Ако искате да премахнете тази излишна мазнина или поне да я намалите, имаме за вас няколко упражнения, които ще ви помогнат да я постигнете.

29 август 2016 г., в 00:00

елиминиране

Когато нямаме адекватна диета и ядем твърде много, започваме да трупаме мазнини в различни части на тялото си, а гърбът не е освободен от това правило. Така отстрани на гърба започват да се оформят мазни рула (известни като пълнички или любовни дръжки), които очевидно не изглеждат никак естетически, особено ако искате да носите бикини или тесни дрехи.

Ако искате да премахнете тези мастни ролки или поне да ги намалите, имаме упражнения за вас, които ще ви помогнат да постигнете това, в допълнение към храненето на диета, базирана на плодове и зеленчуци.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА ОБРАТНИТЕ РОЛИ

ЧЕСТИТ КОТ/ЯДЕН КОТ: Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите постелка или постелка за йога на пода и да станете „на четири крака“. Вдишвате и привеждате долната част на гърба към земята, като същевременно държите главата си повдигната и гледате право напред. Това е упражнението за щастлива котка.

След пет секунди, за да зарадвате котката, издишайте и извършете обратното движение, тоест вдигнете лумбалната част нагоре и главата си надолу, за да ядосате котката. Повторете това упражнение 8 до 10 пъти в координация с дишането си.

ВДИГАНЕ НА РЪЦЕ И КРАКА: Трябва да влезете в позиция на дъска (сякаш ще правите лицеви опори) на постелка или постелка за йога. Вдигате левия крак и изпъвате дясната си ръка напред (винаги противоположната), като държите гърба изправен. Задържате в това положение за 10 секунди и сменяте ръката и крака (сега повдигате десния крак и удължавате лявата ръка), задържате позицията отново за 10 секунди.

Препоръчително е да правите 3 серии по 15 повторения всеки и в края на всеки набор да ставате на колене, да поставяте корема си на бедрата и да изпъвате ръце напред, опитвайки се да задържите главата си между раменете си.

ЛАМБАЛНИ РАЗШИРЕНИЯ: За да направите лумбалните удължения, трябва да поставите йога постелка или постелка на пода и да легнете върху нея с лицето надолу. Поставете ръцете си зад главата или отстрани и повдигнете гърдите си от пода, като държите краката си изпънати и залепени за постелката. Задържате тази позиция за няколко секунди и се връщате в първоначалната позиция (отпускане на гърдите).

Препоръчително е да направите 2 серии от 10 повторения. Ако усещате някакъв дискомфорт с ръце на главата, можете да ги пренесете отстрани на тялото си или да свържете ръцете си зад гърба си.

Както може би сте забелязали, тези упражнения за премахване на пълнички или любовни дръжки са наистина прости и не изискват никакви машини или големи усилия. Има упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете това и да сте в по-добра форма, но те са по-пълни съчетания. Можете да търсите в YouTube няколко по-пълни тренировъчни програми или да се присъедините към фитнес, ако имате голяма решимост да промените тялото си, но тези упражнения ще бъдат много полезни за постигането му от дома ви и без да инвестирате много време.

ЗНАЕШЕ ЛИ?

Ябълки

Ябълките съдържат фибри пектин, който се свързва с мазнините и намалява количеството, което абсорбирате. Яжте ябълка 30 минути преди хранене, за да успокоите апетита си и да създадете храносмилателен комитет за поздрав, който да ескортира част от хранителните ви мазнини извън вашата система.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които увеличават метаболизма ви, като помагат за премахване на мазнините в гърба. Проучване от 2008 г., публикувано в „Физиология и поведение“, заключава, че зеленият чай помага за намаляване на теглото при затлъстели лица, увеличавайки окисляването на мазнините и изразходването на калории.

Изборът на по-здравословни храни и приготвянето на рецепти за детоксикация са от съществено значение за отслабването на мазнините. Разгледайте най-добрите диети за изгаряне на мазнини и рецепти за закуска, обяд, вечеря и дори закуски, които могат да подкрепят вашите цели.

ХРАНИТЕ ВЪВ ВЛАКНА

Овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и бобови растения са пълни с фибри, които забавят храносмилането и отнемат апетита ви. Фибрите в тези храни помагат за подобряване на храносмилането, но тялото ви не може да усвои това, което не осигурява калории. Водоразтворимите фибри, които се съдържат в овеса, се свързват и помагат за предотвратяване на усвояването на мазнини.

ПРОТЕИНИ

Протеинът е необходим за много функции в тялото. Богати на протеини храни, като месо и риба, поддържат мускулната ви маса. Богатите на протеини храни изискват повече енергия за смилане, така че около 30 процента от калориите, които се съдържат, се изгарят в процеса на премахване на тези препятствия.