Риба тон или сьомга
Днес искам да говоря за две риби? че спортистите винаги трябва да включват в диетата си: # риба тон и # сьомга.
Като цяло рибите са отличен източник на протеини с висока биологична стойност с малко въглехидрати.
Рибата тон е, заедно с пилешкото, иконата на „чисти“ източници на протеини, големи количества протеини и минимален прием на мазнини. Що се отнася до минералите, той осигурява голямо количество желязо. Консервираният тон има недостатъка, че съдържа голямо количество натрий, въпреки че вече можем да намерим консерви с ниско съдържание на сол.
Осигурява приблизително:
181 калории
33g протеин
4g мазнини
по-малко от 1 g наситени мазнини
Сьомгата е мазна риба, която трябва да отидете преди тази като мазна риба, може би поради тази причина тя не е станала толкова популярна, но съдържанието на мазнини не е много високо и освен това най-важното е, че мазнините, които съдържате, са богати в омега три, полезни за сърдечно-съдовото здраве. Сьомгата на скара е много по-вкусна и сочна.
Осигурява приблизително:
197 калории
20g протеин
11g мазнини
по-малко от 2 g наситени мазнини
И двете риби са отличен избор, идеалното е да се съзерцават тези два елемента във всяка диета, но като се има предвид голямата им разлика, която е приемът на мазнини, бихме могли да дадем сьомга като победител за периоди на мускулен растеж или големи обеми тренировки и че са необходими по-големи енергийни разходи; докато рибата тон би била по-подходяща във фазата на дефиниция, където приемът на мазнини е ограничен.
Повече ли сте от риба тон или сьомга?
Ако информацията ви е харесала, не забравяйте да харесате и маркирате приятелите си, вашата подкрепа е важна, за да генерирате по-качествено съдържание ?