Фибрите и ползите от тях за отслабване
Съдържание
Фибрите Той има много ползи за организма Много хора се чудят дали яденето на голямо количество храни с фибри може да доведе до загуба на тегло и загуба на тегло. И е, че с пристигането на хубаво време все повече хора искат да отслабнат и смятат, че фибрите могат да ви помогнат да постигнете целта си. Реалността обаче е, че не можете да отслабнете като такива.
Помага за подобряване на чревния транзит както и за предотвратяване на задържането на вода в тялото. Храните, които го съдържат, обикновено съдържат по-малко калории от тези, които го нямат, така че те могат да ни помогнат да премахнем няколко излишни килограма.
6 Ползи от фибрите
Ползите от храни с фибри са много, ще разберем някои от тях:
- Той помага за предотвратяване на запек, така че на хората, които имат проблеми при ходене до тоалетната, се препоръчва да консумират този вид храна.
- Те предотвратяват хемороиди, както и голям брой заболявания.
- Помага за предотвратяване и подобряване на някои заболявания, свързани със сърцето, както и тези с високо кръвно налягане и инсулт.
- Може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво, ректума и стомаха.
- Той е много добър при диабет тип 2 и поддържа кръвната глюкоза в нормални нива.
- И това, което ни събра в този доклад: контролира теглото поради намаления прием на калории .
Има 2 вида фибри
В храната има два вида:
Разтворими фибри
който е този, който избягва някои сърдечни усложнения, както и възможността да страдате от холестерол и спомага за подобряване на храносмилането.
Това влакно се намира в:
- зеленчуците
- зеленчуци
- ядки
- Ягоди
- портокалите
- Лайм
- Лимонът.
Неразтворими фибри
Той е идеален, защото помага за задоволяване на апетита, така че ако мислите за отслабване, можете да заложите на включването на храни, богати на фибри в диетата си, защото ще имате много по-голямо чувство за ситост, отколкото при други храни.
Сред продуктите, които съдържат неразтворими фибри, са:
- зеленчуците
- пшенични фибри
- зърнените култури
- оризът
- пълнозърнест хляб
- зеленчуци.
Препоръки за добавяне на повече фибри към ежедневната ни диета
- Яжте между 5 и 9 парчета плодове или зеленчуци на ден.
- Пийте два литра вода през деня.
- Яжте по 3 до 5 порции ядки и боб няколко пъти седмично.
- Заложете на пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Храни, съдържащи фибри
- Карфиол
- Ябълки
- Боб
- Портокали
- Фиг
- Круши
- брюкселско зеле
- Моркови
- Сини сливи
- Маруля
- Броколи
- Нахут
- Чард
- Гъби
- Тикви
- Леща за готвене
- Бадеми
- Широк боб
- Шам-фъстъци
- Овесена каша
- Пуканки
- Неразделна ориз
Обикновено ли ядете храни, богати на фибри в ежедневната си диета?
Ако мислите за отслабване, можете да използвате фибри, за да елиминирате задържането на течности, за да сте сити и по този начин да избегнете консумацията на повече храна. Освен това тези видове храни имат по-малко калории от останалите, без да се брои, че помагат да се избегнат голям брой заболявания. И не забравяйте да спортувате ежедневно 😉