The социална съвест който е разработен през последните години по отношение на практиката на физически упражнения. Но какво ще кажете за хранене? Не трябва да забравяме, че след а здравословна и балансирана диета много е важно да поддържате тялото в добро състояние. Също така, за да се предотврати появата на различни патологии дългосрочен. Сред всички храни, риба във вашата диета Това е фундаментално.

нейното

В Испания Ние имаме голямото предимство да имаме Средиземноморска диета. Признат от ЮНЕСКО като един от елементите на Представителен списък на нематериалното културно наследство на човечеството. Това е един от видовете диети по-пълна и разнообразна. В рамките на което бихме искали да подчертаем значението на потреблението на риба поради много причини.

Защо да включвате риба в диетата си?

От една страна, трябва да имате риба във вашата диета поради високите нива на протеин с висока биологична стойност съдържащи. Точно както да си източник на витамини (витамини В1, В2, В3, В12, А и D). Също от минерали (Натрий, калий, калций, йод, желязо и фосфор) и Омега-3 мастни киселини. И двете са от съществено значение за нашето тяло.

Това е особено актуално Омега 3 кога да се позовем сърдечно-съдови заболявания. Това е основната причина за смъртността през Испания, тъй като този елемент е вазодилататор. Той участва в възпалителните процеси и помага за намаляване на кръвното налягане и триглицеридемия („лош холестерол“). По този начин той предотвратява този вид заболяване.

Да открием каква риба имате на една ръка разстояние и как те се различават един от друг, просто трябва да продължите да четете.

Видове риба и морски дарове

Синя рибка

Те се класифицират като синя риба тези, които в състава си съдържат съдържание на мазнини над 5%. Този вид риба е много богата на Омега-3 киселини. Освен това те осигуряват по-високи стойности на полиненаситени мастни киселини, отколкото белите или полумазните. Те обикновено са мигрираща риба и сред най-консумираните си струва да се подчертае аншоа, на скумрия или на Сьомга. Както и сардини, на риба тон, на поппе или хубаво.

Бяла риба

Тази класификация обхваща риба които съдържат количество мазнини около 5%. Те са богати на витамини, на група В и минерали. Сред най-консумираните бели риби можем да намерим петел, на морска платика, на хек, на калкан, на подметка или Треска. Ако ядете малко, препоръчваме да увеличите консумацията на този вид риба във вашата диета.

Полумазни риби

Те са тези, които имат между 3 и 5% мазнини. Сред най-представителните са конгер, на златен, на Бас, на просто или на риба меч. Той също кефал кефал Y. кал вълна Дъгова пъстърва.

И накрая, не забравяйте да споменете черупчести, на страхотни хранителна стойност. Сред продуктите, класифицирани в тази категория, трябва да разграничим октопод, скариди, омари, норвежки омари, калмари, миди, миди, раци или раци, наред с много други.

Вашето потребление спада и това са ефектите

Имайте предвид, че хранителните вещества, предоставени от риба във вашата диета те са необходими за нашето тяло. Все по-често, потреблението му намалява в Испания, обмислена ситуация тревожен.

Следвайте един балансирана и пълноценна диета много е важно да се предотврати затлъстяването и наднорменото тегло. Някои ситуации, които могат да предизвикат много сериозни усложнения дългосрочен.

Според данни от 2015 г. от Световна здравна организация (СЗО), в Испания процентът на затлъстяване е 14,5%. Междувременно той наднормено тегло възлиза на 38,5%. Това означава, че 53% от населението е над здравословно тегло.

Епидемията от 21 век

От друга страна, приемът на риба във вашата диета през първите години от живота се прави незаменим. За всички Ползи които осигуряват омега-3 киселини в етапите на развиваща се, както фетални, така и инфантилни. По този начин се насърчава развитието на ретината. Същото като развитието на нервната система при плода, а също и мозъка при децата.

Фетусите улавят между 50 и 60 mg/ден от този вид киселина, така че консумация на риба при бременни жени става незаменим.

За тези ползи от храненето риба във вашата диета, става незаменим продукт за всеки. Да си от лесно храносмилане и със съдържание Нискокалорични, подходящ е за всички възрастови групи. Това, независимо от физиологичното състояние, в което се намираме. Също така имаме голямо разнообразие в която да изберем!