епизод

Днес правим премиера на Епизод 1 от Революционно фитнес радио, нов начин за споделяне на информация. Ще обобщя някои от основните теми, разгледани в блога, ще включа и интервюта, отговори на въпроси и т.н.

В този първи епизод ще можете да слушате:

  • Обобщение на протеините, възможните рискове и как да ги избегнем.
  • Отговори на запитвания на последователи:
    • Добавка на L-карнитин за изгаряне на мазнини
    • Интермитентно гладуване при жени
    • Кипинг набирания или лицеви опори в CrossFit
    • Започнете с Kettlebell Effect * или продължете с Unchained ?
    • Вегетарианските/веган диети по-добри ли са? По-етичен? По-устойчиви?

Някои препратки, на които се позовавам в епизода:

L-карнитин добавки

  • Становище на EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) относно L-карнитин (подробно)
  • Положителни ефекти на L-карнитин върху физическата активност (проучване), но с високи дози (4gr/ден) в продължение на няколко месеца и голямо натоварване с въглехидрати, за да „принуди“ навлизането на карнитин в мускулите.

Интермитентно гладуване при жени

  • Отрицателно въздействие върху глюкозния толеранс при някои жени, а не мъже (проучване)
  • Разлики в отговора на намаляване на калориите при мъжки и женски мишки (проучване)

Вегетариански/веган диети

  • Дефицити на B12 при вегетарианци/вегани (проучване)
  • По-лошо когнитивно представяне при младите хора при макробиотични диети (проучване)
  • Нива на омега 3 при вегетарианци/вегани и неефективност при превръщането на ALA в EPA/DHA (проучване)
  • Не се наблюдава по-ниска смъртност при вегетарианците в сравнение с невегетарианско население със сходни нива на тютюнопушене или консумация на алкохол (проучване)
  • Асоциация между вегетарианска диета и по-лоши здравни показатели (проучване)
  • Използване на паша за залесяване на пустинни райони и възстановяване на качеството на земята (представяне)
  • Намаляване на въздействието (въглеродния отпечатък) на пасищния добитък поради ролята му на мивка за въглерод (проучване)

Както всеки първи експеримент, качеството не е толкова добро, колкото бих искал, но ние ще се подобрим:).

Благодаря за четенето и слушането.

PS: Можете да се абонирате за радиото чрез ivoox да слушате следните епизоди от телефона, iTunes и т.н.