Постоянните джогинг и елипсови тренировки са често срещани методи за упражнения за отслабване, но аеробните упражнения не са най-добрият начин за изгаряне на калории. Спринтът е толкова интензивен, че поставя тялото ви в свръхдрайв. Нуждаете се от източник на енергия, който да ви подтикне през спринт, който тялото ви консумира, за да продължи да работи. Когато пулсът ви изстреля с пълна скорост, ще влезете в анаеробната зона за кондициониране, изгаряйки калории с висока скорост, без да губите мускулен тонус или маса. Аеробните упражнения изгарят повече мазнини спрямо глюкозата, докато анаеробните упражнения имат обратен ефект.
Изгорени калории

висока интензивност

Човек с тегло 150 килограма, спринтиращ със скорост 12 мили в час, може да изгори 25 калории в минута. Тъй като тялото ви не може да се справи с бягане с висока интензивност толкова дълго, колкото дълъг, бавен джогинг, може да е трудно да поставите тези фигури в перспектива. Проучване от 2012 г., проведено от изследователи от Сидни, Австралия, установи, че мъжете, които карат колело в продължение на един час седмично, изгарят същия брой калории като мъжете, които джогират в продължение на седем часа седмично. Редуването между спринтове с висока интензивност и кръгове за възстановяване с ниска интензивност за три 20-минутни сесии седмично е всичко, от което се нуждаете, за да постигнете забележителни резултати от загуба на тегло.

Тъй като ви тласка към анаеробната зона на сърдечния ритъм, спринтът предизвиква ендокринен отговор, който има голям ефект върху метаболизма. Проучване от 2005 г., проведено върху спринтьори от д-р Кристофър Скот от Университета на Южен Мейн, установява, че 95 процента от общото изгаряне на калории се е случило след завършване на упражненията. Може да не успеете да спринтирате дълго време, но не е нужно, за да постигнете резултати.
Зона за изгаряне на мазнини

Широко разпространен мит във фитнес индустрията ни казва, че има оптимална зона на пулса за изгаряне на мазнини. Въпреки че е вярно, че упражненията с по-ниска интензивност изгарят повече мазнини спрямо глюкозата, тази статистика е подвеждаща. Упражненията с висока интензивност все още изгарят повече калории като упражнения с ниска интензивност, тъй като катаболизират голямо количество въглехидрати заедно с мазнините. Освен това няма да получите по-висок метаболитен ефект без анаеробни упражнения.