начинаещи

10 ПРИЧИНИ ЗА ПРАКТИКА НА ТРИАТЛОН

1. Скуката вече няма да е проблем
С толкова много тренировки, които да се впишат във всеки ден, няма да има време за скука! Може обаче да се наложи да предупредите приятелите си, които не са триатлонисти, че през повечето време вашата тема на разговор вероятно ще се върти около триатлона оттук нататък.


2. Три пъти забавно
Най-добрата новина е, че имате лукса да избирате между три различни спорта! например, когато е студено вали, не е нужно да излизате на мотора, можете да изберете да отидете до басейна, например.


3. Разнообразието е подправката на живота
Различните тренировки и по-динамичен подход, включващ плуване, колоездене и бягане, ще ви помогнат да развиете цялостна физическа форма. Също така е чудесно за фитнес и изгражда мощ и ефективност.

4. Вземете почти перфектно тяло
Плуване = тонизирана горна част на тялото, колоездене и бягане = тонизирани крака. Ако искате да качите силно развита мускулна маса, тип културист, триатлонът вероятно не е правилният спорт за вас, но определено ще ви помогне да отслабнете и да постигнете страхотна физическа форма.

5. Намалете риска от нараняване
Повтарянето на един и същи спорт ден след ден може да доведе до прекомерни наранявания. В допълнение към това, плуването и колоезденето предлагат добри упражнения с ниско въздействие.


6. Нещо, което да маркира вашия списък с желания
Мнозина разглеждат триатлон като „най-доброто физическо предизвикателство“, така че изберете събитие, което наистина искате да постигнете, регистрирайте се и тренирайте. Независимо дали става дума за супер спринт или за Ironman, чудесно е да имате цел.


7. Запознайте се с нови хора
Триатлонът е един от най-приветливите спортове, без недостиг на клубове. Това обаче не е само обучението: триатлонът е много приятелска общност и наистина се превръща в начин на живот.


8. Перфектното оправдание за подновяване на оборудването
Няма начин около това, че ако това е първият ви триатлон, вероятно ще трябва да инвестирате в някакво оборудване. Можете да харчите колкото искате, но не е нужно да харчите всичко (освен ако не искате да се похарчите с парите си).


9. Вашият билет за пътуване по света
Триатлонът винаги е по-приятен на слънце, независимо дали е тренировка или състезание. Има много тренировъчни лагери и/или състезания на екзотични места, така че ако имате нужда от извинение за почивка, триатлонът може да бъде идеалният отговор.

10. Наградете се със сладки неща
Тази допълнителна тренировка ще консумира хиляди повече калории всяка седмица и вие искате да бъдете добре хранени. Въпреки че здравословното хранене ще помогне за подобряване на спортните постижения, можете понякога да използвате тези допълнителни калории, за да се възнаградите с нещо сладко.

СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ВАШИЯ ПЪРВИ ТРИАТЛОН

С помощта на един от нашите посланици, Марк Клеат, създадохме ръководство за съвети за обучение и план за начинаещи за последните 8 седмици обучение. Марк е завършил над 500 триатлона и сега е треньор по триатлон.

Докъде трябва да стигна?
Тъй като това е първият ви триатлон, препоръчваме да не започвате с олимпийско състезание на разстояние. Препоръчваме спринт или супер спринт дистанция, плуване до 750 м плуване/20 км цикъл/5 км бягане.

Колко време трябва да тренирам?
Оптималният период от време, който препоръчваме да подготвите, трябва да бъде приблизително 14 седмици, тоест 3 месеца и половина. Можете обаче да се подготвите за 8-14 седмици, ако имате спортен опит в някоя от дисциплините. Ако сте тренирали последователно поне една година в поне една от дисциплините или сте имали предишен спортен опит, тогава вероятно бихте могли да завършите обучението за минимум 8 седмици.

Как трябва да планирам сесиите си?
В началото на тренировката е подходящ момент да се разработи последователна рутина, която съчетава плуване, колоездене и бягане. Това е важно, защото позволява на ума и тялото да бъдат подготвени за тренировъчните сесии.
Ако ежедневието ви е заето с работа и т.н., най-добре е да тренирате рано сутринта (да, знаем, че е трудно да станете по-рано, но по този начин, каквото и да се случва през деня, имаме вече съм направил обучението)
Не можете да развиете добра, последователна тренировка, без да сте организирани. Например, знаейки кога басейнът е на разположение за плуване в лента, намиране на тихи пътища, които да могат да циркулират, освен това веригите трябва да включват равни и планински участъци. Изчислете колко време ще отнеме всеки маршрут (приблизително), така че тренировъчните сесии да не отнемат твърде много, за да можете да се концентрирате върху сесията. Също така е добре да имате известна гъвкавост в графика си, така че ако не можете да тренирате един ден, можете да пренастроите тренировката си за друг ден.

