упражнения

Ако искаме да елиминираме мазнините в определена област на тялото, трябва да търсим поредица от упражнения, които да ни помогнат, тъй като диетата и спортът като цяло може да не са достатъчни. Следователно, за да отслабнем, трябва да следваме определена рутина.

Разберете в тази статия какви видове упражнения могат да ви помогнат да загубите мазнини бедрата и прасците.

Тънък крак със спорт

Предимството на загубата на тегло на краката чрез това упражнение е това ще можем да намалим мазнините, докато тонизираме мускулите. По този начин краката ще изглеждат стройни и стегнати.

Правейки диети за отслабване и водейки заседнал живот, губим мазнини, но мускулите могат да отслабнат. Ето защо, най-препоръчителният и ефективен е спазвайте балансирана диета, придружена от подходящи спортове.

Сърдечно-съдови или тонизиращи?

Когато избираме вида упражнение, което ще правим, трябва да вземем предвид целта си.

  • Ако имаме тънки крака и искаме да ги укрепим, ще се съсредоточим върху съпротивителните дейности с тежести или ластици.
  • Вместо това да искаме да отслабим краката си, ще се спрем на сърдечно-съдови упражнения.

Кардио или аеробният спорт активира функционирането на сърцето и белите дробове и увеличава изпотяването, изгарянето на мазнините и калоричните разходи.

Рутинна тренировка

След това предлагаме различни аеробни упражнения, които улесняват загубата на мазнини като цяло, но особено в краката. Можем да изберем тези, които ни харесват най-много, или да ги комбинираме, тъй като всички те са ефективни.

Когато започнем да ги практикуваме, ще забележим голяма умора за кратко време, тъй като те са добър тест за устойчивост. Ако обаче започнахме за кратко и постепенно го увеличаваме, след няколко седмици можем да забележим видими резултати.

1. Танцуване

Любителите на танците не трябва да си чупят главите, за да намерят добро упражнение за отслабване на крака. Ако се запишем за танцови сесии три пъти седмично, освен да се наслаждаваме, можем да намалим мазнините, които се натрупват, особено в кръста, бедрата и прасците.

Има много видове танци: бална зала, аеробика, зумба, самба, коремен танц и т.н. Днес дори можем да намерим танци, които се съчетават с бойни изкуства, плуване и други дисциплини. Важното е да намерим този, който ни харесва най-много.

2. Скачане на въже

Предимството на прескачането на въже е, че освен че е забавно, за много кратко време можете да изгорите много калории. Освен това това упражнение ни помага да развием добра координация и баланс и да се борим със стреса. С 10 минути накланяне правим същите калорийни разходи като бягане половин час.

Това упражнение също така ни помага да работим по-голямата част от мускулите на тялото, така че е добър вариант да правите поне веднъж седмично. Можем да започнем, като направим 1 минута скокове и 1 минута почивка, като ги редуваме за 10 минути.

3. Бягане

Ако обичате да бягате, поддържайте рутинното си бягане гладко. Можете да го направите в парка, на улицата или във фитнеса, на бягащата пътека. Можете дори да се осмелите да го практикувате на плажа рано.

Тичането е много здравословно. Важно е обаче поддържайте добра стойка, разтягайте се, за да избегнете наранявания, и дишайте правилно.

4. Минитрамп

Минитрампът е индивидуален батут, който е станал модерен в много фитнес зали. Позволява ни да практикуваме различни видове упражнения и танци, докато скачаме върху него. Забавно е, ни позволява да изгаряме много калории и освен това предотвратява наранявания в стави.

  • Можем да го практикуваме във фитнеса или у дома, тъй като обикновено е доста евтино.
  • Ще бъде достатъчно поставете музика, която ни харесва, и отделете 5, 10 или 15 минути на ден за нея. Ще започнем да се потим от първия момент.

5. Изкачете се по стълбите

За тези, които нямат време да отидат на фитнес, или за тези, които не го харесват, изкачването по стълби може да бъде алтернатива за изгаряне на калории и за влизане във форма. въпреки това, трябва да отделяме поне 15 минути на ден.

Можем да комбинираме упражненията за повдигане и спускане, тъй като използваме различни мускули на тялото за всяко действие. да, именно, трябва да избягваме да го правим с прекалено голямо тегло или с неподходящи обувки.

Заключителна бележка

Тези пет упражнения са идеални както за изтъняване на краката, така и за отслабване, защото съчетават тонизиране с аеробни упражнения. въпреки това, винаги се препоръчва да започнете от малко докато не придобиете известна съпротива. И както винаги, в случай на дискомфорт или болка се препоръчва посещение на лекар.

  • Бишоп, Д. (2003). Загряване II: Промени в производителността след активно загряване и как да структурирате загрявката. Спортна медицина.
  • Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. В. (2019). Методика за аеробни тренировки, използвана от фитнес специалистите. Тяло, култура и движение, 9(1), 55–77.
  • Грей, С. С., Девито, Г. и Ниммо, М. А. (2002). Ефект на активното загряване върху метаболизма преди и по време на интензивни динамични упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 3. 4(12), 2091–2096.
  • Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Нараняване на мускулни щамове: диагностика и лечение. Вестник на Американската академия на ортопедичните хирурзи, 7(4), 262–269.
  • Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E. (1989). Загряване и предотвратяване на мускулни наранявания Актуализация. Спортна медицина.
  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Ефекти от аеробни и/или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Списание за приложна физиология, 113(12), 1831–1837.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.