форма

Само два месеца през лятото бързаме да влезем във форма и има много от нас, които често се хвърлят във фитнеса, търсейки тялото си 10.

В Bestcycling не искаме това да ви се случи и сме си помислили, че може би можем да ви помогнем да направите този процес малко по-ефективен и по-малко суров. Ето и нашите предложения.

Остават ми 2 месеца, как да започна?

Няма да ви разкриваме никакви тайни. Ако искате да сте във форма, трябва да вземете батериите с два фактора: тренирайте с конкретни цели Y. грижи се за диетата си.

Тренирайте с конкретни цели. Това включва, от една страна, че отчитате физическата активност във всичко, което правите ежедневно. Винаги търсите начин да генерирате повече движение и повече активност: Отидете с велосипед, вместо с кола, изкачете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора, вземете съдовете след ядене, вместо да седнете на дивана, излезте с приятели да хапнете разходка, вместо да гледате филм и т.н. Движение.

От друга страна, това предполага да помислите предварително и с главата си какво ще тренирате и за какво. Ето нашето предложение:

Първото нещо, от което се нуждаете, е a ясно планиране колко време трябва да отделите на тренировките и кои точно дни искате да го направите. Календар, в който можете да видите наведнъж графика си от сесии от поне цялата седмица. Имате пример за това в нашия виртуален треньор, който със сигурност ще ви послужи като ориентир. Пълен преглед на месеца, с това какво трябва да правите през седмицата и какви точно са вашите тренировки всеки ден.

След това трябва да сте наясно с целите си. Обучението трябва да има физиологични ефекти, които постигат това, което искате, не всичко върви.

Тъй като повечето хора искат да отслабнат и да тонизират мускулите, нека приемем тези цели като предложение. В идеалния случай трябва да планирате да тренирате поне 5 дни в седмицата. 5-6 дни. Не по-малко. Ние не съветваме тренировка в продължение на 7 дни, защото вие също трябва да си починете и ако не го направите, тялото ви ще страда и ние няма да получим това, което търсим.

За да постигнете целта си, трябва комбинирайте сърдечно-съдовата работа със силови упражнения. Цикъл и елиптични класове работят перфектно като сърдечно-съдова работа, но можете също да отидете да бягате или да плувате, ако държите времето и сърдечната честота в правилните области.

От друга страна, упражненията за мускулна сила трябва да са общи и да движат големи мускулни групи.

Ето пример за планиране на двуседмична сърдечно-съдова работа и упражнения за сила. Заедно те несъмнено ще ви помогнат да отслабнете и да станете по-силни.

Вторник: Силова работа, BTT 13 Pedro

Четвъртък: Силова работа, предизвикателство 93

Петък: Аеробна мощ/BestWalking на Lorena 16

Събота: Почивка

Вторник: Силова работа, предизвикателство 40

Четвъртък: Силова работа, MTB 12 Angel

Събота: Почивка

Опитайте се да използвате пулсомер, за да следите сърдечния си ритъм и да останете в оптималните зони за тренировка.

Другият важен аспект за влизане във форма е хранене. Минималното осъзнаване какво ядете ще ви накара да постигнете целите си по-рано и да изглеждате по-добре по-рано.

  • Яжте бавно и какво има в чинията ви. Не кълвете, докато приготвяте храната и се опитайте да я подготвите, когато е време за ядене.
  • Яжте балансирана диета, с най-висок прием на храна в началото на деня, намалявайки ги в края. Вечерите трябва да са леки и с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Не спирайте да ядете, но умерете количествата от това, което ядете.
  • Избягвайте храни, които хранително не ви дават нищо и които съдържат много захар или много мазнини. Това не е ново, нали?

Най-важното е да се храните балансирано.

Пийте вода и спете. Почивката ви помага да имате повече енергия, мускулите работят по-добре и следователно отслабват.

Отделете 10 минути на ден, за да седнете и да успокоите всичко, което ви минава през главата. Кажете време да се отпуснете, Той ви поддържа спокойни и тренира мозъка ви, така че нито безпокойството, нито мъката ви атакуват. Помага на самочувствието ви да остане стабилно и може да се повиши, което ви кара да се обичате още повече. Ако сте съгласни да тренирате тялото си. Защо не умът ти?

Активен и спокоен живот, добро хранене, добра почивка и обучение на шампиони. Ако по този начин не получите желания тип през лятото, уверяваме ви, че ще пристигнете, чувствайки се здрави, здрави, леки и много, много по-щастливи.