Ако нормалната ви тренировка по плуване е около 400 метра, тогава веднъж на всеки десет дни се опитайте да плувате нон-стоп 400-600 метра. След като можете удобно да изминете това разстояние, трябва да го разделите на по-малки парчета.

Например, попълнете един от следните набори всяка седмица (в зависимост от размера на басейна):

Седмици 1-5 Roto 400 m: (16 x 25 m), (8 x 50 m), (4 x 100 m) или (2 x 200 m)
Седмици 6-10 Roto 450-500 m: (18 x 25 m), (9 x 50 m), (5 x 100 m) или (3 x 150 m)
Седмици 11-14 Roto 500m-600m: (20 x 25 m), (10 x 50 m), (6 x 100 m), (4 x 150 m)

Времето за възстановяване трябва да бъде минимум 20 секунди за 25 метра и 30 секунди за 50 метра. При по-големи разстояния времето за възстановяване трябва да бъде поне половината от времето, необходимо за плуване на всеки интервал.
Ако забавите с повече от 10% (например, ако имате нужда от 60 секунди, за да преплувате първите 50 м, но след това повече от 66 секунди за следващите), плувате първите няколко интервала много бързо или трябва да почивате повече между тях.

Комбинирани тренировки
• Комбинираните тренировки свикват ума и тялото ви да преминават безпроблемно от една дисциплина към друга. Те включват плуване и след това колоездене, колоездене и след това бягане и дори плуване и бягане.
• Ако не изпълнявате редовно комбинирани тренировки, тялото ще отнеме време, за да се адаптира по време на състезание, което води до загуба на ефективността.

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Можете успешно да завършите тренировка по триатлон, като тренирате последователно в продължение на 8 до 14 седмици, както е обяснено преди, тренирайки до 6 пъти седмично. Някои сесии могат да бъдат последователни.
По-долу е 8-седмична програма за обучение.
Винаги започвайте с 5-8 минути загряване и охлаждане на ВСИЧКИ тренировки. Попълнете половината точка в сесии, където има определен минимален и максимален брой повторения, в зависимост от вашето физическо състояние. Ако овладеете тази конкретна дисциплина, опитайте се да я направите максимално.

СЪВЕТИ ЗА ПРЕХОД


Преходите също трябва да бъдат тренирани, Т1 съответства на този, който идва след плуване, а Т2 е този между колоезденето и бягането.
• Упражнявайте се да слагате велосипедната си каска и обувки при качване и слизане от мотора (трябва да сте извън зоната на преход, преди да се качите и слезете от мотора)
• Упражнете се да се качите на мотора, да бягате с него и след това да свалите каската си.
• Отидете в тих парк близо до дома с цялото си оборудване, организирано така, както бихте го направили в състезанието, и практикувайте както T1, така и T2.
• Когато поставяте мотора и съоръженията си в ямите в началото, потърсете неподвижни ориентири, за да запомните местоположението на мотора.


Проверки, които трябва да направите преди състезанието:
• Триатлон часовник (ако го използвате): превключен и настроен да коригира екрана и настройките.
• Проверете налягането в гумите
• Поставете мотора в правилната предавка, за да стартирате велосипедния сектор отдясно.
• Поставете шлема здраво на мотора, така че да е лесно да го поставите на T1. След това сложете слънчевите очила и състезателния колан.
• Велосипедни обувки, закачени за педалите, отворени презрамки и завързани за рамката с еластичните ленти в хоризонтално положение.
• Проверете дали храненето е на място, включително бутилки с вода, спортни напитки и др.
• Сгънете/навийте чорапите върху себе си и ги поставете във всяка обувка възможно най-отворена.


По време на T1
• Докато тичате по плажа, сложете очилата за плуване на челото си и започнете да сваляте костюма си. Извадете ръцете си от нео и го плъзнете надолу до кръста.
• В някои случаи е причина жълт картон да премахне плувната ви шапка и очила, преди да сте в зоната за преход. След като сте в зоната на прехода, дръпнете ги от главата си.
• Когато стигнете до мотора, свалете неопрена и облечете колана си в скута
• Поставете слънчевите очила и каската.
• След това закрепете каската си и излезте от зоната на преход възможно най-бързо. Качете се на мотора с един скок, опитвайки се да накарате колкото се може повече инерция.

