След известно време без рутинни процедури за момичета, ние се връщаме силни с нов видеоклип, в който ви показваме a рутина за фитнес за гърба и раменете за жени.

упражнения

The цел като цяло ние се стремим с тази рутинна зала за жени/момичетата са да победят /увеличаване на мускулната маса (хипертрофия) в мускулите на гърба и раменете, главно в латовете и делтоидите (на второ място, ще работим и с ръцете: бицепс и трицепс). Ако сте постоянни, съчетавате тренировките с аеробни упражнения и поддържате адекватна диета, освен че увеличавате мускулите, ще можете да поддържате намалени нива на мазнини (отслабване), което ще ви позволи тонизирайте, маркирайте и стегнете мускулите общо за тези области.

Показаната рутина за раменете и гърба за жени е пример, в който се появяват 8 упражнения, групирани под формата на цвекло. Не забравяйте, че преди да правите тези упражнения за гърба и раменете, трябва предварително да се загреете. По същия начин е необходимо да адаптираме натоварванията към нашето физическо състояние, в зависимост от това дали сме начинаещи, средно напреднали или напреднали.

Въпреки че това е обучение, подходящо както за жени, така и за мъже, неговият дизайн е изпълнен с фокус върху работа, която подобрява женска фигура, приоритизиране на работата на горната част на гърба и медиалната част на рамото, за да се създаде по-голям контраст между горната трета на торса и талията, което като следствие ще получи намален външен вид.

Препоръчваме ви да изпробвате това обучение и да коментирате коя е най-добрата рутина за гърба и раменете за жени, която сте правили. За нас, без съмнение, той заема видно място.

До следващия път, зверове!

ОПИСАНИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО (рутинен режим за фитнес за гърба и раменете):
1. Обърнато издърпване + Военна преса 4 × 10 + 10
2. Посочен ред + Lat повдигане. 4 × 10 + 12
3. Захранване с крака + повдигане отпред 4 × 10 + 12
4. Пуловер + Facepull 3 × 12 + 12

Бакалавър по физическа активност и спорт