Не сме полудели ... Отслабването и показването на цифра 10, когато можем да излезем, е въпрос на ходене! Ходенето (добре) може да ви помогне да покажете няколко килограма по-малко и да покажете непобедимата си физическа форма. Толкова просто!

Естер Г. Валеро

превърнете

Актуализирано на 5 май 2020 г., 15:05 ч

С това ограничение, Операцията по бикини отново е върху нас, но това е добре ... няма повече оправдания! И изглежда, че от 2 май - ако няма значително възстановяване на новите инфекции - ще можем да излезем и да спортуваме на открито и това ще ни помогне да поддържаме форма. Разбира се, без да забравяме да поддържаме безопасно разстояние от другите хора и екстремни хигиенни мерки, разбира се.

Коронавирус: как да направите маска стъпка по стъпка у дома

Но преди да излезете на улицата, бягайки като луд, трябва да знаете това можете да отслабнете с ходене, ако знаете как да го направите. Ако искате да отслабнете и излишните килограми, които сме натрупали поради затвореност, обърнете внимание, защото можете да комбинирате тренировките си у дома с разходки на чист въздух, за да бъдете във форма.

Ходенето също е обучение: 4 ключа за това да сте във форма

Елена Гарсия, личен треньор на "Силата на Мами", обяснява как да превърнете разходката в удобна тренировка и ефикасен за отслабване и поддържане на форма. „Да, възможно е да отслабнете с ходене, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че чудесата не съществуват. От съществено значение е да сте последователни и да наблюдавате диетата си. За постигане на добри резултати е необходимо физическата активност да върви ръка за ръка с добрата диета ”, предупреждава професионалистът.

Световната здравна организация препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден, което е еквивалентно на пеша 7 километра на ден. Записването на тези суми, без да напускате дома си твърде много, може да изглежда сложно, но не е невъзможно! Освен това сега можете да комбинирате домашните си разходки с разходки на открито. Планирайте обучението и ще видите как веднага започвате да забелязвате резултати.

Планирайте да правите 15 000 стъпки на ден (и да отслабнете)

1. Докъде трябва да вървя, за да отслабна?

За да може ходенето да се превърне в ефективна загуба на тегло, от съществено значение е да бъдете последователни и, много важно, да се насочите малко повече от 30 минути за всяка сесия. „Трябва да ходите всеки ден и освен това да го правите поне 35 минути. Нашето тяло започва да изтегля мазнини, когато тренираме в продължение на 30 минути, откъдето идва и важността да контролираме времето ”, заявява треньорът.

2. Ходете бързо

Можете да изберете да обиколите къщата си от край до край или, ако е по-удобно, да го направите на място, без да се движите, но и на улицата от 2 май и като вземете всички необходими предпазни мерки. Сложете хубава музика и ... да тръгваме!

Джогинг: най-лесният начин да започнете да бягате и да отслабнете

Според Елена Гарсия, ако искаме да отслабнем, „трябва да ходим в аеробен ритъм, който се състои от поддържайте пулса си между 60 и 80% от максималния си пулс. Как да разберем, че сме в този момент, ако нямаме пулсомер? Проверка дали въпреки умората можем да продължим да водим разговор ".

За да не е толкова монотонно обучението, можете да продължите да правите промени в ритъма, повдигнете краката си повече, вземете малко тежести и дори, ако сте у дома и изглеждате силни, можете да правите серии и разпръснете някои упражнения с висока интензивност (като burpees, скокове, ритници отпред и отстрани). „Разходката би била достатъчна, но включително тези упражнения може да ви помогне да изгорите повече калории и да активирате метаболизма си”, Точки.

Рутина на цялото тяло: влезте във форма от хола си

3. Правете го сутрин

Спускайте се на работа сутринта. За предпочитане е да се активира в началото на деня, отколкото в късния следобед. Защо? Както твърди професионалистът, „тренировката сутрин няма да ви накара да изгорите повече калории, но ще ви активира и ще ускори метаболизма ви за по-дълго. С настъпването на вечерта тялото се отпуска и пулсът спада. Това е начинът на тялото ни да се отпусне и да се подготви за почивка ”. Въпреки че разбира се, това е като всичко, ако сте повече от следобеди/нощи, продължете!

Лесна и ефективна 1500 калорична диета за отслабване

4. Внимавайте за диетата си

Безполезно е, ако се мачкате у дома или на улицата, ако по-късно прекарате деня в нападение на килера и получавате лилаво със сладкиши или чипс. От съществено значение е да заложите на a здравословна и хипокалорична диета ако искате да отслабнете!

Ясно е, че съпротивата срещу кълването по време на затваряне е много трудна, но можете да изберете здравословни нискокалорични закуски, като желе, моркови, шепа сурови ядки ... "Каквато и да е целта ни, трябва да сме наясно, че е от съществено значение да останем активни, но още по-важно е да приемаме грижа за нашето хранене ”, заключава обучителят.

Не спираш ли да кълваш? Тогава трябва да знаете техниката за избягване, която работи според науката.