цялото

Настъпването на годината може да доведе до нови резолюции, но понякога е трудно те да продължат с времето. Според експерти, за да успеем в постигането на тези цели, трябва да изберем реалистични, конкретни и измерими цели.

Освен това, ако включим цялото семейство, е възможно да изпитаме допълнителна мотивация. Поради тази причина днес ще споделим с вас ръководството Яжте здравословно и се движете, ръководство с лесни за следване съвети, подходящо за всички възрасти, подготвено от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN).

Хранете се здравословно, лесно е

Здравословната диета допринася за нашето благосъстояние, като насърчава здравето ни и ни предпазва от болести.

NAOS Pyramid показва препоръките за честотата на консумация на различни храни. В основата са храните, които трябва да ядем ежедневно и по-често, като ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, зехтин и млечни продукти. На средно ниво са храните, които трябва да ядем няколко пъти седмично като риба, месо, яйца, ядки и бобови растения. На върха намираме такива за консумация от време на време, като сладолед, сладкиши и безалкохолни напитки.

Събудете се, закусете

Закуската е първото хранене за деня и това, което ни позволява да се наслаждаваме на правилното физическо и умствено представяне. Добрата закуска изисква достатъчно време (между 15 и 20 минути), винаги преди започване на ежедневна активност, и трябва да осигурява между 20% и 25% от дневните калории.

Живейте активно, движете се

Заседналият начин на живот е вреден за здравето. Експертите препоръчват да се правят дейности с умерена интензивност за 30 до 60 минути на ден. Някои съвети за изпълнение на целта са да избягвате асансьора и да използвате стълбите или да оставите колата паркирана, за да се придвижите пеша до дестинациите.

Спортувайте, забавлявайте се

Спортуването или упражненията са отличен начин да се грижим за здравето си, докато се забавляваме. С динамични упражнения ще подобрим капацитета на белите дробове и сърцето си, ще контролираме теглото, кръвното налягане и ще освободим стреса. За да гарантираме, че тази цел ще продължи с течение на времето, е важно да избягваме монотонните упражнения и да изберем спорта, който най-добре отговаря на нашите вкусове и обстоятелства.

AECOSAN препоръчва да се прави този вид дейност редовно минимум три пъти седмично.

Угасете жаждата си с вода

Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото (особено в среда с висока температура или когато спортуваме). Следователно водата е основен елемент в хранителната пирамида.

Има много храни като плодове, зеленчуци, супи или конзоми, които ни осигуряват хидратация, но те са допълнение и в никакъв случай не заместват директната консумация на вода. Препоръчително е да пиете между 5 и 8 чаши на ден и да избягвате сладки безалкохолни напитки.

Яжте "лъжица": въглехидратите са основата

За да отговорим на енергийните си нужди, наличието на въглехидрати в диетата ни е от съществено значение. Поради тази причина в основата на хранителната пирамида откриваме ориз, тестени изделия и картофи. Консумирани в комбинация с бобови растения и зеленчуци, като яхнии, яхнии или яхнии, те представляват плоча с пълноценен растителен протеин и високо засищащи диетични фибри.

Вземете плодове и зеленчуци, "пет на ден"

Плодовете и зеленчуците са друга важна част от нашата диета поради техния принос на антиоксиданти, витамини А и С, фолиева киселина, минерали и фибри. Играейки си с разнообразие от салати, сезонни плодове, плодови салати и натурални сокове, лесно ще можем да изпълним тази цел, без да ни омръзва.

Избирайте храни с фибри

За борба и предотвратяване на запек е важно всеки ден да ядете храни, които съдържат фибри. Това ни помага да се борим с диабета, да предотвратяваме сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, като дебелото черво. Експертите съветват да се консумират приблизително 25 грама на ден, което е лесно приемливо количество, ако нашата диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.

Яжте повече риба

Рибата ни осигурява протеин, подобен на този в яйцата или месото, но съдържа и омега 3. Това увеличава HDL (добрия) холестерол и намалява LDL (лошия) холестерол. Мазната риба (мазна) е особено полезна за сърцето и артериите, а бялата риба (постна) има по-малко калории и ни осигурява витамини, минерали и протеини.

Намалете мазнините

Наситените мазнини повишават холестерола ни и увеличават възможността да страдаме от сърдечно-съдови заболявания. Напротив, ненаситените мазнини са полезни за нашето здраве, ако консумацията им е умерена. Маслата, рибата и ядките са добър запас от омега 3 и 6 мастни киселини, които трябва да включим в диетата си.

Оставете солта в солницата

Прекомерният прием на сол увеличава детското затлъстяване, високото кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. СЗО препоръчва да не се консумират повече от 5 грама сол на ден и има много преработени храни, които съдържат повече от препоръчаното количество. Важно е да прочетете етикетите на продуктите, за да контролирате тяхната консумация. Добра алтернатива е да подправите нашите ястия с билки и подправки.

Продължете и започнете годината с тези здравословни решения със семейството си!