По време на T2
• Когато се приближавате до Т2, разхлабете ремъците за обувки и поставете краката си върху обувката. След това, когато се приближите до преходната линия, слезете със страничен скок и изминете последните няколко метра.
• След като моторът остане на място, свалете шлема си и го поставете на кормилото и обуйте маратонките си.
• Вземете всичко необходимо за състезанието (шапка, гелове и т.н.) и излезте от прехода, докато превключвате часовника си в режим на бягане.

ВАШЕТО ТРИАТЛОНОВО ОБОРУДВАНЕ

Най-добрият съвет, който можем да дадем при избора на комплект, е да дадете приоритет на вашия комфорт. Тренирайте, когато можете, с комплекта, който ще използвате в състезанието няколко дни преди състезанието, за да сте сигурни, че всичко се побира добре и е удобно за вас. Със сигурност не искате лоши изненади в деня на състезанието!


• Мокър костюм: ако плувният сектор е в открита вода, може да се чувствате по-комфортно и в някои случаи да сте принудени да носите мокър костюм. Гидрокостюмите Zone3 Advance и Vision са предназначени за начинаещи спортисти. Ценовата точка остава ниска, като същевременно осигурява производителност над очакваното на входно/средно ниво. Тествайте мокрия си костюм преди състезанието, за да се уверите, че се вписва добре. Съвет: Ако откриете, че мокрият ви костюм се търка във вас в която и да е област, можете да използвате нашия вазелин „Natural Glide“ в тази област, за да предотвратите раздразнения и раздразнения, свързани с триенето. .

• Очила: приоритетът при закупуване на очила като начинаещ ще бъде да се осигури добра видимост и комфорт. За плуване в басейна предлагаме очила Zone3 Volare, а за плуване в открити води - Attack, Vapor и Vision-max.


• Хавлиена кърпа: важно е да изсушите краката си след секцията за плуване, тъй като това ще направи колоезденето по-удобно.


• Удобни обучители за бягане/колоездене: Повечето начинаещи ще използват една и съща обувка за колоездене и бягане, ако искат да намалят разходите и непредвидените разходи при преходи. Тъй като това ще бъде първият ви триатлон, ви предлагаме да носите обувките, с които се чувствате най-удобно. Практикувайте както колоездене, така и бягане в тези обувки преди състезанието ви, както беше отбелязано по-горе. Съвет: използването на еластични връзки ще улесни обличането на обувките по време на прехода.


• Колан с лигавник: Колан с лигавник се използва за задържане на лигавника ви. Удобно е да използвате такъв, тъй като ще трябва да носите номера си на гърба си по време на колоездене и отпред по време на състезанието пеша. Ако номерът е прикрепен към колан с лигавник, е много лесно след колоездене просто да завъртите колана, така че номерът да е отпред. Нашият Zone3 Race Belt също се предлага с неопренови или ликра торбички за съхранение на енергийни гелове.


• Преходна раница: раницата за съхранение на вашата екипировка ще гарантира, че всичко е добре организирано и достъпно в деня на състезанието. Нашата преходна раница е проектирана с оглед на триатлета и осигурява много място и отделения, за да организирате добре екипировката си. Съвет: поставете всичко на леглото или на голяма повърхност, преди да го сложите в раницата, и сложете всичко в обратен ред, когато ще ви е необходимо. Това означава, че предметите, от които първо ще се нуждаете, ще бъдат в горната част на раницата.


• Велосипед: можете да използвате велосипеда, който искате, но той трябва да има спирачните лостове на кормилото.


• Комплект за ремонт на пробиви: Ако сте загрижени за пробиване, може би е добра идея да носите комплект за ремонт на пробиви в чантата на рамата на вашия велосипед. Предлагаме ви да изгледате някои уроци за това как да поправите пробиви и да го практикувате, ако не знаете как да го направите.


• Шлем: задължително е да носите шлем по време на триатлон, няма да имате право да бягате без него. Повечето каски са подходящи за триатлон, просто трябва да сте сертифицирани по CE.


• TriSuit: Облеклото, което да носите по време на триатлон е лично предпочитание. Най-лесното и удобно предложение би било да носите трикостюм, той прави преходите по-бързи. В Zone3 имаме три и три части от три части. Препоръчваме нашия модел Activate за начинаещи, тази гама е създадена, за да предостави на начинаещите висококачествен тризуит на достъпна цена.


• Бутилка вода: повечето състезания ще осигурят водна точка. Препоръчително е обаче да носите със себе си бутилка вода, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.

Сега просто трябва да изберете цел и да се насладите на пътя към целта