Яжте добре, подхранвайте по-добре. Здравословното хранене има някои основни принципи, споменати в раздела за здравословна диета. Трябва обаче да вземете предвид, че за да може диетата да бъде приспособена към вас, трябва да се вземат под внимание редица фактори, като хранителна история, хранителни навици, заболявания, лекарства и физическа активност, наред с други. За това трябва да се консултирате с вашия диетолог-диетолог.

предпазим

Увеличете физическата си активност и получавайте поне 30 минути ежедневно упражнение.

  • Започнете с преместване на повече:
    • Ходете, когато можете.
    • Не използвайте асансьора.
    • Помощ за домакински задължения. (сваляне на боклука, изчистване на масата, пазаруване, разходка с кучето и др.)
  • Продължавайте да правите планирани физически дейности, които винаги сте искали да правите. Запишете се в танцови групи, плуване, скуош, тенис, тенис на гребло или каквото винаги сте искали да правите. В момента той може да не е номер едно в класа, но какво значение има, ако се забавлява и освен това изгаря калории.
  • И поддържайте целите и целите си твърди. Бъдете последователни в дейността си.

Откажете се от лошите навици, които са свързани със заседналия начин на живот:

  • Ограничете времето си пред телевизора и компютъра и го инвестирайте в дейности.
  • Спри да пушиш. Тютюнопушенето, освен че е изключително вредно за вашето здраве, пряко и косвено влияе върху вашето физическо състояние, влошавайки го с времето.

Ограничете приема на алкохол. Въпреки че е вярно, че научните изследвания показват, че намалената и честа консумация на алкохол (2 чаши червено вино/ден за мъже и 1 чаша червено вино/ден за небременни жени) може да бъде от полза за здравето, не трябва да приемаме то като модел за подражание.

Ако не пиете, ви съветваме да не започвате да пиете. И ако го правите редовно, трябва да ограничите консумацията си, защото първо алкохолът е пристрастяващо вещество и, второ, алкохолът добавя празни калории (без хранителни вещества) към тялото.