РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАПИС НА ЕНЕРГИЯ И МАКРОС Моята гъвкава диета подобрява връзката ви с храната

макрос

Записване на енергия и макроси В този случай ще опишем подробно стъпка по стъпка как да записваме, наблюдаваме и контролираме макроси и енергия чрез приложението My Fitness Pal * Основното нещо, което трябва да вземете предвид е: Направете предишното си изчисление на енергията ( kcal), общи грама въглехидрати, протеини и мазнини, от които се нуждаете на ден. Регистрирайте се в приложението My Fitness Pal. Изчислете порциите си с храна, за да можете да ги разпределите в приложението по време на хранене (ако желаете). Предварително познаване на основните източници на всеки макронутриент (това ще ви улесни да следите). ЗАБЕЛЕЖКА: Ако започвате да разбирате концепциите, да познавате хранителните източници на въглехидрати, протеини и мазнини и разбирате как да извършите собствено изчисление, можете да започнете да носите системата на порции първо преди броенето на макроси в приложението.

1. Трябва да добавите количеството калории и макроси, което сте изчислили преди това. На началния екран ще се появи лента, където трябва да щракнете върху нея, за да можете да я коригирате. 2. Тук можете да въведете количеството калории, което ще бъде вашата цел на ден.

3. В този раздел можете да въведете количеството енергия и макроси, като започнете с количеството енергия, изчислено предварително. 4. В този раздел можете да вмъквате вашите макроси само в проценти, можете да се ръководите от вашия шаблон и да го коригирате.

5. След като запишете енергията и целевите си макроси, вие се връщате на началния екран, за да започнете да записвате храната си. Не забравяйте, че за да направите това по-практично, можете да организирате храната си в Ръководството за план за хранене и първо да ги прехвърлите в приложението. 6. В този раздел можете да добавите още данни. Ще се спрем на хранителния дневник,

7. В този раздел избирате времето за хранене, което искате да регистрирате. 8. В този раздел търсите храните, които трябва да прикачите към времето за хранене, което сте избрали. Всеки път, когато търсите или въведете храна, тя се запазва, както и ястията и рецептите, които добавяте. Сумите се запазват, така че търсенето и регистрацията ще бъдат по-лесни.

9. В този раздел ще видите храните, които добавяте, и количеството калории, които всяка от тях допринася, в зависимост от количеството порции, които сте добавили. Можете да видите, че в горната част той показва количеството калории, които все още можете да консумирате, за да постигнете нуждите си. Ако изберете храната, можете да промените броя на порциите, освен да видите хранителното съдържание на това, което тя предлага.

10. В този пример ще търсим яйчен белтък. Той също така ви казва марката и предложеното количество или порция. 11. Имате възможност сами да създадете храната, ако не можете да я намерите в приложението и имате подръка хранителната информация. Не забравяйте, че можете да използвате баркода. 12. Предложената порция е 1 ясна, но можете да я коригирате според количеството, което сте приели, може да бъде по брой порции или дори да го коригирате по грамове или фракции. В този пример хранителната информация се показва с две ясни (за които знаем, че е протеинова опция). Както се вижда, броят на макросите се разбива и начертава както в%, така и в грамове.

13. За да добавите храната, трябва да изберете пуканките, така че да се появят във вашия списък с изядени храни. В този раздел можете също да видите подробна информация за макро и микроелементи. Не забравяйте, че тази информация може да бъде пристрастна по отношение на количеството микроелементи, както и няколко според марките.

14. Приложението също така ви дава възможност да регистрирате рецепти и храни, които обикновено ядете най-много. Просто трябва да се върнете отново на началния екран и да изберете опцията за рецепта. Поставяте заглавието и предложената порция. За да продължите, изберете стрелката. 15. В долната част има бутони за добавяне или редактиране на съставки. 16. Тук вече сте добавили пълните съставки за 1 порция (като се вземе предвид разпределението на групите храни по време на хранене) палачинки с овесени ядки. 17. На дъното ще намерите количеството енергия, осигурено от съда, и номера на порцията според това, което сте настроили в стъпка 14.

18. Ако се върнете на началния екран, ястието, което сте запазили, ще се появи, стига да сте го добавили. 19. Тук ще дам още един пример за създаване на рецепти. Не забравяйте, че за да стигнете до този екран, трябва да изберете добавяне на храна.

23. За да получите хранителната информация и да запазите рецептите, натиснете този бутон. 20. Тук е проектирано смути, количеството на използваните храни е намерено и изброено 21. Можете да продължите да добавяте съставки или да ги редактирате. 22. Тук можете също да промените количеството порции, които ще консумирате. 24. Този раздел показва разпределението на енергията и блоковете. 25. Тук имате възможност да запазите вашите рецепти или да ги запишете и да запишете като консумация на известно време за хранене.

25. След като го добавите към списъка си, той ще се появи във вашите запазени рецепти. Когато натиснете рецептата, хранителната информация ще изглежда разбита. 26. На този екран можете също да видите процента от това, което храната или ястието заема за ежедневните ви нужди.