Получаването на дългоочаквания шест пакет или таблет е една от най-желаните цели на много от мъжете, които се присъединяват към фитнес зала или насърчават упражнения. Въпреки това не е лесно да вземете шест раници и просто правенето на коремни преси не е достатъчно: това е времева работа, която също изисква кардио и внимателна диета.

За MENzig | 01 август 2018

Носете шест опаковки или таблетки Това е мечтата на тези, които се стремят към корема. Получаването му изисква обучение, а също и нови хранителни навици. Открийте с MENzig.fit как да получите шест опаковки стомана.

Какво представлява опаковката или таблетката от шест

В повечето случаи, метамери (влакнести ленти), преминаващи през мускула, образуват 6 правоъгълни секции, откъдето идва и името шест пакета. Някои хора обаче имат 4 или 8. Броят на секциите зависи от генетиката на всяка една.

Храна и упражнения: от съществено значение за показване на шест опаковки

За да носите шестте пакета, трябва намалете мазнините, които се натрупват в тази област и дефинирайте мускула. И това просто се случва консумирайте по-малко калории и за рутина на физически упражнения.

The упражненията за корем служат за тонизиране на мускулатурата. Следователно, за да можете да покажете таблет, трябва да ги комбинирате с други физически дейности като сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки. Първият ще ни помогне да изгаряме калории, но трябва да се прави умерено, за да не се повишава прекомерно съпротивлението на тялото ни. А силовите тренировки ни предпазват от загуба на мускулна маса в допълнение към мазнините.

Най-добрият корем да имате шест опаковки стомана

стоманена

За да работи корема е за предпочитане е движението да се изпълни правилно, отколкото да се извърши голям брой повторения. Усещането за болка във врата, гърба или ръцете обикновено е индикация, че стойката не е адекватна.

Някои от абс, които най-добре упражняват ректуса на корема за показване на шестте пакета или таблета са:

  • Хрускане или свиване. Това е най-известната коремна. Легнали по гръб със свити колене, ние повдигаме торса ви. Можем да поставим ръцете зад главата, изпънати напред или нагоре. Тази последна поза увеличава издръжливостта.
  • Велосипед. Легнали по гръб и с ръце зад главата, първо вдигнете торса, а след това краката изправени. Опитваме се да приведем лакътя до противоположното коляно, докато въртим багажника. Велосипедът е един от най-ефективните абс за шест опаковки стомана.
  • Смачкайте с колело, гири или щанга. Коленичи на земята с ръце на колелото, ние се търкаляме напред и се връщаме в изходна позиция.
  • Желязо или дъска. Изометрична коремна област, която се състои в поддържане на напрежение в определена позиция: с лице надолу, само с предмишниците, лактите и краищата на краката, подпряни на пода.
  • Вдигане на крака. Легнали по гръб със задните части на пода, първо вдигаме крака с леко свити колене и глезените заедно, а след това таза, сякаш искаме да го докараме до главата.

След тренировката за корема можете да продължите да упражнявате ректусния коремен мускул, докато изпълнявате други задачи. Просто го свийте и задръжте така за няколко секунди, за да продължите да го дефинирате.

Какво да ядете, за да получите шест опаковки

A диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и богата на протеини това ще ви помогне да получите шестте пакета, за които жадувате. Трябва да намалите телесните мазнини, за да се оцени формата на мускула, докато протеините служат, наред с много други функции, да определят мускулите и да ги направят по-силни.

Най-полезните протеини за човешкото тяло са тези от животински произход, тъй като те съдържат всички основни аминокиселини. По този начин, за да покажете шестте си опаковки, включете във вашата диета нискомаслено месо и яйца.

Разбира се, яжте плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни които са богати на фибри и насърчават храносмилането.