние, в което се намираме и какво искаме да постигнем или подобрим.

Как да си направите масло за релаксиращ масаж

Накрая спираме за момент, за да преценим разликата в как бяхме преди и как се чувстваме след това на масажа. Не само търсене на промени в краката, но и наблюдение на останалата част от тялото и настроението.

Какво казват краката ви за вашето здраве?

Намирането на малко време за себе си и краката си е добре дошла рутина, но също така трябва да инвестирате в учене. С практика ще можете разпознават фините промени в краката чрез докосване и визуално наблюдение, и с него усетете от какво имате нужда вътре, какво ви влияе и какво движи емоциите ви.

Можете също така да откриете нови брадавици или мазоли. Ако хидратацията или цвета на кожата се промени и тя изглежда суха или с екзема. Модификации под формата на лунички, бенки или във външния вид на ноктите. Познайте формата и положението на пръстите. Ако има белези или пукнатини.

5 упражнения за почивка на краката

В зависимост от това къде се появяват новините, краката ни казват едно или друго. За да интерпретираме езика на краката, трябва да получим a карта за рефлексология (в интернет е много просто). Ако свържем мястото, където е станала трансформацията и каква е тя, ще открием какво ни се случва вътре.

Това са някои улики, които ни подсказват какво се случва на други места на нашето тяло:

  • Червеният ни разказва за натрупаната топлина
  • Целта показва студ, който може да се натрупва в лумбалната област и да причини мускулна болка. Активирането на по-бледите зони може да затопли долната част на гърба.
  • Кожа, която се лющи говори за сухота на орган, като например белия дроб.
  • И ако мислим за емоциите, чернодробна област ще се оплаче, ако сме стресирани.

Те са примери за това, което можем да „прочетем“ на ходилото във връзка с карта за рефлексология. Това е игра и в същото време a ключът да знаем малко повече за нашето тяло.

Всички сме склонни да рецидивираме дисбаланси и здравословни проблеми. С опита, натрупан през времето, който сме посветили на опознаването на краката си, ще разберем кои са точките, които обикновено реагират с болка по време на масажа.

6 техники за автошиацу за постигане на здраве и уелнес

Любопитно е да усетите при първите масажи как малки кристали, подобни на захар. Бихме казали, че те са физическият израз на вътрешните блокажи, които благодарение на масажа можем да разтворим.

Ако редовно се самомасажирате, болезнени рефлекторни зони те обикновено ще намалеят и ще се почувстваме по-уравновесени и по-устойчиви на всякакви промени при първата промяна.

Пречистете тялото чрез масаж на краката

Тялото реагира след самомасажа, дава отговори и ни информира с различни сигнали. Най-нормалното е a повишена секреция на урина. Препоръчително е да завършите сесията в (рефлекторната) област на пикочния мехур. Това е като да изтласкате всички токсини, които са били мобилизирани при масажа, към най-лесния начин за последващото им експулсиране.

Можем също така да наблюдаваме увеличаване на слюноотделянето, a повишено изпотяване на тялото или появата на хрема или хрема.

Всички са телесни ресурси, за да се прочисти.

По същия начин вратите могат да се „отворят“, така че да излязат потиснати емоции и се изразяват под формата на сълзи или сънища. По-добре да се оставим да се увлечем от това, което се появява и да не поставяме бариери пред това, което част от нас иска от нас.

И накрая, тялото може да се нуждае от почивка и ние влизаме в дълбока сънливост.

Коремен самомасаж срещу запек

Противопоказания за рефлексотерапия на краката

Самомасажът е много безопасна грижа, но трябва да се отбележат някои противопоказания. Благодарение главно на непознаване на зоните на налягане, можете да активирате нещо, което не ни интересува.

В случай на бременност, особено през първите три месеца, по-добре да не се прави масаж.

Същата предпазна мярка се препоръчва, ако страдаме от разстройство в краката или ако краката се подуват необичайно. В трескави процеси не се препоръчва.

След като бъдат направени тези предупреждения, ви препоръчвам да направите самомасажа в краката спътник за пътуване балансират ежедневните стресове. Със сигурност ще ви достави приятни усещания.