Плажът може да бъде идеалното място за спорт това лято. Упражнението във вода е полезно за насърчаване на тонизирането и изгарянето на повече цветове, отколкото извън него. Агустин Оливър, основател на L'Anatomie, съвременно пространство за пилатес, разположено в Мадрид, предлага девет практически упражнения във водата това лято.

форма

Телесно тегло: начинът да използвате тялото като свой собствен фитнес

Водата осигурява съпротива, така че позволява да поддържате мускулите в тонус. Ако правите упражненията интензивно, ще изгорите повече калории, отколкото ако правите извън водата. В допълнение, чрез намаляване на въздействието на гравитацията, е възможно да се увеличат обхватите на движение и да се подобри гъвкавостта, намалявайки натиска върху гърба или коленете. По този начин всеки може да се възползва от предимствата на спортуването във водата, независимо от възрастта, теглото или неразположенията.

Рутината за това лято

Агустин Оливър препоръчва да се правят следните 20-минутни упражнения. Препоръчва го да правите без интервали за почивка и поне 3 дни в седмицата, ако няма да правите друга дейност.

С водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, правейки стъпки напред и след това за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото.

Без да се движите през водата, вдигнете колене и движете ръцете си, сякаш бягате из града, за 3 до 5 минути и увеличете скоростта, ако искате да увеличите интензивността.

Клекове

Извършете 20 клякания, по същия начин, както бихте излезли от водата. Застанете с водата около кръста. Идеалното би било да се увеличат повторенията, за да се увеличи интензивността.

С водата на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака, като се бутате с крака на пръсти и поддържате цялата подметка при кацане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.

Горни кореми

Поставете краката си на ръба на басейна, като държите задните части на стената на стъклото, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги коремни преси и направете 20 до 30 повторения.

Долен абс

Подпрете гърба си към стената на басейна, като водата е на нивото на гърдите и ръцете ви държат ръба без контакт с краката ви. Изпънете краката си, като поемете въздух и приведете коленете до гърдите си, издишвайки, повторете 20 до 30 пъти.

Застанете на ръба на басейна, като подпрете ръцете си и огънете краката си, изскачайки от басейна с едно натискане. Нивото на трудност ще варира в зависимост от това колко потопено е тялото ни. Направете това упражнение 15 пъти.

Без да опирате краката си на земята, изпълнете жеста с педалите и увеличете темпото, за да постигнете по-пълно упражнение. Не забравяйте да промените смисъла и да повтаряте упражнението за 1 минута за всяко чувство.

Необходима е ролка полиетилен, за да може да плава, макар че не е важно дали можем да накараме ръцете да ни държат на повърхността.

Нека си припомним нашето детство, „игра на мъртви в басейна“, за да отпуснем мускулите и да свалим натиска от гърба си. Това упражнение ни помага да практикуваме дълбоки вдишвания за по-голяма релаксация. Останете 5 минути.