Калистеника е a спорт Състои се от поредица физически упражнения, изпълнявани със собствено телесно тегло, и които имат за цел, освен сила и усилия, движението на определени мускулни групи. Целта му е да развие физическа сила, гъвкавост и пъргавина и е метод за обучение който служи за насърчаване на формата и стойката на тялото и намаляване на риска от нараняване. Следователно, той е най-подходящ за упражняване на предмишниците, мускулите, на които обикновено не е посветена специфична рутина.

укрепване

И това, въпреки факта, че това е една от най-критичните мускулни зони при упражнения, тъй като те са много лесни за усвояване. Следователно, ако не се работи правилно, не само ще се загуби сила и нашите резултати в обучение, но ще опетни вида на нашите ръце.

7 идеални упражнения за трениране на тази мускулна област

Важно е да се отбележи, че има множество много полезни упражнения за обучение от тази мускулна област, които се разделят на основни, междинни, напреднали и упражнения за тежести. В този пост ние предлагаме някои от всеки тип, въпреки че е вярно, че има много повече.

1. Австралийски брадичка или склонен ред

Счита се за основно упражнение и се състои в окачване с помощта на пръстите, за да се генерира по-малко триене и следователно трябва да се положат по-големи усилия с предмишниците. Колкото по-дебела е лентата, толкова повече усилия ще изисква от тези мускули.

две. Лицеви опори и удължавания на китката

Те също се считат за основни и могат да бъдат направени в ниска лента или до стена. Състои се от използване на движението на китките и пръстите за изтласкване на стената. В случай на удължаване движението е същото, но с гърба на ръката.

3. Седалков лифт

Това основно упражнение се състои в повдигане на стол за предните крака в легнало положение пред него. Теглото на стола ще повлияе на усложнението.

4. Закачете се от бара

Това е средно ниво и предлага предизвикателство за предмишниците, които трябва да устоят на цялото телесно тегло. Може да се усложни чрез хващане само с няколко пръста.

5. Люлеене

От средно ниво също, те могат да бъдат направени в супинация или пронация. Става въпрос за придържане към бара и люлеене напред-назад.

6. Лицеви опори с пръсти

Това е усъвършенствано упражнение, което се състои в повдигане на дланите на ръцете, опиращи се на пръстите, което натоварва много предмишницата.

7. Обратно извиване

Вид упражнения със свободно тегло, много полезни за развитието на тази мускулна област. Хватът трябва да бъде пронизиран и силата зависи изключително от пръстите.

Както виждаме, спорт Y. Здраве те са причина и следствие. Ако ги допълним с издръжка адекватни можем да постигнем всяка цел. За да укрепите мускулите, забравени като предмишниците, тези 7 упражнения ще ви бъдат от голяма помощ. Кое е най-скъпо за изпълнение?